Spavanje dovoljno može rezultirati toliko važnim prednostima - uključujući pomoć u vama borbeni stres , držite razinu energije naviše i ostati u izvrsnom raspoloženju - ali nažalost nećete dobiti bilo koji onih zdravstvenih pogodnosti ako se bacate cijelu noć.
zmijski ugriz u snu dobar ili loš
Način na koji postavljate tijelo dok lovite S s čini veliku razliku u vašem ukupnom blagostanju: Pogrešno laganje može vas natjerati da se probudite s čvorovima na leđima i čak uzrokuje probleme s disanjem, dok ćete na pravi način spavati osjećati se živahno, osvježeno i na vrhu svijeta. Prije nego što se večeras popnete ispod tih ugodnih pokrivača, evo najboljih i najgorih položaja spavanja kojih treba biti svjestan, prema riječima stručnjaka.
Shutterstock
Najbolje: Spavanje na leđima
Što se tiče hvatanja bez bolova S s, nema ništa bolje od onesviješćenja zureći u strop jer vam omogućuje da ostanete pravilno poravnani i ravnomjerno rasporedite svoju težinu - što rezultira neobičnim bolovima u leđima kada se probudiš. 'S fiziološkog stajališta, ležanje na leđima najbolji je položaj za spavanje', kaže stručnjak za spavanje Michael J. Breus, dr. Sc . »Željeti ćete da vam ruke budu u prilično neutralnom položaju, poput bokova ili prekriženih na trbuhu. To će vam osigurati bolju cirkulaciju i nećete imati osjećaj igle. '
Postoji samo jedna iznimka: Ako jesi neliječena apneja za vrijeme spavanja ili hrčete, Breus kaže da bi to spavanje na leđima moglo nažalost pogoršati i pogoršati stvari.
Shutterstock
Najgore: Spavanje na trbuhu
Ako spavate želudac, vrijeme je da se promijenite. Prema Breusu, jedan je od najgori stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. 'Glavu okrećete gotovo u potpunosti na jednu ili drugu stranu pod kutom od 90 stupnjeva, a to može negativno utjecati na vaš vrat', kaže Breus. Ni to nije sve. Osim bolovi u leđima, bolovi u vratu i općenita nelagoda također mogu opteretiti kralježnicu. U osnovi, postat ćete bolniji od Billyja Raya Cyrusa.
Shutterstock
Najbolje: Spavanje na boku
Spavanje na boku dobar je izbor što se tiče spavanja - ne kao dobro poput spavanja na leđima, ali blizu. I to je popularan odabir. 'Otprilike 75 posto ljudi spava na boku', kaže Breus. 'Kada spavate u ovom položaju, možete približiti koljena prsima, a to pomaže otvoriti kralježnicu i oslobađa svaki pritisak na donji dio leđa.'
Shutterstock
Najgore: Spavanje na desnoj strani
Ali samo ako imate GERB - gastroezofagealnu refluksnu bolest. Studija Objavljeno u JAMA utvrdio je da su oni koji su spavali na desnoj strani imali lošiji refluks, dok su oni koji su spavali na lijevoj strani zapravo vidjeli poboljšanje problema. Istraživači nisu posve sigurni zašto je to tako, ali najvjerojatnije je to 'povezano s mjestima gdje se sadržaj vašeg želuca prazni', kaže Breus.
Shutterstock
Najbolje: Spavanje na boku s jastukom između nogu
Iako je spavanje na boku već blagotvoran izbor, još više ćete koristi imati zgrabiti mekani jastuk. 'Mnogi ljudi koji spavaju i na boku spavati s jastukom između njihovih nogu. To je vrlo korisno - pogotovo jer povlači sav višak bokova ', kaže Breus. Bez jastuka, kuk viši od drugog mogao bi vas povući za donji dio leđa, dajući vam napor u donjem dijelu leđa.
stvari koje ne smijete reći svojoj ženi
Shutterstock
Najgore: Na želucu s rukama omotanim oko jastuka
Ne, dizanje ruku ne poboljšava spavanje u želucu. 'Podigli ste tijelo kako bi vam se vrat više okrenuo prema dolje, a dodatno opterećujete donji dio leđa', kaže Breus. »Eto ništa dobro spavam na trbuhu, i znam iz prve ruke - ponekad spavam u trbuhu. '
desno stopalo svrbi indijansko praznovjerje
Najbolje: Spavanje u opuštenom položaju fetusa
Kad je riječ o dobrom snu, vrijeme je da se vratite svojim danima u maternici. Spavanje u položaju fetusa odobren je od strane liječnika za kvalitetan odmor - i očito je da je tako jedan od najpopularnijih položaja spavanja , također, prema Nacionalnoj zakladi za san. Kad vam bude ugodno i sklupčate se, smanjit ćete tjelesne bolove, a možda ćete i manje hrkati, kaže Breus. Osim toga, što je utješnije od sklupčanja poput djeteta? (Samo nemojte početi sisati palac.)
Najgore: Dobro uvijen položaj fetusa
Iako ste u položaju fetusa super korisno kada ste opušteni, to nije slučaj kada ste prejako uvijeni. Prema Breusu, to je zato što ćete se sutradan osjećati svakojako ukočeno, a također vam može ograničiti disanje zbog pritiska na dijafragmu. Kako bi osigurao da vam položaj fetusa ostane zdrav, preporučuje uzimanje ugodnog jastuka za tijelo da biste se držali za njega.
Najbolje: Spavanje na leđima s jastukom ispod nogu
Slušajte, spavači, jer postoji način da poboljšate svoju komfornu igru. Korištenje jastuka može ozbiljno koristiti vašem tijelu kada spavate na boku, a isto vrijedi i za leđa. 'Ako ste ikada položili leđa i podigli noge jastukom, to povlači sav pritisak s donjeg dijela leđa', kaže Breus. Postoji samo jedan problem: 'Nažalost, ne možete se kretati jer su vam noge obješene u zraku.' Vrijedno? Vjerojatno.
Shutterstock
Najbolje (u jednom posebnom slučaju): Spavanje na lijevoj strani
Ako ste trudni, to je. Za većinu ljudi spavanje s jedne strane možda neće imati velike razlike u odnosu na drugu, ali za žene koje imaju pecivo u pećnici okretanje ulijevo moglo bi puno pomoći. Prema Američka udruga za trudnoću , pruža bolji protok krvi u posteljicu, a može čak pomoći da se riješite bolova u leđima i žgaravice koji mogu nastati uslijed spavanja na leđima.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
