Kako starimo, naši izgledi za razvoj ozbiljnog zdravstvenog stanja rastu, što medicinsku skrb čini većim prioritetom u svakodnevnom životu. Srećom, uspostavljanje određenih zdravstvene navike u srednjim godinama može pomoći u sprječavanju velikih zdravstvenih epizoda kasnije. Konkretno, postoji jednostavna navika koja vam oduzima samo nekoliko minuta u danu i koja bi vas mogla upozoriti na dugačak popis ozbiljnih bolesti. Čitajte dalje kako biste saznali koju biste stvar trebali raditi svaki dan ako ste u dobi između 50 i 80 godina—i zašto mnogi od nas to ne rade.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Više od 65? Veća je vjerojatnost da ćete doživjeti pad ako ste to učinili u posljednja 2 tjedna .
Visoki krvni tlak može naštetiti vašem zdravlju.
Iako možda nećete primijetiti simptome visokog krvnog tlaka, hipertenzija može dovesti do niza ozbiljnih bolesti. Zapravo, Klinika Mayo to primjećuje visoki krvni tlak 'može tiho oštetiti tijelo godinama prije nego što se razviju simptomi. Nekontrolirani visoki krvni tlak može dovesti do invaliditeta, loše kvalitete života ili čak smrtonosnog srčanog ili moždanog udara.' Osim toga, neliječeni visoki krvni tlak povezan je s povećanom učestalošću demencije, aneurizme, srčanih bolesti, oštećenja bubrega, gubitka vida, seksualne disfunkcije itd.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovo je razlog zašto vaš visoki krvni tlak ne reagira na lijekove .
Ako imate između 50 i 80 godina, radite ovo svaki dan.
Nedavna studija objavljena u časopisu Otvorena mreža JAMA kaže da ako ste u dobi između 50 i 80 godina, vi ste na povećan rizik od razvoja hipertenzije , i s 'većim rizikom od štetnih ishoda zbog nekontroliranog BP [krvnog tlaka] od mlađih odraslih osoba.'
Zato neki stručnjaci predlažu svakodnevno provjeravanje krvnog tlaka — čak i ako nemate simptome poremećaja. 'Kućno praćenje krvnog tlaka povezano je s umjerenim padom krvnog tlaka i isplativo je', navodi se u studiji. 'Naši rezultati sugeriraju da bi trebalo razviti protokole za educiranje pacijenata o važnosti samomjerenog praćenja krvnog tlaka (SBPM) i dijeljenja očitanja s kliničarima te učestalosti SBPM-a.'
Istraživači su također istaknuli da samo 48 posto ljudi koji trebao bi redovito provjeravaju svoj krvni tlak kod kuće i trenutno to rade—i da još manje ljudi prenosi tu informaciju svom medicinskom timu. Razlog može biti taj što nisu svjesni njegovih dobrobiti: samo 61 posto ispitanika koji su imali poznati slučaj hipertenzije ili stanja koje može uzrokovati hipertenziju, njihovi su liječnici savjetovali da provjeravaju krvni tlak kod kuće.
Isprobajte ove savjete za nadzor kod kuće.
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), dosljednost je ključna kada je u pitanju praćenje krvnog tlaka kod kuće . 'Važno je očitavati u isto vrijeme svaki dan, primjerice ujutro i navečer', napominje organizacija, dodajući da biste uvijek trebali zabilježiti svoje brojeve na listu za praćenje za buduću upotrebu. Uzimajući dva do tri očitanja u razmaku od jedne minute tijekom svake sesije praćenja krvnog tlaka, možete dobiti najtočnije očitanje, dodaje organizacija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA također napominje da je važno izbjegavati sve čimbenike koji mogu utjecati na vaš krvni tlak. Predlažu da ispraznite mjehur pet minuta prije mjerenja i da ne pušite, ne pijete ili ne vježbate unutar 30 minuta prije. Sjednite mirno i svakako skinite svu odjeću koja predstavlja prepreku između vas i vašeg tlakomjera.
Evo kako sniziti krvni tlak.
Osim praćenja vašeg krvni tlak redovito i razmjenjujući tu informaciju sa svojim liječnikom, također je važno poduzeti konkretne mjere za snižavanje krvnog tlaka ako je visok. Možda ćete to moći postići smanjenjem težine zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom, prestankom pušenja, ograničavanjem unosa alkohola, kontroliranjem stresa, dobrim spavanjem i smanjenjem unosa natrija.
Liječnici također mogu propisati lijekove ili preporučiti da ih koristite uređaj za vježbanje disanja pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Razgovarajte sa svojim liječnikom za više informacija o tome kako smanjiti rizik od hipertenzije ili kako liječiti postojeći slučaj.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
