Kao što bilo koja majka dobro zna, nije lako održati formu u trudnoći, pogotovo ako ste se uvijek borili s kilogramima.
Godinama, Khloe Kardashian , 33, bila je poznata kao 'debela Kardashian', nadimak koji joj je donio puno tuge. 2015. godine, kada se njezin brak s Lamar Odom počeo raspadati, napokon je odlučila uzeti svoje tijelo i debitirala je zapanjujuće, vitke i zategnute građe u siječnju prošle godine. Trebalo je uložiti mnogo truda da bih smršavjela 40 kilograma, što je i učinila zahvaljujući a stroga dijeta i naporan kondicijski režim s trenerom slavnih Gunnar Peterson .
Nakon višemjesečnih glasina, Khloe napokon najavio, putem Instagrama , da prvo dijete očekuje s dečkom Tristanom Thompsonom prije mjesec dana. No nije slučajno što je na fotografiji ima u sportskom grudnjaku, jer celebr očito ne planira iskoristiti svoju trudnoću za svinjarenje na kauču. Nedavno je podijelila je jedan od svojih najdražih trudnoćnih treninga, u cijelosti, u svojoj aplikaciji. Iako nije toliko intenzivan kao njezin ne-trudnički trening, ipak je dovoljno tvrd da ga čak i mi koji ne očekujemo možda želimo isprobati.
Kao i uvijek, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije izvođenja bilo koje od sljedećih vježbi dok ste trudni. A za više informacija o svima omiljenoj obitelji tabloida, evo Racy Kim Kardashian Selfie o kojem svi pričaju.
1 Zagrijavanje
Khloe uvijek započne s 30 minuta kardio treninga penjača, dijelom opreme koji se donekle vraća.
2 Podizanje ramena u čučnju
Khloe je veliki ljubitelj teškog dizanja, pa je sljedeće klasično podizanje ramena. Stoji s nogama širim od širine ramena, a zatim se saginje u čučanj s po kičmom u svakoj ruci. Jednom kad pređe vodoravnu crtu, ona se podigne i ponavlja 30 sekundi, radeći tri ponavljanja.
3 Push-Up rame Pat
Ležeći u položaju visoke daske s raširenom rukom u širini ramena, savija se u sklek, a zatim desnom rukom tapka po lijevom ramenu i obrnuto, a zatim to ponavlja. Očito je da se trbuhom ne može spustiti dolje, ali sklek na pola puta još je bolji za triceps!
4 Bočna šetnja patkom otpora
Zakačite traku otpora iznad koljena i objema rukama uhvatite ručke TRX trake. Savijte koljena dok ne izgleda kao da sjedite na nevidljivoj stolici, a zatim napravite tri koraka lijevo i desno. Učinite 30 sekundi barem tri ponavljanja.
5 bojnih užadi
Naslonite lijevu nogu na a Waff Mini Elite i počnite klečati desnom nogom naprijed držeći kraj bojnog užeta u svakoj ruci. Brzo pomičite ruke gore-dolje 45 sekundi. Prebacite noge i napravite što više ponavljanja.
6 ponderiranih čučnjeva
S trakom otpora omotanom preko koljena, i Waff Minijem ispod svake noge, ustanite na stroj za prešanje nogu i počnite odgurivati platformu držeći jednu minutu prije nego što se vratite u početni položaj. Ponovite AMRAP.
7 Daska za ptičje pse
Uđite u visoku dasku, a zatim podignite desnu nogu i lijevu ruku kako biste bili paralelni sa zemljom, zadržite 30 sekundi i promijenite stranu.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevnibilten !
