Kako starimo, vježbanje može izgledati sve zastrašujuće. Međutim, prema CDC-u, ključno je ostati aktivan. Preporučuju barem 150 minuta tjedno aktivnosti umjerenog intenziteta kao što je brzo hodanje ili 75 minuta tjedno aktivnosti snažnog intenziteta kao što su planinarenje, trčanje ili trčanje plus najmanje 2 dana tjedno aktivnosti koje ojačati mišiće i aktivnosti na poboljšati ravnotežu , kao što je stajanje na jednoj nozi. 'Ostati aktivan i zdrav u poznim godinama ne mora biti zastrašujuće ili zastrašujuće. Postoje načini da vježbanje postane zabavno i realistično', objašnjava Moćno zdravlje zdravstvena trenerica Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Evo nekoliko jednostavnih načina da ostanete aktivni i zdravi u svojim 60-ima.
1
Počnite sa svojim potrebama i sposobnostima
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Prvo i najvažnije, zadovoljite svoje potrebe i uskladite svoje ciljeve s onom gdje se trenutno nalazite', kaže McLaughlin. Iskoristite svoje godine u svoju korist i potražite aktivnost za koju znate da ste uživali u prošlosti ili nešto novo u čemu vidite da uživate i u čemu rastete. 'Ako ste u prošlosti voljeli trčati, iskoristite to i počnite s hodanjem ili ako volite grupe, potražite tečaj za druge svoje dobi.'
2
Počnite s malim i gradite
što znači sanjati sovu
Uvijek počnite s dostižnim i nadogradite, predlaže McLaughlin. 'Ravnoteža, aerobna aktivnost i jačanje snage ključna su područja na koja se trebaju usredotočiti osobe od 50 i više godina', kaže ona. 'Ne gledajte na to kao na zadatke, već budite kreativni s načinom na koji se krećete i vremenom koje odaberete za obavljanje. Izgradite rutinu identificirajući nešto što radite gotovo svaki dan i uključite kretanje u to prije, poslije ili tijekom te aktivnosti.'
3
Uključite tjelovježbu u dnevne aktivnosti
Uključite kretanje u svoj svakodnevni život. 'Za aerobno kretanje možete pokušati plesati dok čistite ili telefonirate, hodati pet puta gore-dolje po stepenicama, parkirati se iza parkirališta i hodati, preuzeti inicijativu u vrtlarenju, grabuljanju ili lopatom snijega, ili uzeti kratka šetnja prije ili poslije večere', predlaže McLaughlin.
4
Vlak snage
Radite jednostavne vježbe za trening snage, kaže McLaughlin. 'Brzi primjeri vježbi zasnovanih na snazi uključuju: stajanje na nožnim prstima dok perete zube, vježbanje s otpornim trakama, pretvaranje kućanskih predmeta u utege (npr. limenke juhe za bučice), korištenje tjelesne težine za otpor (npr. : sklekovi), izvođenje trbušnjaka prije spavanja, kopanje po vrtu, držanje poza u jogi.'
5
Radite vježbe za bolju ravnotežu
Poboljšajte svoju ravnotežu pokretima kao što su hodanje unatrag, stajanje na jednoj nozi, zatvaranje očiju dok stojite na jednoj nozi i hodanje od pete do prstiju, predlaže McLaughlin.
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
kad netko umre u tvom snu
6
Budite dosljedni
'Najveća preporuka je započeti realno i s dostižnim ciljevima, ne samo da spriječite ozljede, već i da izgradite dosljednost. Pronađite način da VAMA bude zabavno!' McLaughlin preporučuje.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
