Odlazak na trčanje ili odlazak u teretanu nekoliko puta tjedno može biti odličan način da ostati u formi i upravljajte svojom težinom. Međutim, čak i bez izlaska iz kuće, također ćete sagorjeti kalorije tijekom dana kad god pokrenete svoje tijelo. Stručnjaci kažu da povećanjem svakodnevne tjelesne aktivnosti - osobito dok obavljate kućanske poslove - možete potaknuti svoj metabolizam, sagorjeti više kalorija i ostati u formi. Čitajte dalje kako biste naučili 10 najlakših načina sagorijevanja kalorija dok obavljate kućanske poslove, tako da možete početi tretirati svoj dom i svoje tijelo kao hram.
POVEZANO: 50 najboljih 5-minutnih vježbi koje svatko može raditi .
rođendanski darovi za ljude koji imaju sve
1 Čučnite dok ribate.
Čučnjevi su izvrsna vježba za jačanje donjeg dijela tijela i snage središnjeg dijela tijela—također ih je lako uključiti u svoju rutinu čišćenja. Pokušajte raditi čučnjeve kad god se sagnete kako biste sortirali košaru za rublje, oribali podove ili obrisali prašinu.
'Pokreti gore i dolje angažiraju vaše mišiće nogu i gluteusa, povećavajući sagorijevanje kalorija', kaže James Lacey , iskusan trener snage i kondicije i bivši osobni trener.
POVEZANO: 6 najboljih vježbi hodanja za mršavljenje .
2 Bacite se po svoje rublje.
Slično čučnjevima, iskoraci mogu pomoći u jačanju vaših nogu i gluteusa i laki su dodaci vašim rutina kućnih poslova .
'Umjesto da se saginjate da pokupite rublje, radite iskorake. To vam pomaže u trošenju kvadricepsa i koljena, što vam pomaže da potrošite dodatne kalorije', kaže de Lacey.
3 Ubrzajte usisavanje.
Još jedan način da sagorite kalorije dok čistite kuću je da provedete neko vrijeme usisujući. Zapravo, prema WebMD-u, usisavanje pola sata trebao bi sagorjeti između 100 i 160 kalorija, ovisno o vašoj težini.
'Gurajte usisavač s većom snagom i tempom. To vam ubrzava otkucaje srca, pretvarajući svakodnevni zadatak u kardio vježbu', predlaže de Lacey.
Matt Callcott-Stevens , stručnjak za golf, pisac i instruktor fitnessa na Program vježbanja golfa , slaže se da manje promjene u načinu na koji usisavate mogu dovesti do većeg sagorijevanja kalorija. 'Umjesto da bezumno gurate taj vakuum, zadržite ponosno držanje, aktivirajte svoj core i koračajte s namjerom. Dok to radite, uključite iskorake. Iznenadit ćete se izazovom koji predstavlja, radeći na bedrima i gluteusu dok također brusite vaša ravnoteža', kaže on. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Plešite dok brišete prašinu.
Također možete pokrenuti krv i sagorjeti više kalorija puštajući glazbu i plešući dok radite, kažu stručnjaci.
'Ples je zabavan način da ubrzate otkucaje srca i uključite više mišićnih skupina. Također podiže vaše raspoloženje i motivaciju. Dok se krećete uz glazbu, vjerojatno ćete čistiti energičnije i dulje', objašnjava Daniel 'Bokey' Castillo , licencirani osobni trener i osnivač stranice za fitness i prehranu Bokeyfit.com .
'Pustite svoju omiljenu pjesmu i plešite dok brišete prašinu ili pospremate. Zabavno je i sagorijeva kalorije dok se krećete u ritmu', slaže se de Lacey.
5 Bavite se vrtlarstvom.
Prema Smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance 2. izdanje , rad u vrtu i dvorištu može pružiti umjereno do snažno tjelesna aktivnost za mlađe odrasle osobe. Starije odrasle osobe koje mogu vrtlariti ležernijim tempom ili nižim intenzitetom također će imati koristi od ovog posla.
'Vrtlarstvo uključuje niz aktivnosti, poput kopanja, plijevljenja i podizanja, koje angažiraju različite skupine mišića. Promiče fleksibilnost, ravnotežu i razvoj snage. Osim toga, svježi zrak i povezanost s prirodom mogu smanjiti stres', kaže Castillo.
6 Idite stepenicama.
Često organiziranje vašeg doma zahtijeva puno hodanja od sobe do sobe. Stručnjaci preporučuju produljenje ovog procesa i dodavanje nekoliko dodatnih putovanja, posebno uz i niz stepenice. 'Ovo ubrzava otkucaje srca i pomaže u toniranju nogu', objašnjava de Lacey.
značenje sna crno -bijela zmija
Kako bi to bilo još izazovnije, Callcott-Stevens predlaže da se penje dvije stepenice odjednom. 'Ova mala promjena zahtijeva više od vaših mišića, posebno četveroglavaca, tetiva koljena i listova, pretvarajući vaše stubište u mini teretanu', kaže on Najbolji život.
7 Pravite pauze za vježbanje između kućnih poslova.
Zatim, Castillo predlaže izvođenje vježbe s tjelesnom težinom svaki put kada završite jedan zadatak i pripremate se prijeći na sljedeći.
'Uključivanje sklekova, čučnjeva, iskoraka ili dasaka tijekom pauza za zadaće može pomoći u izgradnji snage i poboljšanju izdržljivosti. Kratke serije vježbanja ubrzavaju otkucaje srca i održavaju metabolizam aktivnim', kaže on.
8 Postavite mjerač vremena.
Ubrzavanje tempa tijekom obavljanja kućnih poslova može vam pomoći pretvoriti čišćenje u vježbu koja sagorijeva masti i jača zdravlje srca.
'Pokušajte postaviti mjerač vremena na fiksno razdoblje i utrkujte se s vremenom kako biste dovršili zadatak. Ovaj pristup dodaje element intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) vašoj rutini čišćenja, ubrzavajući broj otkucaja srca i sagorijevanje kalorija', kaže Castillo .
9 Dodajte malo težine.
Obavljanje kućanskih poslova često zahtijeva nošenje teških stvari kao što su pune kante, kutije i drugo. 'Kada nosite košare za rublje, vrećice s namirnicama ili druge teške predmete, koristite pravilne tehnike podizanja kako biste vježbali jezgru, noge i gornji dio tijela. To ne samo da pomaže u izgradnji snage, već i poboljšava funkcionalnu kondiciju', kaže Castillo.
Ako ustanovite da vam to nedostaje u kućnim poslovima, razmislite o dodavanju utega za zglob ili gležanj dok radite.
10 Ostanite na prstima dok perete suđe.
Konačno, stručnjaci kažu da pranje suđa predstavlja još jednu priliku za sagorijevanje kalorija i izgradnju mišića.
'Svaki put kad radim na posudi, napravim teleću zabavu', kaže Callcott-Stevens. 'Jednostavnim podizanjem na vrhove prstiju i zatim vraćanjem dolje, to postaje lagana vježba za te mišiće potkoljenice', kaže on.
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
