Oči vam pomažu u navigaciji tijekom dana, ali usput možda i jeste izlažući ih riziku a da to nije znao. Naizgled beznačajne stvari koje svakodnevno radite (ili ne radite) mogu prouzročiti štetu koja se akumulira tijekom vremena, povećavajući šanse za dijagnozu očne bolesti ili gubitak vida.
Zdravlje očiju ponekad može dovesti do stražnjeg sjedala ostale zdravstvene brige , ali vrijedi ga razmotriti kao ključni dio vašeg svakodnevnog wellnessa: otprilike 93 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama riskira ozbiljan gubitak vida, ali samo je polovica u posljednjih godinu dana posjetila očnog liječnika, navodi Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) .
Poboljšajte zdravlje očiju poništavajući ove navike koje tiho štete vašim očima i vidu. A za više informacija o vašim prozorima u svijet, evo 1 7 znakova upozorenja Oči vam pokušavaju reći o vašem zdravlju .
Pročitajte izvorni članak na Najbolji život .
1 Ne nosite sunčane naočale.
Shutterstock / Roman J Royce
Jasno je da biste trebali biti nošenje sunčanih naočala kada se sunčate na sunčanoj plaži, ali također je važno da ih nosite po svim vrstama vremena - i u svako godišnje doba. Dugotrajno izlaganje sunčevim štetnim UV zrakama bez zaštite može povećati rizik od bolesti oka, uključujući kataraktu, makularnu degeneraciju, izrasline oka i rijedak oblik raka oka, kaže Američka oftalmološka akademija .
Čak i kratkotrajna izloženost suncu koji se odbija od vode može na oku izazvati bolnu opeklinu zvanu fotokeratitis, koja u rijetkim slučajevima uzrokuje zamagljen vid, crvenilo, pa čak i privremeni gubitak vida.
Vaše rješenje: Stalno nosite sunčane naočale koje blokiraju 99 do 100 posto i UVA i UVB zračenja i tražite veće okvire za veću pokrivenost (stilovi omota također su idealni za zaštitu očiju sa strane). A više o vašoj viziji, evo 13 Zdravstveni mitovi o vašim očima u koje trebate prestati vjerovati .
2 Ne stavljate kremu za sunčanje na kapke.
Shutterstock
sanja o zarobljenosti
U početku se može osjećati smiješno, ali trebali biste biti pažljivi stavljajući kremu za sunčanje kapke kako bi ih zaštitili od sunca kad se šljapkate na SPF. 'Možete dobiti rak kože koji utječe na kapke, ali zapravo je vrlo često da pacijenti na kapcima ne dobiju kremu za sunčanje', kaže Gary Lelli , Dr. Med., Oftalmolog iz Weill Cornell Medicine. 'Važno je imati tu zaštitu.'
Rak kože je najčešći tip raka u Sjedinjenim Državama, a uzrokovan je ultraljubičastim zrakama sunca, solarija i sunčevih svjetiljki, prema CDC . Te zrake mogu oštetiti stanice kože, pa je važno svakodnevno koristiti kremu za sunčanje širokog spektra s SPF-om 15 ili većim.
Naravno, pripazite da prilikom nanošenja ne uđete u kremu za sunčanje. Mineralne formule napravljene s cinkom ili titanovim dioksidom mogu biti dobar izbor jer su napravljene za osjetljivu kožu, poput one oko očiju, prema Zaklada za rak kože . Zaštitne kreme za stvrdnjavanje mogu ujedno biti i zaštita za kapke i okolna područja bez nereda.
3 Stalno trljate oči.
iStock
kako znaš da li tvoja djevojka još uvijek voli svog bivšeg
Povremeno trljanje očiju vjerojatno neće uzrokovati probleme, ali kronično trljanje očiju može dovesti do slabljenja rožnice i keratokonusa ili iskrivljenja rožnice, prema Sveučilište u Utahu Health .
To također može uzrokovati da kapci vremenom izgube elastičnost. 'Trljajući oči, povećavate rizik od rastezanja vrlo nježnih tkiva kapaka, što može predisponirati da razvijete spušteni kapak ili onaj koji ispadne ili uđe', kaže Lelli. 'Ovakve pogrešne položaje kapaka prilično su česte kako ljudi stare.'
4 Ne jedete dovoljno voća i povrća.
iStock
Zdrava prehrana može vam zaštititi vid u godinama koje dolaze, što je još jedan razlog više za pakiranje voća i povrća u prehranu. Istraživanje je povezalo hranjive sastojke poput vitamina C, vitamina E, esencijalnih masnih kiselina, cinka i luteina i zeaksantina (koji se nalaze u lisnatom zelenilu) s manjim rizikom od određenih očnih bolesti, navodi Američko optometrijsko udruženje .
Primjerice, studija iz prosinca 2015. u kojoj je sudjelovalo više od 100 000 sudionika u časopisu JAMA Oftalmologija otkrili su da veća potrošnja luteina i zeaksantina kroz voće i povrće može smanjiti rizik od uznapredovale dobne degeneracije makule.
U međuvremenu, iako su podaci o kliničkim ispitivanjima ograničeni i dokazi su pomiješani, jede se dosta vitamin C povezan je s manjim rizikom od nastanka mrene, kaže Nacionalni zavodi za zdravlje .
5 Provodite previše vremena buljeći u ekrane.
iStock
Tijekom pandemije COVID-19 možda ćete biti zalijepljeni za zaslon više nego ikad. Međutim, ako očima ne dajete česte pauze za odmor, mogli biste ih naprezati.
Razlog zagledanosti u zaslon više vam napreže oči od čitanja knjige, jer obično manje trepnete dok gledate zaslon - zapravo, zasloni smanjuju brzinu treptanja za trećinu do polovice i isušuju oči, prema Američka oftalmološka akademija .
Iako istraživanje nije otkrilo da naočale za filtriranje plavog svjetla pomažu u ublažavanju naprezanja očiju, postoji nekoliko jednostavnih koraka: Pokušajte raditi na oko 25 centimetara od zaslona (oči moraju raditi više da bi vidjele izbliza nego daleko daleko), prilagodite osvjetljenje tako da zaslon ne bude puno svjetliji od okolnog svjetla u vašoj sobi i slijedite pravilo 20-20-20 praveći pauzu svakih 20 minuta da biste 20 sekundi gledali nešto udaljeno 20 metara. A više o tome kako pobjeći od svojih uređaja, pogledajte 7 jednostavnih načina da trenutno smanjite vrijeme na ekranu .
6 Spavate u kontaktima.
Shutterstock
Bez obzira jeste li iscrpljeni kasno navečer ili biste mogli malo odrijemati, prvo izvadite kontakte. Spavanje u kontaktima blokira kisik iz rožnice vašeg oka, što može dovesti do neovaskularizacije rožnice (prekomjernog rasta novih krvnih žila u rožnici), kaže Nacionalna zaklada za san . To pokreće upalu, a može vam čak spriječiti i nošenje kontakata u budućnosti.
Uhvatiti z-ove u kontaktima također može dovesti do ozbiljnih crvenih očiju, čira na oku ili (najčešće) infekcije oka. Kada spavate u kontaktima, osjetljiviji ste na mikroskopske suze na rožnici, što povećava rizik od ulaska bakterija u vaše oko i razvoja konjunktivitisa. A za korisnije zdravstvene informacije dostavljene izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
9 šalica obrnuto kao osjećaji
7 I ponovno upotrijebite svakodnevne kontakte za jednokratnu upotrebu.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Ako su vaši kontakti namijenjeni samo svakodnevnoj upotrebi, pobrinite se da ih izbacite na kraju dana. Korištenje kontaktnih leća za jednokratnu upotrebu iznad preporučenog nošenja, pa čak i upotreba fiziološke otopine kojoj je istekao rok trajanja može uzrokovati zdravstvene probleme oka Američka oftalmološka akademija . Ako imate kontakte za višekratnu upotrebu, važno je i pravilno čišćenje.
'Ako nosite kontaktne leće, morate steći naviku prakticiranja sigurne upotrebe leća', kaže Lelli. 'Vađenje kontakata na kraju dana, njihovo čišćenje i sve te stvari zaista su važne za sprečavanje infekcije oka.' Vaš liječnik oka može vam dati najbolje prakse za sigurno korištenje vašeg recepta.
8 Koristite pogrešnu vrstu šminke.
iStock
Želite izvući maksimum iz šminke za oči, ali važno je baciti je nakon tri mjeseca i nabaviti nove proizvode, kaže Američka oftalmološka akademija . Bakterije koje uzrokuju infekciju mogu posebno dobro rasti u tekućem ili kremastom šminkanju očiju.
Ako vam se ipak dogodi infekcija oka, poput ružičastog, odmah izbacite svu šminku za oči i prestanite je koristiti dok infekcija ne nestane. Općenito, također je najbolje nikada ne dijeliti šminku za oči - čak ni sa svojim voljenima.
9 Stavite olovku za oči na trepavice.
Shutterstock
Neki vodiči za šminkanje mogu to zahtijevati, ali nemojte se šminkati na liniji trepavica. Primjenom eyelinera dalje od linije trepavica, izbjegavate začepljenje uljnih žlijezda smještenih u gornjem i donjem kapku. Te su žlijezde važne jer izlučuju ulje koje štiti površinu oka, prema Američkoj oftalmološkoj akademiji.
Na bilješkama šminke, sjaj sačuvajte za posebne prigode: Metalik, blještavilo, blještavi puder i druga šminka mogu se ljuštiti i pasti u oči, što može dovesti do iritacije. Iritaciju ili infekciju rožnice često uzrokuje svjetlucava šminka za oči, posebno među onima koji nose kontaktne leće. Veće svjetlucave pahuljice zapravo mogu ogrebati oko, slično pijesku ili prljavštini.
3 šalice ljubavi
10 Nemate dovoljno vježbe.
Shutterstock
Vježbanje naravno koristi vašem ukupnom zdravlju, ali također može posebno zaštititi vaše oči. Ako ostanete aktivni, pomažete u sprečavanju ili kontrola dijabetesa , povišen krvni tlak i povišen kolesterol - što sve inače može dovesti do određenih problema s očima ili vidom, navodi Američka nacionalna medicinska knjižnica .
Na primjer, dijabetes može dovesti do dijabetičke retinopatije, koja utječe na krvne žile u mrežnici i može uzrokovati gubitak vida ili čak sljepoću, kaže Nacionalni institut za oči . Visok krvni tlak ili povišeni kolesterol zajedno s dijabetesom mogu dodatno povećati rizik od dijabetičke retinopatije.
Prema Klinika Mayo , čak visoki krvni tlak sam može oštetiti sitne krvne žile koje opskrbljuju vaše oči krvlju, što dovodi do problema poput krvarenja i gubitka vida.
11 Ne nosite naočale kad plivate.
Shutterstock
Kada plivate, klor i druge kemikalije koje se nalaze u vama voda u bazenu mogu isprati vaš suzni film. Suzni film je vlažan i tanak sloj suza koji prekriva površinu vaših očiju i održava ih vlažnima, glatkima i bistrima, prema Američka oftalmološka akademija .
Kao rezultat, vaše bi oči mogle postati neudobne i crvene, a česti plivači na kraju mogu razviti suhe oči koje dovode do zamagljenog vida. Osim toga, klor ne samo da može izazvati reakciju zbog koje vaše oči ostaju crvene i svrbežne, već bilo koja dugotrajna bakterija u vodi također može dovesti do infekcije oka poput ružičastog oka.
Važno je zaštititi oči tako da svaki put kad plivate nosite naočale, što će spriječiti kemikalije u bazenu iz očiju i zaštititi vaš suzni film. Također biste trebali pljuskati vodom oči nakon plivanja kako biste uklonili klor i druge kemikalije s trepavica i kapaka te koristili mazive kapi za oči prije i nakon udaranja u bazen. Ako hidrirate dok plivate, također vam može pomoći da vam se oči ne isuše.
12 Oči su vam uvijek suho suhe.
iStock
Čak i ako nemate problema s vidom, i dalje biste trebali redovito posjećivati očnog liječnika kako biste bili sigurni da su vaše oči zdrave - ili kako biste u najranijoj fazi otkrili probleme s očima. To također daje vašem liječniku priliku da vam da savjete za bolju njegu i zaštitu očiju, čak i ako nemate simptome ili nelagodu.
Ako nemate problema sa vidom i ako ste zdravi, Klinika Mayo preporučuje posjet očnom liječniku svakih pet do 10 godina u dvadesetim i 30-ima, svake dvije do četiri godine u dobi od 40 do 54 godine, svake jedne do tri godine od 55 do 64 godine i svake godine do dvije nakon 65 godina.
Možda ćete trebati češće pregledavati oči ako nosite kontaktne leće ili naočale, imate obiteljsku bolest oka ili gubitak vida, imate kroničnu bolest koja povećava rizik od bolesti oka ili uzimate lijekove koji imaju ozbiljne nuspojave oka .
