Bol ili ozljeda - čak i ona koja se čini malom u velikoj shemi stvari - može utjecati na vašu sposobnost da ostanete fizički aktivni. Bolovi u zapešću, na primjer, mogu se pojaviti svaki put kada trebate razviti svoju spretnost, čineći svakodnevne zadatke neugodnima. Međutim, Julie Pitois , LMT, CAMTC, fizioterapeut i predsjednik PRO TO COL Sportski sustavi , kaže da postoji jednostavan trik za uklanjanje boli u zapešću kada postoji jedan određeni glavni uzrok. Evo kako u nekoliko sekundi riješiti bol u ručnom zglobu pomoću njezine jednostavne tehnike istezanja.
POVEZANO: 25 uobičajenih bolova koje nikada ne smijete zanemariti .
Bol u zglobu je čest problem.
Kada ljudi osjete bol u zapešću, to je najčešće uzrokovano akutnom ozljedom ili temeljnim zdravstvenim stanjem.
Prema Klinika Cleveland , bol od ozljede obično se javlja iznenada i često je rezultat pretjerane upotrebe, uganuća, padova, prijeloma kostiju ili uklještenja živaca. U međuvremenu, bol u zapešću uzrokovana zdravstvenim stanjem ima tendenciju 'nagomilavati se tijekom vremena'. To se može dogoditi zbog sindroma karpalnog tunela, tendinitisa zapešća, burzitisa, artritisa zapešća, ganglijskih cista ili drugih uzroka.
Jedan čest uzrok je da karpalne kosti nisu na svom mjestu.
U nedavnoj Objava na Instagramu , Pitois je rekao da je jedan čest uzrok boli u zapešću kada se karpalne kosti pomaknu s mjesta.
'Došla mi je klijentica koja je puno vježbala jogu za vježbu joge, i svaki put kad počne vježbati psa okrenutog prema dolje, osjeti bol upravo ovdje u zglobu', kaže Pitois, držeći ruku model kostura.
'Konkretno u zapešću imate ovih osam sićušnih karpalnih kostiju koje prolaze ovdje i pomiču se neovisno jedna o drugoj', objašnjava ona, pokazujući na kosti koje graniče sa zapešćem i nadlanicom. Ako pokušate ići u ekstenziju zgloba, te se kosti mogu pomaknuti s mjesta, čineći pokret iznimno bolnim, upozorava Pitois.
POVEZANO: Ja sam podijatar i nikad ne bih obuo ova 3 para cipela .
Ljudi često pogrešno shvaćaju izvor svoje boli.
Budući da postoji mnogo mogućih objašnjenja za bol u zapešću, nije neuobičajeno da ljudi pogrešno shvate zašto se pojavio. Zapravo, Pitois kaže da ljudi prečesto pogoršavaju problem pokušavajući liječiti pogrešnu bolest.
'Ljudi će se jako razvući misleći da je to problem fleksibilnosti, ali to je zapravo problem pokretljivosti zglobova', kaže fizioterapeut.
Pitois ima jednostavan trik za uklanjanje bolova u zapešću.
dobre vijesti? Pitois kaže da postoji jednostavan trik koji vam može pomoći da riješite problem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Započnite omotavanjem palca i kažiprsta suprotne ruke oko kostiju zahvaćenog zgloba. 'Ne biste trebali osjećati obamrlost ili trnce u prstima; samo ih držite ravno kako se ne bi pomaknuli', kaže ona. Držeći prste na ozlijeđenoj ruci ravnima, okrenite zglob u tri velika kruga u jednom smjeru, zatim još tri kruga u drugom smjeru.
'Ono što ćete potencijalno osjetiti je pucanje i škljocanje. To je karpalne kosti koje se vraćaju na svoje mjesto', napominje ona.
POVEZANO: 8 jednostavnih vježbi koje će vam olakšati zglobove .
Već pomaže ljudima da se osjećaju bolje.
Katie Notopoulos , viši dopisnik za Upućeni, nedavno podržao Pitoisov pristup na X, ranije poznatom kao Twitter. 'Nikada nisam bila u mogućnosti baviti se jogom jer je svaki pokret koji stavlja težinu na moj zglob nevjerojatno bolan. Zatim, jučer mi je serviran ovaj Reel i... popravio je to???? Doslovno sam izliječen... Instagramom? ???' napisala je u objavi koja je dosad u dva tjedna skupila 4,3 milijuna pregleda.
Međutim, stručnjaci dodaju da biste trebali zakazati termin kod liječnika ako bolovi potraju. 'Većina slučajeva boli u zapešću je blaga i nestat će sama od sebe uz odmor i liječenje kod kuće', kaže klinika Cleveland. 'Posjetite liječnika ako osjećate bol u zapešću koja ne prolazi za nekoliko dana ili ako se bol pogoršava.'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
