Bez obzira jeste li loše spavali ili vam treba pojačanje sredinom poslijepodneva, velika je vjerojatnost da ćete se obratiti šalica kave da se osjećam energičnijom. Iako se stručnjaci slažu da je maksimalna količina kofeina zdrava odrasla osoba treba jesti svaki dan 400 mg - oko četiri šalice kave - Sophie Medlin , savjetnik dijetetičar i osnivač Gradski dijetetičari , napominje da je važno prepoznati da su 'razine tolerancije kod svih različite'. Zbog toga je neophodno biti svjestan najopasnijih izvora kofeina tamo.
Unos kofeina vjerojatno će naletjeti na izvore osim vašeg jutarnjeg ravno bijelog. 'Ljudi koji piju puno kave imaju tendenciju da imaju i druge oblike kofeina', objašnjava stručnjak za muško zdravlje Jeff Foster , GP. 'Zbrojeno, to može biti dovoljno za stvaranje stvarnih problema.' Nuspojave kofeina proširiti se i na više od treme: previše toga može dovesti do simptoma poput ubrzanog rada srca, nesanice, tjeskobe, labavog pražnjenja crijeva i povišenog krvnog tlaka.
Ovdje otkrivamo 10 izvora kofeina koji mogu opasno prekoračiti vašu preporučenu dnevnu dozu (RDA).
sanjati o konjima značenje
1 Dodaci prije treninga
Shutterstock
Pronalaženje motivacija za vježbanje može biti teško - a prije nego što krenete u teretanu ili krenete trčati, možda ćete se okrenuti dodacima za nalet energije. 'Nema ništa tehnički loše u tome da imamo nešto prije treninga', kaže Foster. Međutim, mnoge marke koriste kofein kao primarni energizer u dodacima prije treninga, a neki puderi (poput ProSuppsovog Mr. Hyde Nitro X) imaju do 420 mg u jednoj mjerici.
Osim toga, ako ih redovito uzimate, mogli biste nehotice na kraju pogurati svoju dozu još više. 'Vaše se tijelo brzo prilagođava - što znači da ga morate jačati prije svakog treninga', dodaje Foster.
2 Koncentrirani kofein u prahu
Shutterstock
Ova vrsta dodataka može biti toliko snažna da je u 2018. godini Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) je najavila da poduzima mjere kako bi ograničila prodaju i potpuno uklonila neke proizvode s tržišta. Dodavanje kofeina u prahu shakeu može se činiti bezazlenim kao i kuhanje instant kave, ali to daleko nije slučaj. Kao što FDA navodi, 'Jedna čajna žličica čistog kofeinskog proizvoda u prahu može sadržavati približno 3.200 mg kofeina ... što odgovara približno 20 do 28 šalica kave, potencijalno otrovne doze.'
3 tablete s kofeinom
Shutterstock
Ako niste ljubitelj okusa jake kave, tablete s kofeinom mogu se činiti izvrsnim rješenjem za preuzimanje - a da ne spominjemo da često ispadne jeftinije od piva u Starbucksu. Ali s većinom tableta koje sadrže oko 200 mg kofeina, možete se brzo naći na opasnom teritoriju, pogotovo jer su njihovi učinci kratkotrajni, pa ćete uskoro osjetiti potrebu da popijete drugu.
'Kofein se uzima kako bi nam pomogao da se mentalno bolje ponašamo ili budemo bolji u vježbanju', objašnjava Medlin. 'Ali vrlo je lako uzimati velike doze u obliku tableta - nešto što studije pokazuju da zapravo narušava naše mentalne performanse, a također i tjelesne [performanse].'
deset najboljih glumaca svih vremena
4 energetska snimanja
iStock
Ovi mali džepni ratnici mogu vam pomoći da se osjećate kao da ste spremni za napad na svijet, ali prosječna pucnjava nudi između 150 i 200 mg kofeina. 'Ako sadrže znatno više kofeina nego što biste pronašli u šalici espressa [oko 70 mg], tada je to puno u jednom potezu', kaže Medlin. 'Sa snimkama to odmah ulazi - nema koraka kao kavom.'
Zahvaljujući njihovoj maloj veličini, lako je odsutno srušiti nekoliko. 'Nisu baš zadovoljavajući i zapravo ih ne primijetite kako ulaze jer ih je tako brzo za potrošiti', dodaje Medlin.
5 Super jaka kava
Shutterstock
Kad espresso s dva pucanja jednostavno nije dovoljan, možete se obratiti marki kave koja se u svojim pivima može pohvaliti visokim dozama kofeina. Black Insomnia se plasira na tržište kao 'najjača kava na svijetu' s poslugom od 12 unci, uključujući masivnu 1.105 mg kofeina dok sličnu porciju Death Wish - koja također tvrdi da je najjača kava na svijetu - nudi 750 mg kofeina .
'S akutnom i ogromnom količinom kofeina, nagon na vašem srcu šteti i dovodi vas u rizik od aritmije', objašnjava Foster.
6 Tablete za mršavljenje
Shutterstock
Izvorne sorte sadržavale su 'istinske' stimulanse, što ih je činilo vrlo učinkovitima - ali je također uzrokovalo pojavu moždani i srčani napadi , što dovodi do toga da budu zabranjeni. U današnje vrijeme 'zamjenjuju ih vrlo lošim stimulansima i unose kofein kao dodatni element koji će vam pomoći u gubitku kilograma', kaže Foster, jer to kratkoročno pojačava vaš metabolizam.
Slijedom toga, oni koji uzimaju dijetalne tablete često nisu svjesni koliko kofeina unose prije nego što pojedu doručak: porcija Hydroxycut Max !, na primjer, sadrži 225 mg kofeina, uzimati dva puta dnevno dok se doze od Ksenadrin ili Dexatrim sadrže 200 mg, također se konzumiraju dva puta dnevno.
7 Hladno kuhanje
Shutterstock
Ako niste zagriženi za topli napitak kad je dan u žaru, možda ćete doći u napast da uzmete hladni napitak. Međutim, ova vrsta kave je daleko koncentriranija - i u prosjeku sadrži otprilike 20 posto više kofeina nego njegov grijani kolega.
san ne može naći auto
Međutim, neke ga marke podižu na sasvim drugu razinu, a pijuckanjem jedne od njih moglo bi se dogoditi da potrošite gotovo dvostruku dnevnu dozu kofeina u jednom udarcu. Boca Bizzy Cold Brew napunit će vaše čizme 750 mg kofeina, limenka Death Wish Cold Brew kramovi u 300 mg i porcija Stumptown Cold Brew sadrži 279 mg - zato provjerite naljepnicu prije otvaranja poklopca.
8 Energetska pića
Shutterstock
Prosječna razina kofeina u energetskom piću kreće se otprilike 85 mg do preko 200 mg - ali čak i uklanjanje nekoliko onih s manje kofeina može se brzo zbrojiti. 'Nije samo kofein ovisan, već i šećer', otkriva Foster.
'Možda popiješ jednu kavu i znaš da je to dovoljno za nekoliko sati. Ali popit ćete energetsko piće i misliti da možete samo još jedno ', nastavlja. 'Budući da šećer također izaziva ovisnost, popit ćete više - a zauzvrat ćete utvrditi da je vaš dnevni unos kofeina mnogo veći nego što je trebao biti.'
9 Isparavanje kofeina
Shutterstock
Iako su se neki uhvatili za vaping kako bi dobili dozu nikotina bez cigareta, također je moguće vapirati za pogodak kofeina kada šalica kave na pari nije opcija. S obzirom da svaki puff sadrži oko 2 mg kofeina, ovo možda nećete smatrati previše štetnim.
Međutim, nevjerojatno je lako ležerno vapirati dulje vrijeme, usredotočujući se na dovršavanje tog izvještaja ili postavljanje gledanja filma - a ti mali hitovi uskoro će se nakupiti u daleko značajnijoj dozi.
10 Express
Shutterstock
Mali su, ali moćni: prosječni dvostruki udarac sadrži preko 150 mg kofeina. No, napominje Medlin, pijući ih, mogli biste unositi više kofeina nego što očekujete. 'Količina kofeina sadržana u espressu uvelike ovisi o načinu pripreme i pripreme', objašnjava ona. 'Svaki kafić stvari radi drugačije, pa će količina kofeina u svakom varirati.'
Medlin dodaje da je važno biti svjestan da i pijenje espressa često može prerasti u prisilu. 'Ako se na njih oslanjate kako biste održali razinu energije, onda je vjerojatno dobra procjena vašeg cjelokupnog odnosa s kofeinom.'
