Alison brie , 34, imao je prilično izuzetnu godinu. Između vjenčanja s glumcem Dave Franco , a glumila je glumicu koja je igrala hrvačicu u LA-u 80-ih u Netflixu Sjaj , jaše visoko na uspjehu. Ali kad je progovorila do Žensko zdravlje nedavno je to bio naporan režim vježbanja koji je morala usvojiti kako bi odigrala ulogu kojoj najviše pripisuje svoju novootkrivenu sreću.
'Odrastajući u LA-u, i moja sestra i ja imale smo neke dodirne i tjelesne probleme s tijelom, neke blago ponavljajuće tjelesne dismorfije', rekla je. Kao takva, u početku je vjerovala da hardcore trening snage nije za nju, jer nije željela biti velika i glomazna. Sada, kad radi podijeljene čučnjeve od 80 kilograma, 'osjeća se kao da je snaga lijepa, a ne da je mršavi štap standard ljepote.'
Mnogi poremećaji prehrane usredotočeni su na potrebu da se osjećaju pod kontrolom. Vježba (ako se pravilno izvodi) pruža zdrav način usmjeravanja te prisile i može vam omogućiti da osjećate veću kontrolu nad svojim životom u cjelini. 'Vaša će se karijera kolebati, imat ćete padove i padove. Ali uvijek mogu ići u teretanu i vježbati. Kontroliram sebe i svoje tijelo ', rekla je. 'Da bih mogao bacati ljude i raditi takve stvari. Osjećam se kao da sam istodobno i vani i unutra gradio snagu. '
Naravno, ova pozitivnost i samopouzdanje valovito utječu na nečiji čitav život.
'Izašao sam iz [svojih treninga] osjećajući se kao potpuno druga osoba. Sve je promijenilo. '
Evo korisnog vodiča Alison Brie za dobivanje najboljeg tijela. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, pogledajte ove tajne dugovječnosti najstarijih ljudi na svijetu.
1 Prihvatite da napredak oduzima vrijeme i naporan rad
Shutterstock
Kad je Brie prvi put počela vježbati, nije mogla napraviti puni sklek. Sada može raditi serije od osam s lančićem omotanim oko bokova. Kako joj je to uspjelo? Pokretanjem sporo i građenjem. Jason Walsh , njezin trener, prvo je trebala vježbati sklekove uza zid i odatle se popela. U početku je Brie radila 4 sesije od 60-90 minuta tjedno, a zatim se pomicala do pet, povećavajući težinu svaki tjedan.
2 Upotrijebite nagaznu minu kako biste vam pomogli s formom
Dobra forma je bitna za svaki trening, pa Walsh preporučuje izvođenje vježbi za nagazne mine (u kojima je mrena pričvršćena za pod kutom), jer 'je učvršćena na dnu, [što] vam pomaže da naučite pravilnu formu od samog početka, i pomaže u ravnoteži. '
3 Diverzificirajte svoje garniture
'Variranje stresa na vašem tijelu može povećati dobitak snage', rekao je Walsh. Vaše se tijelo navikne na vrstu vježbe koju radite, kao i na opterećenje koje nosite, zbog čega preporučuje da prijeđete s recimo 3 seta od 12 do 4 sesta kako bi vaše tijelo pogađalo.
4 Koristite ovo pravilo da biste znali kada se mijenjate
Posljednja dva ponavljanja bilo kojeg seta trebala bi biti teško završiti. Ako nisu, vrijeme je da prijeđete na dodatnih 5 kilograma!
5 Pronađite svoj Fitinspo
Zavist se općenito ne smatra dobrom stvari, ali u vježbanju to može biti. Kad bi gubio motivaciju tijekom treninga, Brie bi često pomislilo gledati Emily Blunt kako radi tri natezanja zaredom dok trenira za Rub sutrašnjice . »Bila sam toliko u strahu - i ljubomorna. Postala je moj predložak ', rekla je Brie. Ljubomora je poslužila kao velika motivacija.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
knjiga snova značenje
