U životu svakog čovjeka dođe vrijeme kada se pogleda u zrcalo, a stariji odraz zagleda. 'Za mene se to dogodilo kad sam napunila 40 godina', kaže Gregg Avedon , 52, certificirani osobni trener i autor knjige Muscle Chow: Više od 150 jednostavnih recepata za sagorijevanje masti i hranjenje mišića i 14 dana dobijte vitku dijetu: prehrambeni plan koji djeluje! .
'Nisam se osjećala staro, ali shvatila sam da imam nekoliko stvari koje rade protiv mene: metabolizam mi se usporavao, testosteron je opadao i postajalo je teže dobivati mišiće i gubiti masnoće.' Ukratko, otac Time stezao je stisak. Tako je Avedon uzvratio. 'Počeo sam birati u nekim aspektima svog života kako bih izbalansirao stvari koje su najvažnije.' Evo kako je to uspio. A za još sjajnih savjeta za vježbanje, evo 4 najbolja treninga za trbušnjake za dobivanje onog ljetnog šestara .
Fotografija Gregga Avedona, Scott Teitler
1 Izvršite T-test
'Prvo što sam učinio kad sam napunio 40 godina bio je test krvi za mjerenje razine testosterona', kaže Avedon. 'To mi je dalo osnovnu vrijednost koju bih mogao koristiti za praćenje učinkovitosti promjena koje sam unosio.' Da bi povećao testosteron, Avedon je počeo povećavati prehranu s dva dodatka: Tribulus terrestris i DIM. 'Tribulus terrestris pojačava proizvodnju testosterona, dok DIM smanjuje estrogen', kaže on. 'Nakon šest tjedana, razina testosterona mi se udvostručila i osjećao sam se energičnije.' Ako vas zanima povećavanje razine T, svakako pročitajte naš opsežni vodič po tom pitanju .
2 Držite se čvrsto
Mnogo uspjeha Avedona u modeliranju može se svesti na jedan temeljni atribut: trbušnjaci sa šest paketa. 'Imam li tajnu za izgradnju rasparanoga presjeka?' pita Avedon. 'Da, moram: viseća podizanja nogu.' Trbuh i trbušnjaci usredotočeni su na gornji trbuh, dok podizanje nogu podiže cijelo trbušno područje, ubrzavajući dobitak mišića. 'Kombiniram ih s ležećim podizanjem nogu, jer oni ciljaju teško dostupno područje donjih trbuha', kaže. 'To su prve dvije vježbe koje radim kad pođem u teretanu: tri seta od po 30 ponavljanja.' A ako su mršavi trbušnjaci ono što želite - jesu - pogledajte četiri vježbe koje će vas uništiti do ljeta .
3 Smiri svoj um
Shutterstock
'Prosječna osoba dnevno ima 80.000 misli, a oko 60 posto ih je negativnih', kaže Avedon. 'To je recept za stres, koji povećava kortizol, koji zauzvrat potiče skladištenje masti.' U borbi protiv anksioznosti, Avedon meditira. 'Sjedenje i fokusiranje na disanje 10 minuta dnevno smiruje moj um i energizira moje tijelo.' Ako 10 minuta ne rezanje, svakako provjerite 24-satni vodič za uzvraćanje stresa .
4 Prerežite loše navike na pola
'Ljudi znaju koju bi hranu trebali izbjegavati, ali im nedostaje učinkovita strategija da djeluju na tom znanju', kaže Avedon. 'Dopustite mi da vam dam jedan savjet: Iskoristite svoju najgoru prehrambenu naviku i prepolovite je.' Ako, primjerice, dvaput tjedno pojedete četiri kriške pizze, počnite jesti četiri kriške jednom tjedno ili dvije kriške dva puta tjedno. 'Samo jedna promjena uzrokovat će vam mršavljenje, dobivanje energije i formiranje načina razmišljanja za postizanje najboljeg tijela', kaže Avedon.
5 Zamijenite svoje želje
Zdrava prehrana nije poricanje sebe, već pametno odlučivanje. 'Umjesto da na primjer imate čokoladnu tortu za desert, u šalicu jogurta s malo masnoće umiješajte mjericu čokoladnih proteina sirutke', sugerira Avedon. 'Svoju slatku žudnju zadovoljit ćete s četvrtinom kalorija i 10 puta većim od proteina.'
6. Isprobajte prirodno pomagalo za spavanje
Shutterstock
sanjati prometnu nesreću i smrt
'Ljepotski san nije pogrešan naziv', kaže Avedon. 'Trudim se ići spavati i buditi se u svako doba u isto vrijeme, čak i vikendom. Svoje tijelo također pripremam za san tako što pojedem šalicu svježeg sira. Kalcij pojačava proizvodnju melatonina, a kazein protein čuva nemasno mišićno tkivo sve dok se 'ne razbijem brzo' kad se probudim. ' A ako je ono za čim žudite dobrih osam sati, svakako pročitajte na 10 načina za laku noć bez tableta .
7 Ostanite hidratizirani
Shutterstock
Avedon svako jutro stavi šest gumica na lijevi zglob i skine jedan svaki put kad popije bocu vode od 16 unci. 'Pazite da se voda ohladi', kaže. Hladna voda podiže metabolizam više od sat vremena. Inače, pitka voda je jedna od 30 načina da pojačate metabolizam nakon što nađete 30 .
8 Grof ugljikohidrati
Shutterstock
'Da bih poboljšao metabolizam, smanjio sam unos ugljikohidrata', kaže Avedon. Prvo je nekoliko dana jeo nemasnije meso i vlaknaste ugljikohidrate (voće i povrće). Dalje je tri dana postio, pijući samo svježe prešani sok. Napokon, vratio se čvrstoj hrani, ali 14 dana eliminirao je jednostavne ugljikohidrate - bez tjestenine, krumpira, riže, škroba bilo koje vrste. Razdoblje. 'Moja prehrana sada sadrži oko 50 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 20 posto zdravih masti.' A ako želite kopirati Avedon, pobrinite se da se 50 posto sastoji od ugljikohidrati koji su izvrsni za stvaranje vitkih mišića .
9 Vlažite kosu
Kao model, Avedon je isprobao tisuće proizvoda za oblikovanje kose, ali njegov je omiljeni iznenađujući: vodotopni losion za ruke Jergens, mirisni s kapljicom esencijalnog ulja.
10 Vježbajte pametnije
'Moj se naglasak prebacio s dizanja snage na oblikovanje tijela', kaže Avedon. 'Idem za tonom, a ne skupno, pa se više usredotočujem na svoju srž, ali ipak se izazivam utezima. U konačnici, to nije raketna znanost. Morate biti dosljedni i vježbati najmanje tri puta tjedno. ' A ako vam treba dodatni napor da dođete do teretane, svakako pogledajte 11 načina na koje se pametni muškarci motiviraju na vježbanje .
Fotografija Gregga Avedona, Scott Teitler
Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje, osjećati se mlađe i igrati jače, pratite nas na Facebooku odmah!
