Ako se osjećate kao da ste jedina osoba koja troši više vrijeme sama kako stariš, ispada da si daleko od toga. Prema istraživanju o korištenju vremena Ministarstva rada SAD-a, koje je pretvoreno u a zgodna grafika i naširoko podijeljen, najviše ljudi se nalaze sve izoliraniji od drugih kako godine prolaze.
Vrijeme koje provodite s djecom, članovima obitelji i prijateljima postupno opada nakon tridesete, ostavljajući vas da većinu vremena provodite s partnerom (ako ga imate) i kolegama s posla do mirovine. Do dobi od 70 godina ljudi provode u prosjeku jedan sat s prijateljima i članovima svoje obitelji koji nisu supružnici, a sami u prosjeku osam sati dnevno, pokazuje istraživanje.
U konačnici, ovo može potrajati a ozbiljne cestarine na naše mentalno i tjelesno zdravlje. Zapravo, 2019. američki glavni kirurg proglasio je usamljenost javnozdravstvenom krizom.
Međutim, usamljenost nije gotova stvar - činjenica da je toliko raširena znači da postoji mnogo drugih ljudi koji se nadaju povezivanju, baš poput vas. Zastajući kako biste razmislili o svojim trenutnim odnosima i produbili ih – i razmatrajući gdje biste mogli pronaći nove – možete uvelike povećati svoje izglede da ostanete povezani i do starijih godina. Jeste li spremni pokrenuti proces? Ovo je sedam najboljih savjeta za rješavanje usamljenosti nakon 50. godine, prema mišljenju terapeuta.
POVEZANO: 5 najlakših načina za sklapanje prijateljstva u 50-ima .
1 Izbjegavajte usporedbe.
Usamljenost je a osjećaj , i zapravo ne morate biti sami da biste to osjetili. Licencirani terapeut Suzette Bray, LMFT, kaže da vas uspoređivanje s drugima koji imaju užurbaniji društveni život može učiniti da se osjećate usamljeno čak i kada ste okruženi drugima.
Kako bi se to pozabavilo, ona predlaže normaliziranje pojma da svatko ponekad se osjeća usamljeno i da vaši vlastiti osjećaji usamljenosti ne ukazuju na vaš neuspjeh ili neadekvatnost.
sanjati o bijegu od policije
'Prepoznavanje da je svačije putovanje jedinstveno i da je u redu osjećati se usamljeno ponekad pomaže u ublažavanju negativne samoosude i otvara prostor za poduzimanje koraka kako bismo dosegli i povezali se', kaže Bray Najbolji život.
Bilo da su vaši osjećaji usamljenosti izazvani smrću, razvodom, povlačeći se s posla , mijenja dinamiku s vašom djecom koja rastu, vaše zdravlje ili bilo koji drugi razlog, pokušajte si ponuditi malo razumijevanja i suosjećanja prije nego pokušate riješiti problem.
2 Pokušajte s uzorkovanjem aktivnosti.
Zatim, Bray predlaže prihvaćanje novog poglavlja samootkrivanja uzorkovanjem različitih aktivnosti. Osim što vam pomaže identificirati nove strasti, ovo vam može pomoći da se povežete s drugima koji imaju slične interese.
'Tako su često starije odrasle osobe posvetile svoje živote poslu, brizi za djecu i brizi čak i za starije rođake, nalazeći se bez ikakve ideje o tome što uživaju raditi', kaže Bray. 'Uzorkovanje puno novih aktivnosti može pomoći ljudima da shvate u čemu uživaju i može ih dovesti do pronalaska suputnika koji također uživaju u tim aktivnostima.'
Dodaje kako je važno ne čekati da drugi počnu raditi stvari koje volite. 'Preuzimanje inicijative da se sami uključite u aktivnosti može dovesti do neočekivanih prilika za upoznavanje novih ljudi. Također gradi samopouzdanje i neovisnost, podsjećajući vas da se ne trebate oslanjati na druge za ispunjenje i društvenu interakciju.'
POVEZANO: 10 najboljih stranica za upoznavanje starijih osoba koje će vam pomoći pronaći ljubav .
3 Volontiraj.
Volontiranje ublažava osjećaj usamljenosti na nekoliko načina: osim što je prilika da upoznate nove ljude, ono također može pomoći da vas podsjetite na kreposniju stranu čovječanstva, izgrađujući zajednički osjećaj svrhe i pozitivnosti.
'Ponudite svoje vještine ili interese lokalnoj organizaciji s kojom rezonirate', predlaže Raya Christnera , PsyD, NCSP, ABPP, koji se specijalizirao za kognitivnu bihevioralnu terapiju njegova praksa u Hannoveru, Pennsylvania.
Niste sigurni odakle početi? Colleen Marshall , MA, LMFT, potpredsjednik kliničke skrbi na mjestu za traženje terapeuta Dvije stolice , kaže da razmislite o svojim strastima, prošlim i sadašnjim.
'Možda je to čitanje djeci u knjižnici, ili pomoć u vašem lokalnom skloništu za životinje, ili volontiranje u vašoj lokalnoj bolnici', kaže ona. 'Često vještine koje imate u svom profesionalnom životu mogu pomoći i neprofitnim organizacijama.'
4 Ponovno se povežite s prošlim vezama.
Ponekad ne postoji vidljiv razlog za našu izolaciju - jednostavno se udaljimo zbog zahtjeva našeg svakodnevnog života. Ako ste primijetili da vam život smeta smislenim društvenim vezama, odredite malo vremena da posegnete i ponovno se povežete, predlaže Bray.
“Mi se želimo povezati, ali nekako ne ide”, kaže terapeut. Ona napominje da prošle veze mogu biti 'posebno nagrađivane' jer će vaša zajednička povijest vjerojatno odmah ponuditi teme za razgovor i zajedničke interese za istraživanje.
POVEZANO: 6 savjeta za svjesnost kako biste se osjećali izvrsno svaki dan u mirovini .
5 Odredite vrijeme za produbljivanje trenutnih veza.
Marshall kaže da je također ključno nastaviti razvijati i produbljivati odnose koje već imate—čak i ako ih imate samo nekoliko. Ona preporučuje planiranje ovih prilika za povezivanje barem jednom tjedno kako bi se izgradio zamah.
'Ovo može biti s prijateljem, članom obitelji, unukom ili bilo kim tko vam je važan. Redoviti dolazak u posjet radi povezivanja može pomoći u produbljivanju odnosa koji već imate i također vas podsjetiti da imate dodirne točke s nekim do koga vam je stalo uskoro će doći', kaže ona.
super stvari koje možete raditi sa pametnim telefonom
'Ako osoba s kojom se želite povezati ne može to činiti tjedno, razmislite o nekoliko ljudi koji bi mogli biti na vašem rasporedu kako biste imali barem jednu dodirnu točku tjedno za značajnu prijavu', dodaje ona.
6 Isprobajte 'meditaciju ljubazne dobrote'.
Kao što se možete osjećati usamljeno u prisutnosti drugih, postoje i načini da ojačate osjećaj bliskosti kada ste sami. Bray predlaže isprobavanje 'meditacije ljubazne dobrote' kada su vaši voljeni daleko. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ova praksa meditacije uključuje slanje dobrih želja i pozitivnih namjera raznim pojedincima: sebi, voljenima, poznanicima (mislim na baristu ili vozača autobusa, poštara ili tipa niz ulicu), izazovnim pojedincima u našim životima, i na kraju, svijet u cjelini', objašnjava Bray.
'Ovaj oblik meditacije nadilazi smirivanje uma; njeguje osjećaj suosjećanja i ljubavi prema sebi i drugima, smanjujući usamljenost i olakšavajući samoću', dodaje ona.
POVEZANO: 10 nevjerojatnih ideja za volontiranje koje će vas učiniti sretnijima nakon 50 .
7 Pisati.
Christner kaže da pisanje također može pomoći u rješavanju osjećaja usamljenosti nakon 50. godine. privatno vođenje dnevnika može učiniti da se osjećate manje sami sa svojim mislima, preporučuje da ga koristite kao način da doprete do drugih.
'Pisanje riječi je tako moćno. Sada znači više nego ikada u ovom digitalnom dobu', kaže on. 'Pošaljite bilješke voljenima. Osobna, rukom pisana bilješka može nekome uljepšati dan. Može uključivati uspomenu s osobom, izraz zahvalnosti ili riječi ohrabrenja.'
Velike su šanse da ćete također učiniti da se primatelj osjeća malo manje usamljeno.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
