Predobro poznajete osjećaj: prije putovanja osjećate se nevjerojatno - ali dok stignete na odredište, boli vas želudac i otprilike dvije sekunde su vam puknute sve tipke na hlačama. Da, napuhavanje putovanja nije zabavno, ali budite sigurni da je to nevjerojatno često. Kad letiš , pritisak u kabini uzrokuje širenje plina unutar želuca - a samim tim i vašeg želuca. I to nije sve: Prema Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, registrirani dijetetičar i savjetnik za prehranu sa sjedištem u Miamiju RSP prehrana , postoje i drugi čimbenici, od tekućine koju pijete do žvakaće gume, koja također igra ulogu u ovom neugodnom nadimanju. Evo glavnih uzroka napuhavanja putovanja, kao i onoga što možete učiniti kako biste izbjegli neugodan osjećaj kad sljedeći put budete letjeli tim prijateljskim nebom.
Žvačeš gumu.
Iako vam žvakaća guma može pomoći da izbjegnete bolove pucanja ušiju tijekom polijetanja i slijetanja, to košta. 'Sam čin žvakanja žvakaćih guma uzrokuje puno gutanja zraka, što može dovesti do nadutosti', kaže Moreno.
san o gubitku zuba duhovno značenje
Štoviše, prema Klinika Mayo , umjetna sladila koja se nalaze u većini desni i metvica bez šećera također mogu pridonijeti nadutosti. Fino je žvakati žvaku kad putujete, ali pripazite da ne pretjerate.
Dehidrirali ste.
Nažalost, ljudi ne razmišljaju puno o svom HdvaO unos kad su na odmoru. I to je problem, jer ' biti dehidriran može uzrokovati nadutost, a da ne spominjemo zatvor ', kaže Moreno. Teško je ostati hidratiziran dok ste u pokretu, ali vrijedi pratiti unos vode kako biste ostali bez napuhavanja.
Treba vam više vlakana.
Kada uz to što dehidrirate ne unosite dovoljno vlakana, u osnovi se pripremate za još goru situaciju napuhavanja putovanja.
“Može biti lako preskočiti uobičajeni unos koji je opterećen povrćem tijekom putovanja. [Ali] bez dovoljno vlakana i tekućine može doći do napuhavanja “, kaže Moreno. WebMD napominje da nedostatak vlakana također može uzrokovati zatvor - pa ako se napuhnete i podstaknete na sljedećem odmoru, možda je vrijeme da povećate unos vlakana.
U avionu jedete ultra prerađenu hranu.
Možda imate svaku namjeru zdrava prehrana tijekom putovanja . Ali između nedostatka hranjivih mogućnosti u zračnoj luci i ograničeno vrijeme koje morate jesti prije polijetanja leta, često vam preostaje da jedete ultra obrađenu hranu koja samo pogoršava osjećaj napuhnutosti.
'Nije baš prikladno ponijeti uobičajeni losos i salatu s maslinovim uljem u avion, zar ne?' Kaže Moreno. „Puno se puta okrećemo brzoj hrani i hiperprocesiranim, ultra-slanim i hiper-slatkim grickalicama kad putujemo, poput kretenskih, slatkiša, čipsa i kolačića. Puno soli, šećera i aditiva može biti recept za nadutost. '
Međutim, samo zato što je u pokretu dostupno dosta nezdravih grickalica, ne znači da ih trebate jesti. “Jedete li obično odjednom 14 malih vrećica pereca? Ne? Onda nemojte ni tijekom putovanja ”, kaže Moreno. Umjesto toga, ona predlaže da spakirate zdrave grickalice i ponesete ih sa sobom. 'Postoji toliko mnogo mogućnosti za putovanja koje ne bi trebale uzrokovati nadutost, poput naranči, banana, 100-postotnog čipsa od kakaa, sirovih orašastih plodova i sjemenki, paketića maslaca od sirovih orašastih plodova, mrkve, celera i još više.'
stvari koje treba raditi na Badnjak
Pijete gazirana ili kofeinska pića.
Prema Morenu, pijenje bilo čega gaziranog kad putujete može izazvati nadutost - čak i ako je sve što pijete gazirana voda. Kao jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Gastroenterologija i hepatologija objašnjava, to je zato što ova pića ispuštaju više ugljičnog dioksida u želudac nego što tijelo može podnijeti.
Druga dva napitka koja treba izbjegavati su sok od rajčice i sve što sadrži kofein. 'Sok od rajčice, iako je slasan i zapravo ima malo šećera, može biti dovoljno slan da također izazove nadutost', kaže ona. 'Također izbjegavajte kofein, jer može uzrokovati nadutost.'
