Prolazak kroz menopauzu može potpuno promijeniti kako se osjećate u svom tijelu. Osim promjena u menstrualnom ciklusu, možete također osjetiti valove vrućine, zimicu, noćno znojenje , promjene spavanja, metaboličke promjene, promjene raspoloženja i još mnogo toga.
duhovno značenje dredova
Zato smo posegnuli za Andrea Donski , RHN, nutricionistica i edukatorica menopauze , kako biste saznali kako se nosi s ovim simptomima i drugima. 'Bila sam u perimenopauzi osam godina, a sada sam u menopauzi dvije godine, tako da sam na ovom putu ukupno 10 godina', kaže Donsky. Najbolji život . 'Kao nutricionistica koja je u menopauzi, ja sam snažan zagovornik jedenja hranjive hrane, pijenja pola naše težine u uncama (kako bismo ostali hidrirani), laganog vježbanja i svakodnevnog uzimanja dodataka prehrani', kaže ona. Čitajte dalje kako biste saznali pet stvari koje bi svaka osoba u perimenopauzi ili menopauzi trebala imati u svom ormariću s lijekovima.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Uzimanje ovog lijeka čak i kratko vrijeme povećava rizik od demencije .
Omega-3 suplementi
Donsky kaže da mnoge žene doživljavaju povećane razine upale tijekom perimenopauze i menopauze. Kako bi se to spriječilo, ona preporučuje uzimanje Omega-3 ili dodataka ribljeg ulja koji sadrže dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA). Napominje da su oni 'izvrsni za zdravlje srca i mozga, kose, kože i noktiju'.
Studija iz 2009. koju su proveli istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Laval u Quebecu, Kanada, dodaje da postoji još jedna dobrobit povezana s uzimanje Omega-3 tijekom menopauze : oni 'ublažavaju psihološki stres i simptome depresije od kojih često pate žene u menopauzi i perimenopauzi.'
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ja sam farmaceut, i ovo je lijek za koji mislim da je prepisan .
Suplementi magnezijevog glicinata
Magnezij je važan nutrijent koji pomaže u regulaciji rada mišića i živaca, razine šećera u krvi, krvni tlak i druge ključne tjelesne funkcije. Žene koje prolaze kroz menopauzu mogu doživjeti pad magnezija, što može izazvati niz simptoma.
Zato Donsky uvijek ima magnezijev glicinat—poznat i kao magnezijev diglicinat ili magnezijev bisglicinat—u svom ormariću s lijekovima. 'Pomaže kod spavanja, regulacije šećera u krvi, zdravlja kostiju, trzanja mišića, grčeva u očima i više', objašnjava ona.
Probiotici
Probiotici su još jedan proizvod koji Donsky smatra bitnim za njegu u menopauzi. 'Probiotici (dobre bakterije koje žive u našim crijevima) važni su za podršku našem imunološkom sustavu i pomažu u probavi', objašnjava ona. Newsweek javlja da probiotički dodaci također može pomoći u sprječavanju infekcija mokraćnog mjehura i gljivica, liječiti sindrom iritabilnog crijeva, umiriti valove vrućine i stabilizirati promjene težine tijekom menopauze. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Probavni enzimi
Mnoge žene koje prolaze kroz menopauzu primjećuju promjene u njihovoj probavi i metabolizmu . 'Smanjenje količine estrogena i progesterona tijekom menopauze može usporiti proces prolaska hrane kroz GI sustav', objašnjava neprofitna zdravstvena organizacija Orlando Health. 'Kada probavni proces traje dulje, više vode se ponovno apsorbira natrag u krvotok, što može dovesti do zatvora, povećanih plinova i nadutosti', dodaje organizacija.
Donsky predlaže uzimanje probavnih enzima za ublažavanje ovih neugodnih simptoma. 'Pomažu kod nadutosti i razgrađuju hranu kako bismo je bolje probavili i apsorbirali.'
Dodaci B vitamina
B vitamini igraju važnu ulogu u našem zdravlju, kaže Harvard T.H. Škola javnog zdravlja Chan. 'Ovi vitamini pomažu raznim enzimima da rade svoj posao, u rasponu od oslobađanja energije iz ugljikohidrata i masti do razgradnje aminokiselina i transporta kisika i hranjivih tvari koje sadrže energiju po tijelu', napominju njihovi stručnjaci.
Donsky kaže da su posebno korisne za žene koje prolaze kroz menopauzu zbog svojih kognitivnih prednosti i dobrobiti za poboljšanje raspoloženja. 'Volim vitamine B jer se mnogi od nas osjećaju tjeskobnije u ovoj fazi života i kada smo pod stresom, trošimo vitamine B iz našeg tijela. Vitamini B važni su za metabolizam ugljikohidrata, zdravlje mozga , raspoloženje i energija', kaže ona Najbolji život .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
