Vaš stil života i svakodnevne navike može povećati ili smanjiti rizik od razvoj kroničnih bolesti uključujući bolesti srca, pretilost i određene vrste raka. Jedan od njih je kolorektalni rak— treći najčešće dijagnosticirani rak u SAD-u očekuje se da će kolorektalni rak ubiti više od 52 500 Amerikanaca 2022. godine, a prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), čimbenici načina života poput prehrane i tjelovježbe značajno pridonose rizik od zaraze . Zato je važno što prije usvojiti zdrav način života. Pročitajte četiri jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili šanse da vam se dijagnosticira upravo ova vrsta raka.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo primijetite u kupaonici prije 45. godine, idite na pregled za rak .
1 Pokrećite više svoje tijelo
Redovita tjelesna aktivnost pomaže smanjiti rizik od svih vrsta raka. Na primjer, meta-analiza nekoliko studija koje su ispitivale vezu između različitih oblika tjelesne aktivnosti i rizika od raka debelog crijeva iz 2021. zaključila je da su znatno povećane razine tjelovježbe smanjuje rizik od raka debelog crijeva i rektalnog karcinoma . Štoviše, druge su studije primijetile da osobe koje su preživjele rak debelog crijeva i koje su fizički aktivnije imaju niži rizik od ponovnog pojavljivanja raka i višu stopu preživljavanja nego one koje su preživjele sjedilački način života.
Ben Wilkinson , MD, radijacijski onkolog za Coastal Radiation Oncology u suradnji s GenesisCare , priča Najbolji život , 'Preporuča se vježbanje srednjeg do visokog intenziteta najmanje tri puta tjedno po najmanje 30 minuta po svakoj sesiji. Još je bolje ako nađete vremena za tjelovježbu svaki dan, čak i ako je to samo duga šetnja po susjedstvu. Ako trenutačno niste aktivni, počnite s malim, s ostvarivim ciljevima od nekoliko minuta aktivnosti. Postizanje malih ciljeva aktivnosti uvelike doprinosi izgradnji navika za cijeli život.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ova krvna grupa povećava rizik od raka gušterače za 70 posto .
2 Prijeđite na prehranu zdravu za crijeva
Prema meta-analizi iz 2019. objavljenoj u Makedonski časopis za medicinske nauke , prehrambene navike uzrokuju procjenu 30 do 50 posto slučajeva raka debelog crijeva u cijelom svijetu—a kada se radi o smanjenju rizika od raka debelog crijeva, nijedna hranjiva tvar nije kritičnija od vlakana. Svakodnevna konzumacija vlakana poboljšava probavu i zdravlje crijeva, značajno smanjujući rizik od raka debelog crijeva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Najbolji način da u svoju prehranu unesete više vlakana je da jedete biljnoj prehrani i izbacivanje mesa i mliječnih proizvoda. Meta-pregled nekoliko studija objavljenih u Aktualna izvješća o prehrani ranije ove godine utvrđeno je da ljudi koji se hrane biljnom hranom imaju smanjen ukupni rizik od raka , uključujući kolorektalni rak. To je zato što biljna prehrana obiluje voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama—svi su oni izvrsni izvori vlakana. Američki institut za istraživanje raka (AICR) preporuča nabavu najmanje 30 grama vlakana dan za obranu bolesti.
'Prehrana bogata vlaknima i niskim udjelom zasićenih masti i dodanih šećera smanjuje rizik od raka debelog crijeva i rektalnog raka', kaže Wilkinson. 'Najutjecajnije promjene koje možemo učiniti u izboru hrane uključuju dodavanje voća, pravih vrsta povrća i cjelovitih žitarica našim obrocima. Neki od najboljih povrća za nas su povrće iz porodice krstašica kao što su brokula, kelj i prokulice koje sadrže posebne fitokemikalije koje mogu usporiti rast stanica raka.'
3 Smanjite konzumaciju alkohola i izbjegavajte pušenje
Alkohol i duhan su naširoko priznati kao problematični za vaše zdravlje, ali manje je poznata činjenica da također mogu povećati rizik od raka debelog crijeva. Studija na više od 4900 sudionika objavljena u British Journal of Cancer (BJC) otkrili da je pušenje povezano s a 59-postotni porast rizika od raka debelog crijeva , dok je redovita konzumacija alkohola povezana s povećanjem od 30 posto.
'Pušenje ne uzrokuje samo rak pluća, a pijenje alkohola ne šteti samo vašoj jetri; ove su dvije navike povezane s rakom debelog crijeva i mogu utjecati na mnoge različite dijelove našeg tijela i spriječiti nas da živimo naš najdulji i najzdraviji život, “ kaže Wilkinson.
Za više zdravstvenih savjeta poslanih izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
4 Održavajte zdravu težinu
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za smanjenje rizika od raka debelog crijeva je održavanje zdrave tjelesne težine. Prema Svjetskom fondu za istraživanje raka (WCRF), znatna količina istraživanja je povezana više razine tjelesne masti s povećanim rizikom od raka debelog crijeva i rektalnog karcinoma. Pretilost se sada smatra 'globalnim zdravstvenim teretom' i procjenjuje se da uzrokuje otprilike 20 posto smrti povezanih s rakom .
vidjeti tigra u snu
'Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost ima mnoge zdravstvene štete, a nažalost, jedna od njih je povećan rizik od razvoja raka debelog crijeva', kaže Wilkinson. 'Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, počnite unositi male pozitivne promjene dan po dan i planirajte postupna poboljšanja iz tjedna u tjedan. Imati prijatelja s kojim se redovito viđate može vam pomoći da ostanete odgovorni, bilo da je to vaš supružnik, bliski prijatelja ili osobnog trenera.'
Adam Meyer Adam je pisac o zdravlju, certificirani holistički nutricionist i sportaš 100% biljnog porijekla. Čitati više
