Uzimanje dodaci prehrani možda se čini kao zdrava navika, ali stručnjaci kažu da određeni proizvodi mogu učiniti više štete nego koristi. To je zato što Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) regulira suplemente kao oblik hrane, a ne kao lijekove, pa su podložni daleko manjem nadzoru od lijekova. Zapravo, često njihove hvaljene prednosti i moguće nuspojave ostaju samo labavo ispitane. U konačnici, potrošači ostaju s nepotpunim informacijama kada odlučuju koje će dodatke prehrani uzimati – ako ih uopće uzimaju.
Zato smo razgovarali sa Tessa Spencer , PharmD, specijalist za društveno ljekarništvo i funkcionalna medicina , kako biste saznali koje suplemente možda želite ukloniti sa svog popisa. Čitajte dalje kako biste saznali koja četiri dodatka ona osobno neće uzeti i zašto ove popularne proizvode smatra nestarterima.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Nikada ne uzimajte ovaj popularni OTC lijek dulje od 2 dana, upozorava FDA .
1 Dodaci prehrani od bazge za jačanje imuniteta
Spencer kaže da su, prema njezinom mišljenju, navodne dobrobiti dodataka prehrani od bazge posebno dvojbene. 'Iako neka preliminarna istraživanja sugeriraju da bazga može ublažiti simptome gripe ili druge infekcije gornjih dišnih puteva, druge kliničke studije pokazuju da ne smanjuje trajanje simptoma gripe', kaže ona Najbolji život . 'Studije koje pokazuju korist bile su vrlo male, a osnovale su ih tvrtke koje prodaju proizvode od bazge, što je veliki sukob interesa', dodaje ona.
Njezinu zabrinutost dodatno povećava činjenica da mnogi od tih proizvoda dolaze s pogrešnim podacima o svojim sastojcima. 'Mnogi dodaci prehrani od bazge su nečisti, razrijeđeni ili uopće ne sadrže bazgu u proizvodu, već umjesto toga ekstrakt crne riže', objašnjava ona. 'Ako se odlučite za suplementaciju, svakako kupite proizvod koji je USP potvrđeno za čistoću i snagu, tako da ne kupujete samo obojeni sirup ili tablete', savjetuje Spencer.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ovaj popularni OTC lijek može lako uzrokovati 'ozbiljnu štetu', upozorava liječnik .
2 Biotin za kosu, kožu i nokte
Još jedan dodatak koji Spencer preskače je biotin, koji mnogi ljudi uzimaju kako bi poboljšali izgled i zdravlje svoje kose, kože i noktiju. 'Mislim da je to samo prijevara sa suplementima', kaže ona.
'U 2017. meta-analiza se bavila suplementacijom biotina. Ova analiza je pokazala poboljšanje rasta kose i noktiju na suplementaciji kod pacijenata s utvrđenim nedostatkom biotina. To je ključ. Ti su pacijenti imali manjak biotina, što je zapravo prilično rijetko u SAD-u, “ kaže Spencer. Ona dodaje da ljudi sa ovisnost o alkoholu , žene koje su trudne ili dojilje, ili pojedinci koji su uzimali lijekove za liječenje epilepsije više od godinu dana neke su od rijetkih skupina koje bi mogle biti u stvarnom riziku od nedostatka biotina.
'Nisu provedena randomizirana, kontrolirana ispitivanja koja bi dokazala učinkovitost suplementacije biotinom kod normalnih, zdravih osoba za poboljšanje rasta ili jačine kose ili noktiju', napominje ona.
3 Riblje ulje za zdravlje srca
Riblje ulje je popularan dodatak koji se često koristi za poboljšanje zdravlja srca, ali Spencer kaže da je to na njezinom popisu namirnica koje neće uzimati. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Većina pojedinaca konzumira riblje ulje kao izvor 'zdravih masnoća'. Iako su dugolančane omega-3 masne kiseline korisne, mislim da ih ne bismo trebali dobivati iz ribljeg ulja,' kaže ona. Spencer objašnjava da se industrijski zagađivači i insekticidi 'obično nalaze u dodacima ribljeg i krilovog ulja', čak i u onima koji su navodno bez takvih zagađivača. 'Umjesto toga, preporučujem uzimanje 250 mg dnevno dugolančanih omega-3 EPA/DHA bez zagađivača (iz kvasca ili algi).'
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
4 Mega-doze vitamina C za prevenciju ili liječenje prehlade
Spencer kaže da izbjegava uzimanje vitamina C, navodeći njegove mega doze i upitnu učinkovitost kao razlog za zabrinutost. 'Većina dodataka vitamina C daje mnogo više vitamina C nego što je ljudima potrebno. Preporučeni dnevni unos za pojedince... je oko 65-90 mg, a maksimalna dnevna količina vitamina i minerala koju možete sigurno uzeti bez rizika od predoziranja ili ozbiljnih nuspojava iznosi 2000 mg', objašnjava ona. 'Najviše korišteni dodaci vitamina C su oni koji sadrže oko 1000 mg vitamina C u jednom paketu. To znači da ako imate dva paketa, već ste na gornjoj granici—a to ne uključuje vitamin C koji unosite tvoja dijeta.'
Čak i ako nemate nuspojave od previše vitamina C , Spencer kaže da će višak otići u nepovrat. 'Samo plaćate skupu mokraću', šali se ona. 'Ja bih osobno radije povećao unos vitamina C jedući cjelovitu hranu bogatu vitaminom C tijekom dana. Trudim se jesti žutu ili crvenu papriku, naranče, kelj, jagode, a također pokušavam uključiti svježi timijan u svako jelo koje radim na povećanju te razine vitamina C.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
