Zimsko vrijeme može učiniti naše zdravlje malo lošijim. Kako temperature postaju niže, možemo postati osjetljiviji na brojne probleme, uključujući respiratorne bolesti, glavobolje i promjene raspoloženja . Čak i ako ste usredotočeni na zdravu prehranu, redovito vježbanje i dobivanje dobra količina sna tijekom zime, ipak možda neće biti dovoljno. Zato liječnici kažu da određeni suplementi mogu dobro doći u hladnijim mjesecima, dajući vašem zdravlju toliko potreban poticaj. Pročitajte njihovih šest najboljih preporuka.
POVEZANO: 7 dodataka koji vas zapravo čuvaju od bolesti .
1 Vitamin D
Bez sumnje, 'dodatak broj jedan' koji treba uzeti u obzir tijekom zime je vitamin D, Greg Lopez , PharmD, glavni istraživač za dohranjivanje i ishrana baza podataka Ispitati, ispričati Najbolji život . Iako naša tijela prirodno sama stvaraju vitamin D, moraju biti izložena sunčevoj svjetlosti kako bi to učinila.
'Ali sunčeva svjetlost je rijetka tijekom zime, a mi smo također prilično skupi, dodatno ograničavajući izlaganje suncu—sve to dovodi do nižih razina vitamina D', objašnjava. 'Dovoljno vitamina D u vašem sustavu važno je za zdravlje mišićno-koštanog sustava općenito i moglo bi pomoći u malom jačanju vašeg imunološkog sustava u borbi protiv zimskih infekcija.'
POVEZANO: Novo izvješće kaže da većini Amerikanaca ozbiljno nedostaje vitamina D—evo kako ga dobiti više .
2 Pycnogenol
U usporedbi s nečim poput vitamina D, možda ste manje upoznati s Pycnogenolom, robnom markom za ekstrakt kore francuskog morskog bora. Ali Fred Fisherman , MD, tradicionalno školovani liječnik i internist sa sjedištem na Manhattanu koji se specijalizirao za prehrambena medicina , kaže da 'snažno vjeruje' u antioksidativna svojstva ovog dodatka za zimu.
što u snu znače stepenice
Prema Pescatoreu, potencijalne zdravstvene dobrobiti Pycnogenola u hladnijim mjesecima snažno su poduprte istraživanjima. Godine 2021. a studija utvrdila da je svakodnevno uzimanje ovog dodatka tijekom sušne sezone 'poboljšalo elastičnost i čvrstoću kože', primijetio je. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
nešto seksualno sugestivno za reći djevojci
Ostale studije također su otkrili da može 'skratiti trajanje prehlade, kao i liječiti začepljenost nosa i curenje nosa zbog svojih prirodnih protuupalnih i antioksidativnih svojstava', dodaje Pescatore.
3 Omega 3
Omega-3 masne kiseline mogu pomoći osvježiti vaš izgled, prema Soma Mandal , dr.med., a ovlašteni internist radeći sa Summit Health u New Providenceu, New Jersey.
'Jeste li ikada osjetili da vam je koža suha tijekom zime? Ovo je sjajan dodatak koji pomaže u borbi protiv te suhe kože koja se peruta', kaže ona.
POVEZANO: Ja sam dermatolog i nikada ne koristim ovih 6 proizvoda po hladnom vremenu .
4 Lutein
Ne trebate se brinuti samo o svojoj koži zimi. Ja sam Nagori , MD, ovlašteni oftalmolog i osnivač tvrtke Eye Facts, upozorava da vremenski uvjeti tijekom ove sezone također mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje očiju. Zato ona preporučuje uzimanje dodatka luteina upravo sada.
'Lutein, koji se obično nalazi u lisnatom povrću poput kelja i špinata, štiti od naprezanja očiju i oštećenja plavim svjetlom — kojima smo zimi više izloženi', objašnjava Nagori.
5 Cinkov
Zima je sezona prehlade i gripe, toga su mnogi od nas itekako svjesni. Kako biste smanjili rizik od obolijevanja, Lopez predlaže suplementaciju s niskim razinama cinka.
'Dodatak cinka je uglavnom koristan kod ljudi s nedostatkom cinka, koji može dijagnosticirati samo vaš liječnik', napominje. 'Ako odlučite uzimati tablete cinka tjednima ili mjesecima, preporučio bih dozu od 20 miligrama ili manje dnevno.'
popis slavnih s poznatim roditeljima
Ali Lopez kaže da dobivanje ovog dodatka u drugom obliku može pomoći iu slučaju infekcije.
'Sisanje cinkovih pastila čim osjetite prve simptome prehlade moglo bi pomoći u ograničavanju (ali ne i izliječenju) simptoma prehlade', kaže on.
POVEZANO: 21 iznenađujući znak da imate nedostatak vitamina .
6 Vitamin C
Slično cinku, vitamin C bi vam mogao pomoći u borbi protiv određenih zimskih bolesti.
'Ovaj dodatak podržava imunološki sustav i može pomoći u smanjenju trajanja i ozbiljnosti prehlade ili gripe,' Zeeshan Afzal , dr. med., zdravstveni stručnjak i liječ zdravstvena tvrtka Welzo, kaže. 'Također je antioksidans koji može zaštititi od oksidativnog stresa.'
Ali Afzal napominje da treba biti oprezan ako želite početi koristiti ovaj dodatak.
što znači kad sanjaš novac
'Vitamin C općenito je siguran, ali visoke doze mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje kod nekih ljudi', ističe. 'Držite se preporučenih dnevnih količina osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije.'
Za više wellness savjeta isporučenih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije od vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Kali Coleman Kali Coleman je viša urednica časopisa Best Life. Njezin je primarni fokus izvještavanje o vijestima, gdje čitatelje često informira o aktualnoj pandemiji COVID-19 i najnovijim zatvaranjima maloprodajnih objekata. Čitati više
