Možete raditi sve trbušnjake na svijetu, ali ako jedete pogrešnu hranu, vjerojatno ćete i dalje nakupljati salo na trbuhu. 'Redovito kakanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj trbuh. U većini slučajeva kada se osjećamo kao da smo malo napuhani, možete imati zatvor', objašnjava Amanda Sauceda , osnivač The Mindful Gut, registrirani dijetetičar. 'Dakle, vaša najbolja hrana za trbuh je ona koja vas održava redovitom.' Evo osam namirnica koje ona, zajedno s Kenneth Brown , dr.med., gastroenterolog iz Teksasa, osnivač i glavni medicinski službenik Atrantila i voditelj podcasta Gut Check Project, preporučuje istrebljenje sala s trbuha.
1
Chia sjemenke
Chia sjemenke su hrana bogata vlaknima koju lako možete dodati u svoju vodu ili smoothieje, kaže Sauceda. “Jedna unca chia sjemenki ima gotovo 10 grama vlakana”, objašnjava ona.
dva osjećaja štapića
2
Čaj
Pijenje čaja od paprene metvice ili đumbira može pomoći u smanjenju nadutosti, kaže Sauceda. 'Ako se osjećate napuhano, pijenje čaja od paprene metvice ili đumbira nakon obroka trebalo bi pomoći u ublažavanju probavnih tegoba', objašnjava ona. Brojni studije su pokazali da različiti čajevi također mogu ojačati vaš imunološki sustav, boriti se protiv upale, pa čak i spriječiti Rak i srčana bolest .
3
Avokado
Avokado je dobra mast koja vam može pomoći da postanete mršavi. 'Kod konzumiranja puno slane hrane možete se osjećati napuhano. Avokado ima kalij koji može nadoknaditi sol i ima vlakna koja vas održavaju redovitima', kaže Sauceda.
4
Jogurt
Jogurt može biti izvor probiotika koji mogu pomoći vašim dobrim crijevnim bakterijama i vašem trbuhu, objašnjava Sauceda. Ali nisu svi jogurti stvoreni jednaki kada su u pitanju dobrobiti protiv nadutosti. 'Odaberite onu sa živim i aktivnim kulturama. Dostupne su mnoge opcije bez laktoze za one koji ne podnose laktozu', kaže ona.
5
Masna riba
Dr. Brown predlaže da svojoj prehrani dodate masnu ribu iz divljeg ulova – losos, sardine i inćune. Omega-3 masne kiseline povezane su s gubitkom težine, uključujući smanjenje sala na trbuhu, u više studija. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da potiču lučenje leptina, hormona koji smanjuje apetit i potiče sagorijevanje masti.
6
jaja
Dr. Brown također preporučuje jaja ako želite skinuti salo s trbuha. Visoka udjela dobrih masnoća i proteina, jaja će vas duže držati sitima i potaknuti vaše vježbanje. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Organska mljevena govedina
Organska mljevena govedina, također bogata bjelančevinama, još je jedna izvrsna hrana za pucanje u trbuh, kaže dr. Brown.
POVEZANO: 2 alternative koje su jednako korisne kao hodanje od 10 000 koraka
8
Dodaci prehrani
Osim toga, za zdrav crijevni mikrobiom i za borbu protiv nadutosti, dodaci prehrani mogu pomoći u ovom procesu, smatra dr. Brown. 'Kombinacija velikih složenih polifenola kao što su Quebracho Colorado, divlji kesten i pepermint, koji se nalaze u dodatku, Atrantil , je opcija', kaže on.
Leah Groth Leah Groth ima desetljeća iskustva u svim stvarima vezanim uz zdravlje, dobrobit i fitness. Čitati više
