Čak i ako obično čvrsto spavate, normalno je da s vremena na vrijeme imate nemirnu noć. Povremena nesanica događa nam se svima —i ako vam nikada nije bilo teško odlutati u zemlju snova, smatrajte se vrlo sretnim. Ali ako ste primijetili da postoji jedna posebna noć u tjednu kada jednostavno ne možete kimnuti glavom, mogli biste se iznenaditi kada saznate da nova istraživanja pokazuju da niste sami.
Nova studija kaže da velika većina odraslih ima problema sa spavanjem određene noći. Čitajte dalje kako biste saznali koji i što učiniti ako ste među onima koji se tu (ili bilo koju!) noć u tjednu nađu u prevrtanju.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Vaš rizik od moždanog udara veći je za 85 posto ako ovako spavate, kaže studija .
Mnogo različitih stvari može uzrokovati nesanicu.
Bilo da redovito teško spavate ili je to samo povremena pojava, nesanica nije zabavna. Ne samo da se zbog nedostatka sna sljedeći dan možete osjećati mrzovoljno i neusredotočeno, propuštajući puno sedam do devet sati koju Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje odraslima loša je za vaše zdravlje na više načina, uključujući povećava rizik od demencije . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Popisi organizacija niz zajedničkih krivaca za nesanicu, uključujući korištenje kofeina i alkohola, nepravilan raspored spavanja, drijemanje kasno poslijepodne , jedenje teškog obroka neposredno prije spavanja i korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja.
Određeni lijekovi također mogu izazvati besane noći — razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi to mogao biti slučaj kod vas.
mjesta za odlaske na sastanke u mojoj blizini
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako spavate na ovaj način, vaš rizik od demencije raste, upozorava studija .
Besane noći često imaju korijene u tjeskobi.
Prema studiji iz rujna 2022. koju je provela Nacionalna zaklada za spavanje, više od 54 posto odraslih krivi tjeskobu i stres za držeći ih budnima noću . To i nije previše iznenađujuće, s obzirom na to da tjeskoba može uzrokovati napetost u vašem tijelu, što nije pogodno za odmor.
'Možda niste ni svjesni kada ste pod stresom zbog nečega, ali vaše tijelo i dalje može osjetiti fizičke učinke stresa, ostavljajući mišiće napetima kao rezultat', pišu stručnjaci Verywell Minda. Preporučuju isprobavanje metode nazvano 'progresivno opuštanje mišića', koje uključuje napinjanje i opuštanje izoliranih mišića u vašem tijelu, u borbi protiv nesanice povezane sa stresom.
5 činjenica o Sjedinjenim Državama
Jedna noć u tjednu je posebno teška za mnoge od nas.
Vjerojatno ste čuli za 'nedjeljne strahove', ali u slučaju da niste upoznati, Alex Dimitriu , MD, osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i član odbora za medicinsku ocjenu SleepFoundation.org, objašnjava: 'Nedjeljni strahovi su u biti oblik tjeskobe zbog uspješnosti, slično kao prije testa ili prezentacije.'
Za one od nas koji radimo po redovnom rasporedu od ponedjeljka do petka, nedjelja navečer označava kraj našeg odmora od ureda (bilo da je virtualni ili osobni) i naziruću pomisao o povratku svakodnevnom radu. 'Dio [ovoga] je prirodan, ali može biti i previše, što dovodi do stresa, nesanice i lošijeg sna', kaže Dimitriu.
Kao rezultat toga, gotovo 80 posto (točnije 79,5) ispitanika izjavilo je da ima više problema sa zaspanjem u nedjelju navečer, u usporedbi s ostalim danima u tjednu.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Ako ne možete spavati, probajte ove stvari.
Bilo da se nedjeljom navečer vrtite i okrećete, strahujući od pomisli na nadolazeći tjedan ili imate problema sa spavanjem i druge noći u tjednu, brojne strategije mogu vam pomoći da odlutate i konačno dobijete prijeko potreban odmor za svoje tijelo potrebe.
Healthline preporučuje pokušaj umirujuće tehnike disanja , bavljenje meditacijom ili jogom, snižavanje temperature u spavaćoj sobi (bolje spavamo u hladnijim sobama), prekidanje drijemanja ako ih imate naviku, puno tjelovježbe tijekom dana, isključivanje elektronike i izbjegavanje ekrana noću i čitanje knjige (staromodne s papirnatim stranicama, a ne e-knjige!) prije spavanja, između ostalog.
Ako ste isprobali sve što vam padne na pamet i još uvijek se borite, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi moglo biti iza vaše nesanice i što bi moglo pomoći.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson zamjenica je urednice za zdravstvo u Best Lifeu. Rodom iz Kolorada, sada živi u Brooklynu sa svojom obitelji. Čitati više
