Nije tajna da sklapanje prijateljstava i održavanje tih odnosa postaje teško kako starimo. Na kraju krajeva, koliko ste puta prijateljima poslali poruke da se druže samo da biste dobili hrpu sporih odgovora o obavezama poput posla, djece ili večernjeg spoja? Dakle, ako se pitate kako steći prijatelje kao odrasli, niste jedini. Mnogi odrasli jesu usamljeniji nego što bi htjeli — ali nije nemoguće preokrenuti stvari. Nastavite čitati kako biste saznali najbolje savjete terapeuta za stvaranje novih prijateljstava u odrasloj dobi i kvalitete potrebne za njegovanje značajnih veza.
POVEZANO: 6 znakova da gubite prijatelja, kažu terapeuti .
Zašto je tako teško steći nove prijatelje kao odrasla osoba?
Postoji nekoliko razloga zašto je s godinama sve teže pronaći dobrog prijatelja. Tami Zack , licencirani terapeut u Terapija rasta , kaže da mnogi od nas pretpostavljaju da će se prijateljstva sklopiti kao u osnovnoj školi i na fakultetu.
“Želimo da prijateljstva budu laka i bezbrižna kao nekada, ali život može donijeti promjene, a i ljudi se mijenjaju”, kaže ona. 'Tu trud i namjera čine razliku, posebno kada užurbanost života uskoči - partneri, obitelj, djeca, posao, kućni poslovi i obaveze.'
U mnogim smo slučajevima također sve oprezniji u ovoj dobi. 'Zaštitni dijelovi mogu postati oprezniji u odrasloj dobi, nakon nakupljenih iskustava odbacivanja ili izdaje', objašnjava Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatalni terapeut, terapeut mentalnog zdravlja i traume . 'Ovi dijelovi rade kako bi izbjegli potencijalnu ozljedu, što dovodi do povlačenja ili nevoljkosti uključivanja u nove društvene situacije.'
Kada ste i na strani davanja i primatelja ovog štapa, izgledi da započnete nešto novo se smanjuju.
Naravno, crte osobnosti poput introvertiranosti i anksioznosti također mogu utjecati na našu sposobnost da upoznamo potencijalne prijatelje - uostalom, teško je graditi društveni život kada više volite družiti se kod kuće. Međutim, Vikas Keshri , klinički ravnatelj i osnivač at Bloom Clinical Care , kaže da su jedna od najvećih prepreka prijateljstvu odraslih velike životne promjene kao što su preseljenje, napuštanje ili ulazak u dugotrajnu vezu, osnivanje obitelji ili suočavanje sa stresom na radnom mjestu i izgaranjem.
'Kada odrasli, ili bilo tko drugi, prolaze kroz značajne promjene stila života, to može dovesti do straha od odbacivanja, nižeg samopoštovanja i nedostatka povjerenja u takozvani 'novi stil života'', kaže Keshri. 'Kada tražimo prijateljstva, često tražimo ljude koji će nas prihvatiti onakve kakvi jesmo i one kojima možemo vjerovati - ali to je vrlo teško procijeniti kada ste prošli kroz značajnu promjenu u svom životu.'
Umjesto toga, možete se izolirati, što je suprotno od onoga što vam je stvarno potrebno.
POVEZANO: 200+ pitanja za upoznavanje koja stvarno funkcioniraju .
Zašto su prijateljstva među odraslima važna?
Jednostavno rečeno, imati dobre prijatelje cijeli život čini ugodnijim. 'Ljudi su po prirodi društveni, a mi smo najbolji kad smo povezani s prijateljima i zajednicom', kaže Zak. 'Stvaranje dubokih prijateljstava apsolutno je bitno za osjećaj veće svrhe, životnog zadovoljstva i blagostanja.'
Prijateljstva su također neophodna za dobro zdravlje. 'A Studija AARP-a iz 2018 otkrili da je jedan od tri odrasla Amerikanca usamljen, a studije potvrđuju da usamljenost može biti opasna za vaše zdravlje - ekvivalent pušenja 15 cigareta dnevno”, dodaje Zak.
mađioničar voli tarot
Alati koji su vam potrebni za sklapanje prijateljstva u odrasloj dobi
1. Izgradite svoje samopouzdanje
Ovo je ključna temeljna osobina za sva smislena prijateljstva.
'Povjerenje u sebe i pozitivno samopouzdanje pomoći će odrasloj osobi da se osjeća manje uplašenom zbog odbijanja i omogućiti im da izgrade svoju osobnu društvenu mrežu', kaže Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Bez toga, odrasli će se kloniti izlaska iz svoje zone komfora i ostat će pri onome što znaju.'
Ako se osjećate manjkavo u ovom dijelu, terapeut vam može pomoći.
2. Nemojte se bojati odbijanja
Upamtite, nije osobno! 'Nećemo biti svačija nova prijateljica i neće nam se svidjeti svi koje sretnemo, i to mora biti u redu', kaže Audrey Schoen , LMFT, terapeut u Rosevilleu, Kalifornija . 'Kada prihvatimo stvarnost da neće sva potencijalna prijateljstva uspjeti, lakše je kad ne uspije.'
Dok se otvarate odbijanju, također dopuštate prostor za autentičnost, za koju Schoen kaže da je jednako važna: 'Moguće je biti stvarno iskren o tome tko ste i o vrsti odnosa koje želite imati - pravi ljudi će biti sve o tome.'
3. Dopustite sebi da budete ranjivi
Mnogi profesionalci s kojima smo razgovarali rekli su da je ranjivost osobina broj jedan potrebna za izgradnju prijateljstva među odraslima.
'Biti ranjiv znači otvoreno dijeliti vlastite misli, osjećaje i iskustva', kaže Reed. 'Ključno je za izgradnju intimnih i autentičnih prijateljstava jer potiče povjerenje i produbljuje veze, omogućujući prijateljima da se istinski upoznaju i razumiju.'
Osim toga, kada su ljudi ranjivi prema vama, htjet ćete ih potvrditi bez osude. Na taj način, oni se osjećaju jednako ugodno s vama dok vi učite biti isti s njima.
4. Budite radoznali
Za to ćete htjeti vježbati aktivno slušanje.
'Aktivno slušanje znači potpunu koncentraciju na ono što se govori, a ne samo pasivno slušanje poruke govornika', kaže Reed. 'Važno je jer pokazuje da cijenite misli i osjećaje svojih prijatelja, što može ojačati vezu između vas, a također pomaže u učinkovitijem rješavanju sukoba.'
5. Budite pouzdani
Ovaj postaje sve važniji kako se druge obveze gomilaju u našim životima. Povjerenje je temelj prijateljstva.
'Biti pouzdan znači biti pouzdan i dosljedan u svojim postupcima i ponašanjima', kaže Reed. 'Pouzdanost gradi povjerenje u odnosima, jer prijatelji znaju da mogu računati na vas.'
6. Prepoznajte svoje strasti
Kada znate što vam se sviđa, moći ćete pronaći ljude s kojima to možete podijeliti. Nalaz novi hobiji i interesi vam također mogu pomoći da odredite mjesta na koja možete ići i klubove kojima se možete pridružiti kako biste upoznali ljude istomišljenika.
7. Ublažite svoja očekivanja
Imajte na umu da sklapanje novih prijateljstava ponekad može biti neugodno i da možda nećete pronaći nekoga tko želi ili može svaki vikend provoditi zajedno.
'Stvaranje novih prijatelja znači preuzimanje rizika, započinjanje razgovora, a ponekad stvari mogu djelovati neugodno', kaže Schoen. 'Ali ako ne riskirate, propustit ćete potencijalne veze.'
8. Ostanite pozitivni
Konačno, ostanite pozitivni – čak i ako vam se čini da idete na beskrajne sastanke s prijateljima.
“Pozitivan stav može biti zarazan i čini zajedničko provođenje vremena ugodnijim”, kaže Reed. 'Pozitivnost pomaže u njegovanju poticajnog i poticajnog okruženja—a tko ne bi želio imati više toga u svom životu?!'
POVEZANO: 7 znakova upozorenja da imate otrovno prijateljstvo .
Gdje upoznati prijatelje kao odrasla osoba
9. Ponovno se povežite sa starim prijateljima
Pronalaženje prijatelja u odrasloj dobi ne znači uvijek početi ispočetka—jedno od prvih mjesta na kojima možete potražiti su bivši prijatelji.
“Duboka prijateljstva ne zahtijevaju svakodnevni kontakt – zapravo, mogu proći godine”, kaže Zak. 'Možete se mijenjati i rasti u različitim smjerovima, ali kada ponovno progovorite, veza je opstala.'
Pogledajte postoje li ljudi koje možete vratiti u krug ili čak poznanici koje možete pozvati na druženje u nadi da će se ta prijateljstva razviti.
10. Provodite vrijeme sa suradnicima
Ako radite na istom mjestu, vjerojatno imate barem nekoliko zajedničkih stvari, pa uzmite to kao polazište.
'Preporučam odraslima s kojima radim da izađu iz svoje zone udobnosti i pozovu kolegu s posla za kojeg misle da ima barem jednu sličnost na druženje', kaže Valentín. 'Neka od mojih omiljenih mjesta na koja odlazim… uključuju igre ili hobije, poput kuglanja, bilijara ili bacanja sjekire.'
11. Sprijateljite se sa svojim susjedima
Slično pozivanju suradnika na druženje, Valentín također preporučuje razgovor sa susjedom s kojim možda imate nešto zajedničko. U najmanju ruku, vaša međusobna blizina učinit će prijateljstvo ili poznanstvo zgodnim.
12. Pridružite se sportskoj ligi
Vjerojatno postoji mnogo sportskih liga i timova koji su već osnovani u vašem gradu ili mjestu. Istražite onaj koji vam se najviše sviđa i isprobajte ga. Ove su organizacije posebno korisne jer ćete iz tjedna u tjedan viđati iste ljude.
13. Pridružite se klubu
Sklapanje prijateljstva putem lokalnih grupa i zajednica barem će osigurati da imate nešto zajedničko s ljudima koje upoznajete.
'Uključivanje u aktivnosti ili grupe usklađene s osobnim interesima ili vrijednostima može biti odlično mjesto za poticanje prijateljstva', kaže Reed. 'Ove postavke prirodno okupljaju [ljude koji su] entuzijastični i znatiželjni, olakšavajući veze temeljene na zajedničkim interesima.'
Ona predlaže pridruživanje MeetUp ili Facebook grupama koje su specifične za vašu dob, spolno izražavanje ili zajedničke interese.
14. Pohađajte tečaj
Naučit ćete nešto novo i upoznati nove ljude!
'Okruženja za učenje potiču osjećaj prijateljstva i pružaju zajednički temelj za započinjanje razgovora', kaže Reed. 'Oni angažiraju znatiželjne dijelove koji su orijentirani na rast, stvarajući mogućnosti za veze koje imaju dubinu.'
Ima li boljeg pokretača razgovora od zbližavanja oko vaših izobličenih vaza na satu keramike?
15. Volontiraj
' Volontiranje povezuje pojedince sa sličnim vrijednostima i suosjećanjem', kaže Reed. 'Ove aktivnosti ističu brižne i empatične dijelove, što postavlja snažne temelje za prijateljstva.'
Schoen dodaje da također možete volontirati u školi svog djeteta, što može pomoći u njegovanju odnosa s drugim roditeljima – nešto što je oboje zajedničko.
16. Povežite se s prijateljima prijatelja
Ovo može biti moćna odskočna točka. Kad god planirate aktivnost, 'pozovite prijatelja kojeg imate i potaknite ga da pozove druge', kaže Valentín.
noseći previše torbi
POVEZANO: 6 crvenih zastavica prijateljstva koje nikada ne smijete zanemariti, kažu terapeuti .
Kako održavati prijateljstva među odraslima
Stvaranje novih odnosa kao odrasla osoba korisno je samo ako ih možete održati - a to zahtijeva naporan rad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Morate biti namjerni i odvojiti vrijeme za prijatelje, a baš kao i u braku, morate biti predani radu kroz izazovna razdoblja', kaže Zak. 'Ako ste voljni uložiti vrijeme i energiju u prijateljstva, rezultati će vam pozitivno promijeniti život.'
Da biste to učinili, redovito se javljajte svojim prijateljima, čak i ako je to samo putem SMS-a, i zakažite okupljanja. Možda, ako vam raspored dopušta, organizirajte grupno putovanje.
Ulaganjem truda i prisustvom možete uvelike pomoći svojim bliskim prijateljima da pokažete da vam je stalo. Naravno, kad oni sami posegnu, poželjet ćete uzvratiti istom mjerom kada je to moguće.
Zaključak
Stjecati dobre prijatelje kao odrasla osoba može biti izazovno, ali nije nemoguće. Kako biste sebi pružili najbolje šanse, poželjet ćete poboljšati nekoliko osobina - stvari poput pozitivnosti, ranjivosti i aktivnog slušanja. Također ćete se htjeti staviti u okruženja koja potiču duboke odnose. Za više životnih savjeta posjetite Najbolji život ponovno uskoro.
Juliana LaBianca Juliana je iskusna urednica priloga i spisateljica. Čitaj više
