Neki ljudi vole ustajati u cik zore, smatrajući da su ti tihi ranojutarnji sati najbolje vrijeme da budu produktivni i prizemljeni za dan koji je pred nama. Drugi dobivaju nalet energije navečer, dostižući svoje vrhunsko kreativno stanje kako se dan spušta. Ali bez obzira jeste li ranoranilac ili noćna ptica, vaše navike spavanja može značajno utjecati na vaše zdravlje - na bolje ili na gore.
Studija objavljena u izdanju od rujna 2022 Eksperimentalna fiziologija utvrdili da vas željeno vrijeme za spavanje može izložiti većem riziku od razvoj kroničnih bolesti , uključujući dijabetes i srčana bolest . Čitajte dalje kako biste saznali kako vaš raspored spavanja može ugroziti vaše zdravlje i što možete učiniti u vezi s tim.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo radite noću, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara smanjuje se za 75 posto, kaže nova studija . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vaš kronotip ima veliki utjecaj na vaše zdravlje.
Vašeg tijela prirodno preferirano vrijeme za spavanje i buđenje je poznat kao vaš 'kronotip', objašnjava Zaklada za spavanje. Ranoranilice ili jutarnje ševe imaju tendenciju ranije spavati i rano se probuditi te ujutro imaju više energije, dok noćne ptice radije ostaju budne do kasno i spavaju kasnije.
Kronotipovi mogu značajno utjecati na vaše zdravlje, utječući na apetit, razinu energije, oporavak i tjelesnu temperaturu. Poznavanje i razumijevanje vašeg kronotipa može vam pomoći u donošenju zdravih odluka o rasporedu spavanja, tako da se možete osjećati energičnije i budnije – kao i smanjiti rizik od dijabetesa i bolesti srca.
Christina Abanana , MD, specijalist medicine spavanja iz Hartford HealthCare, govori Najbolji život , 'Noćne ptice obično su manje fizički aktivne zbog nedostatka sna. Nedostatak sna povećava grelin (hormon gladi), što može dovesti do povećanog unosa ugljikohidrata. Naš kronotip također igra ulogu u regulaciji apetita i hormona, koji se mogu promijeniti kada kasni kronotipovi bore se sa svojim prirodnim ciklusom spavanja i budnosti.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Odlazak u krevet nakon ovog vremena povećava rizik od srčanih bolesti, kaže nova studija .
Vaš se kronotip može mijenjati tijekom života.
Prema Zakladi za spavanje, kronotipovi spadaju u spektar , a većina nas je sletjela negdje u sredini. Međutim, vaš se kronotip može promijeniti u različitim fazama tijekom vašeg života. Na primjer, većina djece su ranoranitelji, ali se tijekom adolescencije pretvaraju u noćne ptice (otuda mit da su tinejdžeri lijeni i vole dugo spavati). Kad dođu u odraslu dob, njihov se kronotip počinje mijenjati ranije, počevši od 20. godine.
“Vaš kronotip se ne može drastično promijeniti”, kaže Abavana. 'Kronotipom uglavnom upravljaju vaši geni, dob i spol. Također, vaš se kronotip može mijenjati kako starite.'
Noćne ptice imaju veći rizik od kroničnih bolesti.
Studija je promatrala biološke razlike 51 sudionika koji su imali metabolički sindrom — skupinu stanja koja povećati rizik od srčanih bolesti , uključujući hipertenziju, visoku razinu šećera u krvi, prekomjernu tjelesnu težinu i visok kolesterol. Sudionici su podijeljeni u dvije skupine na temelju upitnika koji su osmišljeni da pomognu u određivanju ranih i kasnih kronotipa. Istraživači su proveli različite testove za mjerenje tjelesne mase i sastava, osjetljivosti na inzulin i metaboličke funkcije. Svi sudionici pridržavali su se stroge dijete s ograničenim unosom kalorija i nutricionističkih vrijednosti dok su postili tijekom noći.
Istraživači su primijetili da kronotipovi sudionika značajno utječu na njihove metaboličke funkcije. Na primjer, noćne ptice su bile sklonije pohranjivanju masti i ugljikohidrata tijekom odmora i tjelovježbe, dok su rane ptice bile sklonije pretvaranju masti u iskoristivu energiju. Osim toga, noćne ptice bile su otpornije na inzulin nego rane ptice, što može dovesti do prekomjerne težine ili pretilosti, značajnih čimbenika rizika za srčane bolesti i dijabetes tipa 2.
'Metabolički sindrom skup je određenih stanja koja uključuju visok kolesterol, visoki krvni tlak, više masnog tkiva oko struka i probleme s odgovorom na inzulin, poput dijabetesa', objašnjava Alexa Mieses Malchuk , dr.med., a ovlašteni obiteljski liječnik . 'Među ljudima s metaboličkim sindromom koji su proučavani, rani kronotipovi su bolje metabolizirali masnoću od kasnih kronotipova, bez obzira na tjelesnu aktivnost. S dobre strane, kad bi kasni kronotipovi vježbali, i oni bi mogli ubrzati svoj metabolizam.'
Za više zdravstvenih savjeta izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Postupno mijenjanje vašeg kronotipa može vam pomoći u zaštiti od bolesti.
Promjena iz noćne ptice u ranu pticu nije tako jednostavna kao odluka da idete u krevet vrlo rano i namjestite alarm da se oglasi prije izlaska sunca. Istraživanja pokazuju da kronotipovi su genetski , što znači da, ako ste noćna ptica, u vašem je DNK ostati budan do kasno i odgoditi jutro. Srećom, možete poduzeti korake da promijenite svoj kronotip. Trik je u tome da to činite postupno i ne šokirate prirodni ritam svog tijela promjenom preko noći.
Usvajanje zdravih životnih navika i prakticiranje dobre higijene spavanja izvrsni su načini da postupno promijenite svoj kronotip prema tome da postanete ranoranilac. To uključuje izlazak na otvoreno rano tijekom dana, redovitu aerobnu vježbu, uravnoteženu, hranjivu prehranu, kontrolu stresa, držanje elektronike podalje od spavaće sobe i ograničavanje stimulansa poput kofeina i šećera.
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
