U stvari, jesti što god želimo bez debljanja jednostavno je kao prilagoditi način na koji razmišljamo o hrani. Djeluju li nam još uvijek prehrambene navike koje učimo od djetinjstva? Jesu li dugotrajne ideje o hrani relevantne za način na koji živimo u 21. stoljeću? (Savjet: Većini je potrebna ozbiljna revizija). Evo 10 načina da uživate u jelu, a da se ne osjećate kao da imate 10 kilograma kobasice u vrećici od 5 kilograma. Stoga pročitajte, a zatim pogledajte izvještaj koji je promijenio tisuće života: 100 načina da se živi do 100 !
1 Prestanite s dijetom
Znanost je u tome što dijeta ne djeluje. Ne rade jer nisu održivi. Nisu održivi, jer uskraćivanje sebi ugodnih stvari recept je za nesreću. Zato učinite sebi uslugu i zauvijek izbacite dijete iz glave. Ako vam je cilj smršaviti i zadržati ga ili jednostavno želite biti zdravija verzija sebe, umjesto toga napravite trajnu promjenu načina života. Sljedeći savjeti trebali bi vam omogućiti da se bez ikakvog narušavanja zdravlja i kondicije odreknete dijete.
2 Jedite kad ste gladni
dječje mjesto koje prestaje s radom
Ne bi li bilo u redu da postoji aplikacija koja bi vam rekla kada ste potrošili energiju hrane približno jednaku količini energije koju trošite? Tamo je! Unaprijed je instaliran u vaše tijelo, a zove se glad. Glad djeluje tako što vam govori da jedete. Jednostavno nahranite svoje tijelo jedući kad osjetite glad, prije nego što postanete proždrljivi. Čekanje dok ne postanete izuzetno gladni može vas dovesti do prejedanja.
3 Usporite brzinu kojom jedete
U redu, tako da je aplikacija koju smo upravo spomenuli mala greška. Točnije, ne funkcionira dobro kad se hrana unosi prebrzo. Mozak na vrijeme ne prima signal, a vi na kraju uzimate više energije koja je izgubljena s onim što vašem tijelu treba. Dok se taj softver ne ažurira - a to nije prošlo tisućljećima, imajte na umu - postoji zaobilazno rješenje: Usporite svoje pokretanje. Jedna je metoda podijeliti ono što vam je na tanjuru na dva dijela. Pojedi pola. Ako ste i dalje gladni 20 minuta kasnije, vratite se i pojedite još polovicu onoga što vam je na tanjuru. Možda ćete otkriti da ste već zasićeni.
4. Prestanite jesti kad ste siti
Jednom kad se posvetite jesti samo kada ste gladni - i jedete sporije kako biste si dali priliku znati kada ste gladni - stupite u kontakt s osjećajem koji vam govori da prestanete. Koliko često nastavljate gurati hranu u usta iako ste morali otkopčati hlače?
5 Bacite naljepnice
Superhrana, savršeni proteini, prazne kalorije, bezvrijedna hrana. Već ste odlučili koja je od ovih kategorija hrane dobra, a koja loša, zar ne? Pa, prestani razmišljati tim binarnim izrazima. I definitivno prestanite razmišljati o svom ponašanju kao o dobrom ili lošem. Koze jedu sve i svašta dok se ne zasite. Oni ne donose odluku o dobru i zlu, a ni vi ne biste trebali. (Jeste li ikad vidjeli debelu kozu?) Ali svakako opremite svoju kuhinju ovima 25 namirnica koje će vas zauvijek održavati mladima !
6 Neka jede događaj
Jelo bi trebalo biti ugodno iskustvo. U nju treba ulaziti pažljivo, a ne kada vam pažnju udvara nešto drugo. Stoga neka obroci budu posebni. Postavite stol, zapalite svijeću, razmislite o putovanju koje je ova hrana do vas krenula, cijenite kvalitetu više od količine, uživajte u okusima i teksturama. Uživat ćete više u hrani, a svidjet će vam se da uživanje u hrani koju volite nije pogubno za to kako izgledate goli.
7 Ne jedite svoje osjećaje
kako znati kada je brak završen
Hrana nas čini sretnim. Trebalo bi. To je kako naši preci nisu umirali od gladi u savani i to je velik dio zašto imamo okusne pupoljke. Ipak, jedenje ne bi trebalo biti jedini izvor utjehe. Ako mislite da zato jedete više nego što vam treba, učinite neke stvari koje vam donose radost. Tuširajte se vrućim vodom, gledajte omiljeni TV, provedite seksi večer sa suprugom ili djevojkom.
8 Poštujte svoje tijelo
Nemojte pucati u svoje neugodne prijeteće poglede ili se proklinjati što toliko volite pizzu. Gledajte svoje bucmaste dijelove kao predmemoriju energije koja je u posljednje vrijeme imala više depozita nego isplate. Prihvatite i poštujte svoje tijelo takvo kakvo je sada, dok preusmjeravate svoj odnos s hranom, i promatrajte kako se ono mijenja.
9 Vježbajte za svoje zdravlje
10 znakova da je vaš brak gotov
Loša vijest je da unos hrane vjerojatno igra barem jednako veliku ulogu u našoj tjelesnoj težini kao i vježbanje. Ali nemojte se izokretati: ako vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine, dat ćete vam puno više slobodnog prostora u pogledu jedenja stvari koje volite. Riječ mudrima: Ne vježbajte samo da biste sagorjeli kalorije, postat će dosadno. U teretanu uđite zbog zdravlja i energije, a ne da biste stekli pravo jesti 'lošu hranu'.
10 Učite iz svoje hrane
Jednom kad započnete shvaćati kakav okus zapravo ima hrana i kako se osjeća vaše tijelo kad jedete, počet ćete primjećivati da se zbog neke hrane osjećate bolje od drugih. Vodite dnevnik hrane koji će vam pomoći da uspostavite vezu između onoga što jedete i vašeg osjećaja. Ova uzročno-posljedična vježba trebala bi označiti točku kada stare navike postaje lakše promijeniti. Sad budite sigurni da živite život u potpunosti: Počnite ih odjavljivati 40 stvari koje morate raditi u 40-ima !
