Fitnes je mnogo više od trbušnjaka na dasci za pranje rublja - radi se o tome da se dobro osjećate u svom tijelu, da maksimalno iskoristite njegove sposobnosti i poduprete svoje cjelokupno zdravlje s zdrava prehrana i vježbanje. Ako ti također toliko ste skloni težiti ravnom trbuhu, Jenna Rizzo , trener fitnessa i mršavljenja, rekao je u nedavnom TikTok objave da postoje dvije namirnice koje vjerojatno ne jedete, ali 'apsolutno biste ih trebali jesti'.
POVEZANO: Ako želite smršaviti, 'izbjegavajte ovu hranu kao kugu', kaže fitness stručnjak .
Prije nego počnete ulaziti u detalje svoje prehrane, važno je sagledati svoje šire prehrambene potrebe. Bez obzira na to je li vaš cilj smanjiti rizik od kronične bolesti ili smanjiti težinu, većina stručnjaka preporučuje da slijedite cjelovitu prehranu koja naglašava svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Ograničavanje unosa prerađene hrane i smanjenje unosa dodane soli, šećera i zasićenih masnoća također vam mogu pomoći da iskoristite obje prednosti.
Nakon što ste postavili zdrave prehrambene temelje, Rizzo kaže da možete početi dodavati određene namirnice kako biste potaknuli svoje napore u mršavljenju.
'Prvo što želite biti sigurni da jedete puno je bilo koja vrsta fermentirane hrane', kaže fitness trener, preporučujući posebno jogurt, kiseli kupus, kimchi i kombuchu.
'Ova će hrana biti krcata hranjivim tvarima i dobrim bakterijama koje se nazivaju probiotici. I ova će hrana pomoći u smanjenju nadutosti mnogo više nego bilo koji zeleni napitak ikada', dodaje Rizzo.
POVEZANO: 4 probiotika koja pokreću učinak mršavljenja poput Ozempica, kažu liječnici .
sanja o sudaru automobila
Čini se da istraživanja potvrđuju da fermentirana hrana može pomoći u smanjenju težine. Zapravo, a Studija iz 2023 objavljeno u Međunarodni časopis za molekularne znanosti kaže da bi se jednog dana mogli koristiti kao 'prehrambene terapije za dugoročnu homeostazu tjelesne težine'. Drugim riječima, jedenje fermentirane hrane kao dio šireg režima mršavljenja moglo bi pomoći ljudima da izgube težinu i zadrže je.
'Redovita konzumacija fermentirane hrane povezana je s nizom zdravstvenih dobrobiti (iako postoje i neki zdravstveni rizici), uključujući poboljšanu probavu, poboljšani imunitet i veći gubitak težine, što sugerira da fermentirana hrana ima potencijal pomoći u dizajniranju učinkovitih nutricionistički terapijski pristupi pretilosti', pišu autori studije. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nadalje objašnjavaju da fermentirana hrana proizvodi kratkolančane masne kiseline u gastrointestinalnom traktu koje mogu 'regulirati crijevni mikrobiom, inhibirati upalne puteve i smanjiti hormone apetita'.
Drugi način na koji Rizzo preporučuje promjenu prehrane je dodavanje više proteina u svaki obrok.
'Dodat ćete proteine svakom obroku i međuobroku koji pojedete tijekom dana. Ne samo da će vam proteini pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme, već će prirodno povećati sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoću. Također stvara dobar tonus mišića', kaže ona.
Osim nemasnog mesa, stručnjak za fitness preporučuje jesti grčki jogurt, nemasni sir, nemasno mlijeko, svježi sir, proteinske napitke te obogaćeni kruh i žitarice. Ona predlaže da ciljate na oko 30 grama proteina po obroku i 15 grama proteina po međuobroku.
Čini se da nekoliko studija podupire ideju da vam povećanje unosa proteina može pomoći da brže izgubite kilograme. Na primjer, a Studija iz 2014 objavljeno u časopisu Prehrana i metabolizam objašnjava da jedan od mehanizama koji stoje iza mršavljenja povezanog s visokoproteinskim dijetama uključuje 'povećano lučenje hormona sitosti (GIP, GLP-1)', isti mehanizam koji čini lijekovi za mršavljenje kao npr Ozempic i Wegovy učinkovit u obuzdavanju apetita i smanjenju unosa kalorija.
Studija također napominje da protein pomaže u smanjenju otpuštanja grelina (hormona koji uzrokuje glad), povećava toplinski učinak hrane i pomaže stabilizirati šećer u krvi. Zajedno pomažu smanjiti želju za hranom i sagorjeti malo više kalorija dok probavljate obrok.
Iako niti jedna hrana sama po sebi ne može obećati gubitak težine, uključivanje fermentirane hrane i više proteina u vaš širi plan prehrane moglo bi ubrzati proces. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali više o načinima sigurnog i održivog mršavljenja.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Ako imate zdravstvenih pitanja ili zabrinutosti, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
