Nema veze Phil Mickelson-a bijeli bijeli sljez ili Johna Dalyja pudža od dječaka od tijesta. Mlohavi, nepodobni golf profesionalac nestaje na PGA turneji, gdje je prosječni igrač jači, vitkiji i dulje pogađa nego ikad prije. Nazovite to Tiger Woods utjecaj. Pritisnuti da prate najboljeg (i najklesanijeg) igrača na svijetu, većina profesionalaca sada se prema golfu odnosi kao prema kontaktnom sportu. 'Fitness transformira igru', kaže Mark Verstegen , bivši direktor performansa Udruge igrača NFL-a i osnivač i predsjednik VJEŽBE . 'Današnji profesionalac je eksplodirao kako je na svoju metu pucao za 50 metara dalje od igrača prije 15 godina.'
Za daljnji dokaz, pogledajte svježe PGA fenomen Cameron Champ (slika gore), koji se ne boji redovito koketirati s pogonima od 400 metara.
Drugim riječima, golfisti su sportaši. Ali ne morate biti profesionalac u golfu da biste iskoristili blagodati golf kondicije. Utknite sljedeće vježbe u svoju tjednu rutinu i dodat ćete još 25 metara svom pogonu i ojačati jezgru i leđa, kaže Verstegen, koji je o tome napisao tom: Core Performance Golf . 'Još bolje', kaže, 'igrat ćete bez boli i ozljeda.' A da biste izgledali najbolje, dok to radite, pogledajte ove 15 elegantnih golf majica puno je bolja od vašeg prosječnog Pola .
1 Jednostrana preša za bučice
Jača: prsa, stabilnost jezgre
Lezite usred centra na klupi tako da samo lijevi trbuh i rame dodiruju klupu. Desnom rukom držite bučicu direktno iznad prsa, a lijevom uhvatite klupu iza glave. Smanjite uteg dok lakat ne bude u ravni s ramenom, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite tri serije od osam do 10 ponavljanja po strani.
2 Jednonožni rumunjski mrtvi lift
Jača: gluteus, butine, donji dio leđa
Držite bučice u obje ruke i stojte s nogama u širini ramena, blago savijenim koljenima i rukama uz bokove. Podignite desnu nogu od poda i savijte se u kukovima, održavajući ravnu liniju od pete desne noge do ramena dok spuštate trup dok ne bude što bliže paraleli s podom, a da ne izvijete leđa. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite tri serije od osam do 10 ponavljanja po strani. A ako tražite ozbiljno stabilnu kralježnicu, Evo kako zauvijek osvojiti bol u donjem dijelu leđa .
3 okomita bacanja
Shutterstock / Puhha
Jača: bokovi, trup, ruke
Stanite četiri metra od zida, a kukovi su okomiti na njega, a jednu ruku držite pod kuglicom, a drugom iza nje. Okrećite se od zida dok vam lopta ne izađe za kuk, a zatim započnite bacanje vozeći stražnji kuk prema zidu, nakon čega slijede trup i ruke. Uhvatite i ponovite. Napravite dva seta od osam do 10 ponavljanja po strani.
4 Ruski obrat
Shutterstock / vectorfusionart
Jača: bokovi, srž
seksi stvari za reći ženi
Lezite licem prema gore na lopti za vježbanje s ramenima na lopti, nogama položenim na pod, a kukovima u ravnini s ramenima i koljenima. Držeći obje ruke pločom s utezima iznad prsa, prevrnite gornji dio tijela udesno dok vam ramena ne postanu okomita na tlo (kukovi se ne smiju pomicati). Zaokrenite se u početni položaj, a zatim ponovite s lijeve strane. Napravite tri serije od osam do 10 ponavljanja po strani.
Most prednjeg stupa
Jača: ramena, jezgra
Uđite u izmijenjeni položaj sklekova, podupirući težinu podlakticama i loptama stopala. Podignite lijevu nogu u zračni prostor na dvije sekunde. Vratite ga na pod, zamijenite noge i ponovite još 10 puta. To je jedan set. Učini tri. A da biste odigrali najbolje što izađete na zeleno, ukradite ih 5 pametnih trikova koji će poboljšati vašu golf igru .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
