Moždani udar je peti po redu uzrok smrti i vodeći uzrok invaliditeta u SAD-u, prema Američka udruga za moždani udar . Zapravo, otprilike polovica osoba starijih od 65 godina koje su preživjele moždani udar ima smanjenu pokretljivost, što može dovesti do niže kvalitete života.
Ipak, unatoč toj zastrašujućoj statistici, stručnjaci kažu da ste vi na vozačkom mjestu kada je u pitanju smanjujući rizik od moždanog udara . 'Srećom, postoje mnoge strategije za sprječavanje prvog cerebrovaskularnog događaja ili za smanjenje rizika od ponovnog moždanog udara ili TIA-e', kaže Sandra Narayanan , dr.med., a certificirani vaskularni neurolog i neurointervencijski kirurg u Pacific Stroke & Neurovascular Center na Pacific Neuroscience Institute u Santa Monici, Kalifornija. Zapravo, 'do 80 posto moždanih udara može se spriječiti ovim promjenama načina života', kaže ona Najbolji život . Čitajte Narayananov savjet o pet najboljih načina za smanjenje rizika od moždanog udara u bilo kojoj dobi.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako imate ove kratkotrajne simptome, mogli biste uskoro doživjeti moždani udar .
1 Prestati pušiti
Prestanak pušenja jedan je od najboljih načina za smanjenje rizika od moždanog udara, kaže Narayanan. 'Pušenje povećava vjerojatnost da ćete umrijeti ako doživite moždani udar, a što više pušite, veći je rizik od moždanog udara . Ako pušite 20 cigareta dnevno, imate šest puta veću vjerojatnost da ćete doživjeti moždani udar u usporedbi s nepušačem', kaže britanska Udruga za moždane udare. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizacija objašnjava da je prisutnost nikotina i ugljičnog monoksida u duhanskim proizvodima samo jedan od razloga povezanosti pušenja i moždanog udara. 'Kada udišete dim cigarete, ugljični monoksid i nikotin ulaze u vaš krvotok. Ugljični monoksid smanjuje količinu kisika u krvi, a nikotin ubrzava rad srca i povisuje krvni tlak. To povećava rizik od moždanog udara', kažu njihovi stručnjaci.
ovo je ono što radiš ovo je ono što želim da učiniš
dobre vijesti? Prestanak pušenja može imati brzo djelovanje. 'U roku od osam sati, vaša razina kisika vraća se na normalu, a razine ugljičnog monoksida i nikotina smanjuju se za više od pola', navodi Udruga za moždani udar.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Upola je manja vjerojatnost da ćete doživjeti moždani udar ako ovo radite jednom tjedno, kaže studija .
2 Upravljajte svojim krvnim tlakom
Drugi način da smanjite rizik od moždanog udara je kontroliranje krvnog tlaka, kaže Narayanan. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), to je zato što ' visoki krvni tlak može uzrokovati pucanje ili začepljenje arterija koje opskrbljuju mozak krvlju i kisikom.'
Budući da ne možete upravljati onim čega niste svjesni, Narayanan kaže da je dosljedno praćenje ključno. 'Držite aparat za krvni tlak (BP) kod kuće ako imate visok krvni tlak i svakodnevno obavljajte mjerenja. Zapišite ih i ponesite zapisnik na preglede kod liječnika', savjetuje ona. Ona dodaje da vaš ciljni krvni tlak treba biti niži od 140/90 mm Hg (ili manji od 130/80 mm Hg za pacijente s dijabetes melitusom).
3 Jedite mediteranski način prehrane
Vaša prehrana također može imati dubok učinak na rizik od moždanog udara, kaže Narayanan. Zato ona preporučuje isti plan zdrave prehrane koji nudi Američka udruga za moždani udar (ASA) kao mjeru prevencije moždanog udara: mediteranska prehrana .
Narayanan napominje da je ova dijeta bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i orašastim plodovima. 'Također se fokusira na minimalno prerađenu hranu biljnog podrijetla', primjećuje ASA.
4 Vježbajte svakodnevno
Dodavanje fizičke aktivnosti vašem danu također može pomoći smanjite rizik od moždanog udara , kaže Narayanan. To možete učiniti 'u bilo kojem obliku, čak i ako je u početku samo 10 minuta dnevno', kaže ona Najbolji život .
Međutim, stručnjaci iz Harvard Health Publishing Recite da bi vam, ako ste u mogućnosti, cilj trebao biti 'vježbanje umjerenim intenzitetom najmanje pet dana u tjednu' za 30 minuta svaki dan . 'Ako nemate 30 uzastopnih minuta za vježbanje, podijelite to na vježbe od 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno', pišu.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
5 Upravljajte svojim kolesterolom
Konačno, upravljanje kolesterolom također vam može pomoći da smanjite rizik od moždanog udara - a to počinje praćenjem vaših razina. Prema klinici Cleveland, vaš lipoproteinski kolesterol niske gustoće (također poznat kao LDL ili 'loš kolesterol') trebao bi biti ispod 100 mg/dL . 'Ako ste već imali moždani udar ili TIA, ciljajte na LDL ispod 70 mg/dL', dodaje Narayanan. To možete postići putem promjene u prehrani i drugim načinima života , predlaže klinika Mayo.
Upravljanje kolesterolom u početku može djelovati zastrašujuće, ali Narayanan savjetuje da to ne morate činiti sami. 'Poznavanje vaših brojeva i partnerstvo s odgovarajućim pružateljima zdravstvenih usluga (liječnicima primarne zdravstvene zaštite, neurolozima ili kardiolozima) za rutinsko praćenje, prilagodbu lijekova i laboratorijski rad je ključno', kaže neurolog.
Razgovarajte s liječnikom za više informacija o snižavanju kolesterola ili riziku od moždanog udara.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
