Loša vijest: liječnici i znanstvenici tek trebaju pronaći 'lijek' za starenje. Dobro? Postoje provjerene metode za ublažavanje procesa starenja. Prema Kien Vuu, dr. med., liječniku protiv starenja, osnivaču klinike Vuu MD Longevity & Performance Clinic i domaćinu Thrive State Summit , postoji niz načina na koje možete spriječiti i kontrolirati kronične bolesti nakon 55. godine. Evo 9.
1
Prilagođena rutina vježbanja
Posavjetujte se s fitness profesionalcem kako biste izradili prilagođeni plan vježbanja koji odgovara vašoj dobi i razini kondicije, kaže dr. Vuu. 'Uključivanje mješavine kardiovaskularnih vježbi, vježbi snage, fleksibilnosti i ravnoteže može vam pomoći da ostanete aktivni', kaže on.
2
Nemojte se oslanjati na tehnološke pogodnosti
Ljudi koji žive u svjetskim Plavim zonama mogu postići svoju dugovječnost krećući se prirodno, ističe Vuu. 'Što znači da nemaju svakodnevne tehnološke pogodnosti koje preuzimaju fizičku aktivnost.' Na primjer, hodaju ili voze bicikl radije nego voze, Okinavljani se penju i spuštaju po podu nekoliko desetaka puta dnevno radije nego da provode vrijeme u stolicama, i koriste stepenice radije nego dizalo.'
3
Redovite zdravstvene procjene
Dosljedni zdravstveni pregledi postaju još kritičniji kako starite. 'Razgovarajte o preventivnim mjerama i pregledima sa svojim liječnikom kako biste rano otkrili i riješili potencijalne zdravstvene probleme', kaže dr. Vuu.
4
Radite nešto u čemu uživate
Zabavite se i pritom ostanite aktivni, predlaže dr. Vuu. 'Podizanje vašeg emocionalnog stanja uz uključivanje tjelesne aktivnosti povećava vjerojatnost da ćete nastaviti raditi tu tjelesnu aktivnost. Te aktivnosti uključuju šetnje prirodom, surfanje, plivanje, ples i sport.'
5
Društveni angažman
Ostanite povezani s prijateljima i obitelji kako biste se borili protiv društvene izolacije. 'Zajednica stvara odgovornost, prijateljstvo i zabavu u vašim aktivnim životnim nastojanjima', objašnjava dr. Vuu.
6
Preventivni način života
Dajte prioritet preventivnim mjerama kroz zdrav život. 'Uključite Napredujte u državnim načelima — spavanje, prehrana, kretanje, način razmišljanja, svladavanje stresa, zajednica i svrha—u vašu dnevnu rutinu,' kaže on. 'Ova načela stvaraju energetsko okruženje koje smanjuje rizike i simptome kroničnih bolesti i optimizira vaše zdravlje, izvedbu i dugovječnost. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Kontrola stresa
Njegujte tehnike upravljanja stresom, kao što su svjesnost, disanje ili meditacija, kako biste smanjili utjecaj stresa na svoje zdravlje. 'Redovita tjelovježba i kretanje, stup Thrive State, također su od velike pomoći u upravljanju stresom', ističe dr. Vuu.
stvari koje treba reći ženi
8
Pridržavanje lijekova
Uzmi svoj lijek, kaže dr. Vuu. 'Ako je propisano, pobrinite se da se pridržavate uputa svog liječnika.'
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
9
Svijest o prehrani
Vodite računa o izboru prehrane. 'Prilagodite svoju prehranu kako biste podržali optimalno zdravlje kako starite. Uskladite svoju prehranu s načelima Thrive State za upravljanje kroničnim bolestima i promicanje mentalnog i emocionalnog zdravlja. Održavajte prehranu bogatu cjelovitom, minimalno prerađenom hranom kao što je svježe voće, povrće i nemasna bjelančevine. Ograničite alkohol, šećer i prerađenu hranu kako biste podržali cjelokupno zdravlje,' kaže.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
