Odabir odjeće za vježbanje ne razlikuje se previše od odabira svakodnevne odjeće: želite biti udobni i izgledajte i osjećajte se najbolje. Ali kada je riječ o odjeći koju nosite za vježbanje—posebno starijima od 65 godina—tu je dodatna komponenta sigurnosti. Kako starite, vjerojatno ćete otkriti da vaša ravnoteža više nije kao prije (zdravo, potporne tenisice ) ili da se ne oporavite tako lako od pregrijavanja (donesite prozračne tkanine). Iz ovih i drugih razloga konzultirali smo se s fizioterapeutima i osobnim trenerima kako bismo saznali koje odjevne predmete trebate izbjegavati dok vježbate ako ste stariji od 65 godina.
POVEZANO: 5 stvari koje ne biste trebali nositi za vrućih dana ako imate više od 65 godina .
što znači sanjati izmet
1 Sve pretijesno
Odabir odjeće za teretanu za osobe starije od 65 godina znači pronaći sretnu sredinu između uske i široke odjeće.
'Osobe starije od 65 godina trebale bi nositi odjeću koja je prozračna, upija znoj i udobna, a da pritom nije restriktivno uska ili previše stegnuta', kaže Rachel MacPherson , certificirani osobni trener . 'Cirkulacija može biti smanjena kada ste stariji, stoga je važno paziti da vam se šavovi i manšete odjeće ne zabadaju u kožu.'
Pokušajte s čučnjem ili sklekom prije sljedeće kupnje za slobodno vrijeme kako biste osigurali da vam artikli odgovaraju.
2 Ili previše labavo
S druge strane, preširoka odjeća također može biti prepreka. Ako ljudi u njima dođu na trening, MacPherson jednostavno drži te ljude podalje od strojeva i kabela koji bi se mogli zakačiti za odjeću i uzrokovati ozljede.
'To je osjetljiva tema jer ljudi često žele sakriti svoja tijela kad to rade, a tražiti od nekoga da nosi usku odjeću nije prikladno', kaže MacPherson.
Široka odjeća također može otežati vašem treneru procjenu vaše forme. Na primjer, 'labave hlače mogu ometati pogled na vaša stopala i otežati vam vidjeti održavate li ispravan položaj tijekom vježbi poput čučnjeva ili iskoraka', kaže Bishnu Pada Das , Nacionalna akademija sportske medicine certificirani osobni trener .
Srećom, većina odjevnih kombinacija je sasvim u redu - samo ćete se htjeti kloniti vučnih rubova i prevelikih komada.
POVEZANO: Ako imate više od 65 godina, nemojte nositi ovih 6 odjevnih predmeta kad pada kiša .
3 Komadi od 100 posto pamuka
Postoji razlog zašto se odjeća za vježbanje prodaje u zasebnom odjelu: napravljena je od materijala koji pogoduju vježbanju i znojenju.
U blog postu na web stranici Sportskog kluba Elite, instruktor grupnih vježbi Annie Farley , MS, CPT, kaže da izbjegavate sve odjevne predmete koji su 100 posto pamučni jer materijal lako upija vlagu i zatim se sporo suši. „Taj višak vlage opterećuje te , može uzrokovati zimicu, pucanje kože i pojačano trljanje', kaže ona.
Umjesto toga odaberite tkanine koje upijaju vlagu kao što su spandex, najlon i poliester, koji ' povucite vlagu iz kože pomoću sićušnih, ugrađenih kapilara', objašnjava Macy's u vodiču za aktivnu odjeću. 'Vlaga se privlači vanjskom dijelu tkanine, što olakšava njeno isparavanje.'
4 Nadražujuće donje rublje
Jedan odjevni predmet za vježbanje od pamuka je prihvatljivo je donje rublje.
kako znaš je li zaljubljen u tebe
'Najosjetljivije tkivo u tijelu, što se tiče kože, je vulvarno i vaginalno tkivo, što se tiče ljudi koji imaju alergijske reakcije i reakcije iritacije', Mary Jane Minkin , dr.med., a klinički profesor na Odjelu za porodništvo, ginekologiju i reproduktivne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale, ispričao Danas .
'Postoje neki ljudi koje iritiraju boje ili materijali, pa zato obično kažem da se držite bijelih stvari, bijelog pamuka... pamuk je prilično neiritantan, u usporedbi s nekim sintetičkim vlaknima', objasnila je. .
U odvojeni intervju s Glamur , Minkin je dodao da su 'novije mješavine koje odvode znoj također dobre.'
Ali uvijek izbjegavajte sve što bi moglo trnuti (poput čipke) ili skupljati (poput širokih muških bokserica).
5 Sportski grudnjak koji ne podržava
Vjerojatno znate da je važno urediti se za obični grudnjak, ali jeste li razmišljali da isto vrijedi i za sportski grudnjak?
'Ovo može učiniti ili pokvariti vježbanje za nekoga tko je stariji od 65 godina. Pobrinite se da dobijete ispravan kroj u trgovinama kao što su Lululemon ili Athleta, koji se mogu pobrinuti da nosite pravi grudnjak za prave vježbe koje radite ,' dionice Jennifer Rulon , 15-struki Ironman triatlonac i životni trener .
četiri osjećaja štapića
Što se tiče podrške, 'grudnjak za trčanje/jogging bit će znatno drugačiji od grudnjaka za jogu', napominje Rulon.
'Odličan sportski grudnjak štiti ligamente i tkiva u prsima od pretjeranog istezanja ili stresa tako da možete bezbrižno naporno trenirati', dodaje Farley, koja kaže da bi ovaj odjevni predmet također trebao biti izrađen od tkanine koja ne upija vlagu i nije pamuk.
POVEZANO: Ako imate više od 65 godina, nemojte nositi ovih 5 odjevnih predmeta kada putujete .
6 Loše pristajajuće tenisice
Nošenje neprikladne obuće ili obuće koja ne podupire jedno je od najvećih zabranjivanja odjeće za vježbanje nakon 65. godine.
'Starije odrasle osobe mogu biti sklonije problemima sa stopalima kao što su ravna stopala ili plantarni fasciitis, pa je odabir cipela s dobrom potporom svodu stopala ključan', kaže Pada Das. 'Cipele s dobrom amortizacijom mogu pomoći u apsorbiranju udarca i smanjenju stresa na zglobovima, što može biti posebno važno za osobe s artritisom ili drugim problemima sa zglobovima.'
izjave koje će vam se oduševiti
Također ćete htjeti potražiti cipele s kvalitetnim prianjanjem kako biste spriječili klizanje i padove, kao i one koje dobro pristaju kako bi spriječile žuljeve i trljanje. Ako se brinete da se ne spotaknete, posebno ako trčite ili šetate vani sami, natikača je odlična opcija.
7 Pogrešne tenisice za vaš trening
Iako svaka tenisica treba biti potpora i ne istrošena, također je važno razmotriti najbolju vrstu cipela za vaše vježbanje.
Prema Adidasu, ako dižete utege, poželjet ćete tenisicu 's niskim svodom ili minimalističkim profilom koji vam pruža pravu potporu i ravnotežu'. Kažu da su ovo također ' najbolje cipele za vježbanje ako voliš to miješati u teretani.'
Međutim, ako planirate puno trčati, hoćete željeti nešto s 'pukšim i debljim podnožjem,' Chris Moutopoulos , regionalni menadžer osobnih treninga u GYMGUYZ , prethodno objašnjeno Najbolji život .
POVEZANO: 7 savjeta za nošenje tenisica starijih od 65 godina, prema liječnicima i stručnjacima za stil .
8 Tanke čarape
Baš kao što cipele koje loše pristaju mogu uzrokovati žuljeve i opterećenje na zglobovima, tako mogu i nepodržljive čarape. Zato preporučuju stručnjaci da oni stariji od 65 biraju mekane atletske čarape za svoje treninge. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Oni nude dodatnu podlogu i apsorpciju udaraca, smanjujući utjecaj tijekom vježbanja i pružajući potporu za starenje zglobova, u konačnici smanjujući naprezanje i moguće ozljede.' Tony Hu , DPodM, pedikir za Family Wellness njega stopala u Ontariju, Kanada, ranije rečeno Najbolji život .
Oni se također mogu pronaći u tkaninama koje upijaju vlagu.
jeftina mjesta za odmor u nas
9 Nakit
Ogrlice, naušnice, narukvice i još mnogo toga također može biti opasno u teretani, pa ćete ih htjeti skinuti prije nego što se znojite.
'Nakit koji visi ili je labav može zapeti za opremu ili izazvati ozljede, stoga je najbolje da ga uklonite prije vježbanja', kaže Pada Das.
10 Nosivi utezi za gležnjeve
Vjerojatno ste u posljednje vrijeme posvuda vidjeli utege za gležnjeve. I dok ovo nije odjeća sama po sebi, možda nije najbolja stvar za uvođenje u vaše vježbanje nakon 65. godine.
Terry Downey , fizioterapeut iz Spauldingove rehabilitacijske mreže povezane s Harvardom, rekao je Harvard Health mogli bi dodati nedostatak vježbama kao što je hodanje prisiljavajući vas da koristite četveroglavce. 'To uzrokuje mišićnu neravnotežu', rekao je Downey.
Utezi također mogu povući vaše gležnjeve, što povećava rizik od ozljeda koljena, kukova i leđa, prema Harvard Healthu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego ih dodate u svoju rutinu.
Juliana LaBianca Juliana je iskusna urednica priloga i spisateljica. Čitaj više
