Nisu svi treninzi jednaki, pogotovo kad napuniš 40 godina. U ovoj dobi zglobovi postaju sve slabiji, kosti su lomljivije, a srce nije u obliku u kojem je nekad bilo. Kao rezultat toga, vježbanja što ste radili u svojim 20-ima i 30-ima možda nije idealno za vaše 40-godišnje ja. Zanima vas koje pokrete i strojeve treba izbjegavati u teretani sada kad ste stariji? Prema medicinskim stručnjacima, ovo su najgore vježbe za one koji imaju 40 ili više godina.
Deadlifts
Shutterstock
Iako je trening otpora sjajan način za to održavajte mišiće aktivnima a vaše su kosti zdrave kako starite, jedna specifična vježba koju biste trebali izbjegavati je mrtvo dizanje. 'Kako stariš, mišići i kosti postaju sve slabiji i možeš se lakše ozlijediti', objašnjava Nikola Djordjevic , Dr. Med., Obiteljski liječnik i medicinski savjetnik za LoudCloudHealth . 'Deadlifts su nevjerojatno teški čak i mlađim sportašima i zahtijevaju da budete u vrlo dobroj formi.'
Skakači
Shutterstock
'Ako redovito ne vježbate, ne biste trebali isprobavati intenzivni kardio trening bez odgovarajuće pripreme', upozorava Đorđević. 'Čak i uz to, najbolje je držati se treninga manjeg intenziteta, koji pomažu u jačanju mišića i održavanju kondicije bez previše pojačavanja otkucaja srca.' Predlaže izbjegavanje vježbi aerobika visokog intenziteta i skakanja dizalica, što oboje može 'stvoriti previše stresa na vašem tijelu i nanijeti više štete nego koristi'.
Trbušnjaci
Shutterstock
tumačenje snova osvajanje novca
Snaga jezgre je važna - posebno u 40-ima, kada jaka jezgra može ublažiti i spriječiti bolove u leđima. Međutim, kad ste radeći na svom paketu od šest komada , jedna vježba koju treba izbjegavati su trbušnjaci. Prema Allen Conrad , BS, DC, CSCS, certificirani stručnjak za čvrstoću i kondicioniranje i vlasnik tvrtke Kiropraktički centar okruga Montgomery u Pennsylvaniji, ovo je 'vježba visokog rizika ako patite od vrata ili Križobolja . ' Conrad dodaje: 'Većina ljudi kad radi trbušnjake na kraju povuče vrat, što može dovesti do grčeva i bolova u vratu.'
Sprint
Shutterstock
Kada ste u 40-ima, brzo hodanje, trčanje, pa čak i trčanje s odgovarajućim treningom su A-OK. Trčanje sprintom, s druge strane, jedna je od najgorih vježbi što se tiče vašeg starenja tijela.
Kao Lina Velikova Dr. Med., Klinički imunolog i suradnik u Uznemiri meNe , objašnjava, ovaj intenzivni oblik kardioa 'može previše opteretiti srce ljudima starijim od 40 godina. Osim ako niste profesionalni trkač koji doživotno intenzivno trenirate, izbjegavajte to i odlučite se za umjereni kardio.'
Čučnjevi
Shutterstock / antoniodiaz
'Zglobovi koljena prirodno se pogoršavaju s godinama. Kad ste u 40-ima, najbolje je izbjegavati vježbe koje mogu oštetiti bilo koji zglob, a čučnjevi zahtijevaju puno snage u koljenima ', kaže Velikova. Ako želite čučanj zadržati u svom redovnom režimu vježbanja, uvijek možete čučanj na stolici , koji uključuje stolicu u vježbu i time manje opterećuje vaše zglobove.
mjesta za upoznavanje samaca starijih od 40 godina
Bez vježbanja uopće
Shutterstock
U konačnici, najgora vježba nakon 40. godine uopće nije vježba. 'Što se više ne pomičete, to ćete imati više boli', objašnjava Ured Jenna , PT, DPT, fizioterapeut sa sjedištem u New Yorku i vlasnica Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Ako ostanete aktivni, najbolje je što možete učiniti za svoje tijelo od glave do pete. Evo još stvari koje biste trebali riješiti zbog svog zdravlja u 40-ima, evo 40 navika Liječnici bi željeli da prestanete nakon 40 .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
