Ne postoji jedinstveni pristup za sve što se tiče gubitak težine . Svaka osoba slim-down strategija treba zadovoljiti svoje tijelo, ciljeve i način života. No, bez obzira želite li skinuti 10 kilograma ili 100 kilograma, jedna aktivnost koju biste svakako trebali uključiti u svoju rutinu je hodanje. Jednostavno je, učinkovito je, a nije potrebno ni članstvo u teretani. Dakle, evo pitanja: Što se tiče hodanja radi mršavljenja, koliko daleko biste trebali hodati svaki dan?
Odgovor na ovo pitanje uvelike ovisi o čimbenicima poput vaše dobi i vaše kondicije. Općenito govoreći, ljudi koji su na početku svog fitnes putovanja mogu započeti s manjim hodanjem. Ako spadate u ovu kategoriju i želite izgubiti koji kilogram, trebali biste hodati oko 8 km dnevno. U jednoj studiji iz 2016. objavljenoj u Brazilski časopis za fizikalnu terapiju , Tajlandski su istraživači otkrili da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su dnevno prepješačile oko 10.000 koraka (12 km) mogle izgubiti oko 3,4 kilograma u 12 tjedana.
sanja o tome kako Bog razgovara s tobom
Ako ste već prilično aktivni, tada ga nećete smanjiti na 5 milja. U 2008. godini istraživači su proučavali više od 3000 zdravih odraslih za rad objavljen u časopisu Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje , i zaključio je da žene u dobi od 18 do 40 godina moraju svakodnevno hodati 12 000 koraka (oko 6 milja) radi gubitka kilograma. U međuvremenu, muškarci bi trebali šetati tako daleko do 50. godine, a nakon toga ga mogu spustiti na 11 000 stepenica (oko 8,5 milja). Žene u dobi od 40 do 50 godina također bi trebale ciljati na 11 000 koraka dnevno.
Kad započnete hodati radi mršavljenja, imajte na umu da sama tjelesna aktivnost obično nije dovoljna prolio kilograme . Također morate obratiti pažnju na prehranu: U jednoj studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Pretilost , ispitanici su dijetom i vježbanjem izgubili u prosjeku 10,8 posto tjelesne masti u usporedbi s 2,4 posto tjelesne masti samo vježbanjem nakon 12 mjeseci.
Još jednu dobru stvar koju treba imati na umu jest da nije sve hodanje jednako. The Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga ' Smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance primjećuje da odraslima treba ili 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno snažne aerobne tjelesne aktivnosti. (Naravno, sigurno možete i više!) Hitro hodanje vrsta je vježbe umjerenog intenziteta, dok se uspon uz brdo ili trčanje smatra aerobnom tjelesnom aktivnošću intenzivnog intenziteta.
Na kraju, bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti pomoći će vam u naporima za mršavljenje. Kad god imate priliku negdje prošetati, iskoristite to: Bez obzira na to koliko kilograma izgubite, vaše će vam tijelo zahvaliti .
kuća za tumačenje snova s mnogo soba
