Jedna od najmoćnijih stvari koje možete učiniti kako biste živjeli dug i zdrav život jest dobro pazi na svoje srce . Nad 80 posto smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim bolestima uzrokuju srčani i moždani udar, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Osim toga, bolesti srca su vodeći uzrok smrti u Americi, sa jedna od pet smrtnih slučajeva pripisati stanju. Srećom, možete drastično smanjiti rizik od srčanog udara s nekoliko jednostavnih promjena načina života. Pročitajte četiri strategije koje preporučuju liječnici i koje će vam pomoći da održite svoje srce jakim.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: 4 najiznenađujuća znaka bolesti srca, prema liječnicima .
1 Vježbajte redovito
Ne postoji ništa slično redovita tjelovježba za poboljšanje zdravlja vašeg srca i smanjenje rizika od srčanog udara. Bez obzira na vrstu vježbanja, tjelesna aktivnost može smanjiti vaš broj otkucaja srca u mirovanju , smanjiti krvni tlak, smanjiti nakupljanje arterijskog plaka i ojačati srčani mišić, prema a Studija iz 2019. objavljena u Granice u kardiovaskularnoj medicini .
san o umiranju bebe
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje nakupljanje zdravih odraslih osoba najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne tjelesne aktivnosti jakog intenziteta tjedno (ili bilo koja kombinacija to dvoje), plus dva dana koja uključuju trening snage. Iako ta količina vježbanja može zvučati zastrašujuće, možete je rasporediti na pet 30-minutnih sesija tjedno.
Eric Alter , dr.med., kardiolog sa Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , priča Najbolji život , 'Aktivnosti umjerenog intenziteta kao što su vožnja biciklom, brzo hodanje ili aktivna joga dosljedno pokazuju da smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti, uključujući srčani udar. Pokazalo se da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) također poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i je dobra alternativa. Čak i ako nemate vremena, kratka vježba je bolja nego nikakva.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovo je simptom broj 1 srčanog udara koji ljudi ignoriraju, kažu liječnici .
2 Napravite izbor zdrave prehrane
Izbacivanje ultraprerađene hrane, dodani šećeri , viška kalorija i mesnih prerađevina, a dodavanje više cjelovite biljne hrane vašoj prehrani može učiniti čuda za zdravlje vašeg srca. Studija iz 2018. objavljena u Časopis Američkog koledža za kardiologiju (JACC) zaključio je da je prehrana bogata cjelovitom hranom kao što je voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke, a siromašna prerađenim mesom, slatkim napicima, rafiniranim žitaricama i natrijem korisna za zdravlje srca i prevencija kardiovaskularnih događaja kao što su srčani udari. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
najbolji stand up vicevi svih vremena
'Usvajanje mediteranskog stila prehrane koji uključuje dodavanje više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i nemasnih proteina poput ribe u vašu prehranu može značajno poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od srčanih bolesti', kaže Alter. 'Također je važno eliminirati hranu koja je povezana s povećanim rizikom od srčanih bolesti, kao što su pića zaslađena šećerom i prerađeno meso.'
3 Izbjegavajte upotrebu duhana
Osim ako niste živjeli ispod stijene zadnjih 60-ak godina, znate da je pušenje užasno za vaše zdravlje—ali posebno je loše za vaš kardiovaskularni sustav. 'Pušenje je vodeći uzrok bolesti, invaliditeta i smrti u SAD-u koji se može spriječiti, uključujući velik broj srčanih udara svake godine', navodi Alter. 'Čak i ako ste stariji i pušite godinama, još uvijek postoji dobrobit za zdravlje vašeg srca ako prestanete pušiti. Cilj svakoga je potpuno prestati pušiti, jer čak i niske razine pušenja mogu povećati rizik od srčanih bolesti .'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
4 Provjerite krvni tlak i kolesterol
Umjesto da čekate da se pojave simptomi srčane bolesti ili da dođe do srčanog udara, učinite sebi i svojim najdražima uslugu i redovito provjeravajte krvni tlak i kolesterol. „Redovito praćenje krvni tlak i kolesterol može pomoći u prepoznavanju značajnih čimbenika rizika za razvoj bolesti srca i, ako je potrebno, liječenje bilo kojeg od ovih stanja može pomoći u smanjenju rizika od razvoja srčanog udara,' navodi Alter.
Klinika Mayo izvješćuje da zdravi odrasli ljudi u dobi od 18 do 40 godina s optimalnim krvnim tlakom i bez čimbenika rizika za srčane bolesti trebaju provjeriti krvni tlak svake dvije do pet godina . Osobe u dobi od 40 i više godina, ili oni koji su pod povećanim rizikom od visokog krvnog tlaka, trebali bi se testirati jednom godišnje; a osobe s kroničnim zdravstvenim stanjima kao što su bolesti srca, dijabetes ili visoki krvni tlak trebaju se češće testirati.
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
