Do trenutka kad napuniš 40 godina, dobra je oklada da si puno učinio kako bi zaradio neko veće samopouzdanje. Volio si, izgubio si. Povukli ste nekoliko genijalnih poteza, napravili ste neke pogreške - i, što je najvažnije, iz njih ste naučili. Ali prema 2018 meta-analiza godine i samopoštovanja, vrhunac chutzpah-a ne doseže 40. Ne, puno povjerenje postići ćete tek sa 60 godina.
Šezdeset godina . Ne čini li se to malo kasno u igri da se osjećate kao da pucate na sve cilindre, živite pod vlastitim uvjetima i osjećate se ugodno u svojoj koži? Ne bi li bilo sjajno da se tako počnemo osjećati desetljeće ili dva ranije?
Srećom, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste ubrzali proces i započeli živjeti svoj najsigurniji život danas. Počnite integrirati neke navike i postupke u svoju svakodnevnicu, a vi ćete pokrenuti kreposni ciklus samopouzdanja koji će otključati vrata i proširiti vaše vidike.
1 Zapišite svoja postignuća
Shutterstock
Srednji vijek - oprostite, ali statistički gledano to je ono što navršava četrdeset godina - može biti naša najprometnija epoha. Tako se lako umotati u svakodnevne stvari da možete ostati bez veze sa svim svojim dosadašnjim postignućima. Znaš, sve stvari koje su te dovele do mjesta gdje jesi. Odvojite trenutak da se podsjetite na ono što ste postigli do danas, brz je i jednostavan način za jačanje morala - posebno kada se osjećate malo ustajalo. Zgrabite list papira, počnite nabrajati svoje osobne i profesionalne najzanimljivije trenutke i začas ćete se osjećati pobjednicima.
2 Usvojite način razmišljanja početnika
Ako ste u 40-ima, možda mislite da su vam studentski dani daleko iza vas. Ako je to slučaj, propuštate priliku da podignete svoje samopoštovanje. Pokušajte o sebi razmišljati kao o cjeloživotnom učeniku i pristupite svemu što radite sa onim što zen budisti nazivaju Shoshin, ili 'umom početnika'. Ako budete željni, nepristrani i voljni učiti, bit ćete prihvatljiviji za učenje novih stvari. I zapamtite: sa znanjem dolazi i snaga.
3 Budi svestan tog basa
Shutterstock
Je li prošlo dosta vremena otkako ste se ljuljali i kotrljali? Pa, možda je vrijeme da pojačate glasnoću - i okrenite bas, dok ste već kod toga. Slušanje bass-teške glazbe može vas učiniti sigurnijima, prema novom studija koju je vodio Dennis Y. Hsu, profesor na Kellogg School of Management na Sveučilištu Northwestern. 'Čini se da se učinak glazbe očituje ne samo u njenoj sposobnosti zabave', pišu on i njegovi kolege, 'već i u sposobnosti prožimanja ljudi stvarnim osjećajem moći'.
4 Pokažite svoje tijelo da vam je stalo
Tretirajte svoje tijelo kao da vam je stalo do njega vježbajući i jedući hranu zbog koje se osjećate ugodnije s onim što jeste. Pođite u teretanu nekoliko puta tjedno. Zatim pokažite zahvalnost onome što imate brinući se o tome hranjivim obrocima koji vam daju energiju, dobar ukus i koji vas ne natjeraju da se mrzite nakon toga. Zahvaljujući endorfinima, rjeđe ćete nailaziti na tromodnevnu tromost, a naći ćete se i u povišenom raspoloženju.
5 Budite mentor
Shutterstock
Stekli ste puno iskustava i napredovali u puno postignuća. Jeste li ikad razmišljali o tome kako bi netko drugi mogao imati koristi od njih? Štoviše, jeste li ikad razmišljali kako bi vam pomaganje nekome u postizanju ciljeva učinilo da osjećate sebe? Ako je to slučaj, možda biste htjeli postati mentor. Izvrsno mjesto za početak je odjava Nacionalno mentorsko partnerstvo— organizacija koja okuplja mentore i mentorirane. Za vaše samopouzdanje nema ništa bolje od saznanja da ste materijal za uzor.
6 Ažurirajte svoju sliku o sebi
Koristite svoje mentalne vještine fotošopiranja i poradite na vlastitoj slici o sebi. Ako nije baš dobra, shvatite zašto sebe vidite tako - i pronađite način da popravite tu percepciju.
7 Pridružite se grupi
Razne studije pokazale su da je društvena aktivnost dobra za zdravlje i dobrobit, ali prema istraživanju Kanadski institut za napredna istraživanja , pripadanje skupinama koje su vam važne možete učiniti čak i više za svoje samopoštovanje nego samo imati prijatelje. Otkrijte što vam aktivira okidač i aktivirajte se s istomišljenicima.
8 Meditirajte
Shutterstock
Uza sve dobro što dokazano čini, šokantno je da toliko puno od nas ne izdvoji deset ili petnaest minuta u danu za meditaciju. Istraživanje je pokazalo da vježbanje meditacije može povećati suosjećanje, sniziti krvni tlak, poboljšati opću dobrobit i, da, povećati samopouzdanje. Autori jednog Studija iz 2008 recite da mentalna jasnoća nadahnuta seansom meditacije može pomoći u smirivanju negativnih emocija i povećati samopouzdanje i samopouzdanje.
9 Usvojite neke nove navike
Shutterstock
Najmanje promjene imaju najveći utjecaj. Odaberite jedan za svaki dan - možda se pije više vode ili odlazak u krevet ranije, ili smanjivanje upotrebe društvenih mreža - i držite se toga mjesec dana. Jednom kad dosegnete granicu od 30 dana, osjećati ćete se kao milijun dolara.
10 Postanite dobri koliko dajete
Shutterstock
Biti ljubazan prema drugima i biti velikodušan prema sebi i svom vremenu i onome što imate, fantastičan je način da poboljšate svoju sliku o sebi i ojačate samopouzdanje. Kad slijedite Zlatno pravilo do majice, usvojit ćete ideju da ste dobra osoba.
11 U skupinama, preusmjeravanje negativnog razgovora
Ako imate prijatelje koji uvijek govore o tome koliko im se ne sviđaju njihova tijela, učinite sve da razgovor bude pozitivan. Negativni razgovor o sebi je vrlo zarazan. Prema istraživanju objavljenom u Psihologija žena kvartalno , kad žene čuju svoje prijatelje kako se žale na imidž tijela, obično im se pridruže, što dovodi do spirale tjelesnog srama i loših osjećaja.
12 Pametno se informirajte o svom novcu
Upravljanje financijama je složeno, ali posebno važno kako se mirovina bliži . Međutim, a Studija iz 2013 utvrdio da 61 posto Amerikanaca ne može odgovoriti na više od tri od pet temeljnih financijskih pitanja. ( Prvo pitanje : 'Pretpostavimo da imate 100 dolara na štednom računu koji zarađuju 2 posto kamate godišnje. Nakon pet godina, koliko biste novca imali? ' Opcije odgovora: 'Više od 102 USD', 'Točno 102 USD', 'Manje od 102 USD'.)
Ljudi koji se razumiju u upravljanje novcem i imaju jaku financijsku naobrazbu vjerojatnije će donositi bolje odluke s novcem - a znajući što zapravo radite sa svojim financijama sigurno će stvoriti povjerenje.
13 Vrati se u crno
Razmišljate o tome da dodate neke predmete u svoj ormar? Možda ćete htjeti prihvatiti svoju tamnu stranu. A Britanska anketa utvrdio je da su ljudi koji nose crnu boju nadmoćno ocijenjeni pametnijima, privlačnijima i samopouzdanijima od ljudi koji nose druge boje.
14 Kuni se više
Shutterstock
Kad napuniš 40 godina, vjerojatno si čuo svaku psovku u knjizi (plus nekoliko onih koje to nisu). Upotrijebi ih! Studije pokazali su da svako malo pojačanje zraka plavo pomaže u istrebljenju frustracija i osjećaja bespomoćnosti, što zauzvrat može potaknuti osjećaj samopouzdanja i osnaživanja. Što se češće psujete, riječi imaju manje snage. Zato uštedite svoj slani jezik za kišni dan, ako možete.
15 Preuzmi neke rizike
Jednom kad dosegnete 40 godina, možda ćete postati sve skloniji riziku. To je razumljivo. Vjerojatno sada imate više za izgubiti nego u dvadesetima. Stvar je u tome što preuzimanje rizika može rezultirati velikim porastom samopouzdanja. Jednom kad riskirate - da li to je napuštanje posla koji mrziš i kretanje širom svijeta , ili nešto malo pitomije, poput odlaska na rafting na bijeloj vodi - možda ćete osjetiti osjećaj nepobjedivosti i samopouzdanja.
16 Branite svoju čast
'Znanje da ste časna osoba i integritet vodi vas na svrhovit i pozitivan put', piše dr. Barton Goldsmith, autor knjige 100 načina da poboljšate samopouzdanje: Vjerujte u sebe i drugi će također . Goldsmith objašnjava da su oni koji imaju jaka moralna vlakna uglavnom vrlo samopouzdani ljudi jer je temelj njihovih vrijednosti nepokolebljiv.
17 Udari pozu
Shutterstock
Psihologinja Amy Cuddy i njezine kolege istraživači na Harvard Business School pitali su se da li svjestan prelazak u dominantniju pozu zapravo čini ljude sigurnijima. Tako što je istraživanje sudionici zauzimaju poze moći samo dvije minute, vidjeli su porast testosterona, pad kortizola i povećanje rizičnog ponašanja. Ako vam malo nedostaje chutzpah, zauzmite samopouzdanu, dominantnu pozu uoči sastanka, sastanka ili razgovora za posao i urodite plodom.
18 Nauči plesati
Shutterstock
Znači, misliš da ne znaš plesati? Pa, nemojte li vas to spriječiti da pohađate tečaj plesa i otključate novu razinu samopouzdanja. Studija na Sveučilištu Derby u Ujedinjenom Kraljevstvu otkrila je da su nakon devet tjedana predavanja salse sudionici vidjeli skok u dobrobiti. Istraživači navode poticanje vježbanja s endorfinom, plus socijalnu interakciju i koncentraciju koje ples zahtijeva, te povećano samopouzdanje uslijed učenja nove vještine.
19 Pomaknite svoje tijelo
Aforizam 'Zdravo tijelo, zdrav duh' star je. Koliko star? Pa, pripisuje se rimskom pjesniku Juvenalu, koji je živio krajem 1. stoljeća. Stvar je u tome što ljudi već stoljećima - čak i tisućljećima - znaju o učinku vježbanja na mentalno zdravlje. Samo što sada znamo zašto. (Hvala, znanost!)
Trening preplavljuje vaše tijelo sretnim kemikalijama zvanim endorfini. Dugoročno gledano, redoviti hitovi endorfina izazvanih vježbanjem mogu učiniti da se osjećate povezanijem i osnaženijim u svom tijelu, što je stvarno pojačivač samopouzdanja .
san o rijeci
20 Posjedujte svoje 'ne'
Shutterstock
Nesigurnije osobe vjerojatnije će se osjećati obveznima reći 'da', čak i kad će ih ono što se od njih traži izgurati iz zone udobnosti. S druge strane samopouzdana osoba uči kada treba reći „ne“ i ne osjeća se krivom ili lošom zbog odbijanja nečega. Prema Psych Central, izgovaranje 'ne' usko je povezano s porastom povjerenja.
21 Povećajte svoje kompetencije
Shutterstock
Povećajte svoj osjećaj kompetentnosti tako što ćete odvojiti vrijeme da postanete vješti u nečemu što se poklapa s vašim talentima i interesima. Možda i jest učenje novog jezika . Možda je to svladavanje zanata. Što god! Što više budete mogli učiniti, to ćete se osjećati sigurnije.
22 Budite ljubazni prema sebi
Shutterstock
Znate kako to ide: sami ste svoj najveći kritičar. Negativni samorazgovor siguran je način da u svoj ego unesete veliku stvar, pa se potrudite ponašati se prema sebi s istim suosjećanjem i brigom koju biste pružili ljudima do kojih vam je najviše stalo. Zapanjit ćete se koliko se ukratko osjećate bolje prema sebi.
23 Budite zahvalniji
Vježbanje zahvalnosti je nešto što mnogi ne rade dovoljno često, ali trebali bismo, ako ni zbog čega drugog, osim što je to dokazani graditelj samopouzdanja. Odvojite trenutak da tu zahvalnost okrenete prema unutra i cijenite sve svoje kvalitete, atribute i sposobnosti. Prepoznajte sve sjajno i dobro u vama i zaista cijenite nevjerojatan doprinos koji dajete svaki dan.
24 Budite kreativni
Shutterstock
Kad upadnete u utor života, lako je zanemariti kreativne stvari koje su nekad korištene za dobivanje vaših neurona. Uđite u prostor za puzanje i srušite onu staru gitaru ili izbacite taj štafelaj. Umjetni zadaci sjajan su način da vratite tok u svoj život kreativnost stimulira mozak , pa što ga više koristite, veće su koristi.
25 Prestani uspoređivati
Shutterstock
Uspoređivanje sebe s drugima isprobani je način potiskivanja samopoštovanja. Tako je uvijek bilo. Ali sada uspoređivanje sebe s drugima nikada nije bilo lakše zahvaljujući društvenim mrežama. Zaustavite ludilo, izbjegavajte uspoređivati se s drugima i odloži telefon .
26 Uložite u osobno njegu
Shutterstock
Oštra frizura, ispuhavanje, izbjeljivanje zubi , manikura, pedikura, nove kope. Uz bilo koju od ovih stvari, pojavi se sićušna kvrga u mojo. Stoga budite dobri prema sebi i uložite. Svaki put kad pogledate ruke ili uhvatite svoj odraz, podsjetit ćete se koliko vam je stalo do sebe i početi graditi više samopouzdanja.
27 Vježbajte svoje negativne misli
Shutterstock
Prosječna osoba ima bilo gdje od 12 000 do 60 000 negativnih misli dnevno! To je dovoljno da potakne bilo čije samopouzdanje. Dobar je potez, dakle, zapisati neke od njih. To je način za otvaranje očiju kako biste vidjeli koliko debelo i brzo dolaze prema vama, a kad pogledate koliko su neprecizni i nesrazmjerni, moći ćete ih očistiti jednom zauvijek.
28 Nosite miris
Theresa Molnar izvršna je direktorica Instituta za osjet mirisa, istraživačkog i obrazovnog ogranka Zaklade za mirise parfemske industrije. Razgovarajući s Psihologija danas , ona objasnio da, kada nosimo kolonjsku vodu ili parfem, to može pozitivno utjecati na raspoloženje, smanjiti stres, poboljšati san, poboljšati tjelesne i kognitivne performanse, i naravno, samopouzdanju dati veliki poticaj.
Tu posljednju prednost podupire a Studija iz 2009 sa sveučilišta u Liverpoolu. Objavljeno u Međunarodni časopis za kozmetičke znanosti , studija je osmišljena kako bi se vidjelo hoće li primjena mirisnog dezodoransa utjecati na osjećaj samopouzdanja i privlačnosti muškaraca. Jeste.
29 Organizirajte svoje radove
Shutterstock / Smolaw
Porezne prijave, računi, položeni čekovi, zdravstveni računi, hipotekarni papiri. Vjerojatno je da ste tijekom godina skupili nesagledivu količinu dokumenata. Neorganiziranost i samopouzdanje rijetko idu ruku pod ruku. Stoga blokirajte malo vremena i stvorite organizirani sustav evidentiranja što je prije moguće. Na taj ćete način biti sigurni da će vam, kad zatrebaju te datoteke, biti nadohvat ruke.
30 Organizirajte svoj stol
Povećanje samopouzdanja možete postići stvaranjem urednog i organiziranog radnog okruženja. Kad je sve na svom mjestu, stvari teku uglađenije i odmah ćete smanjiti vrijeme koje obično posvećujete pokušaju lociranja nečega - što će vam pružiti veći osjećaj kontrole u vašem životu. Za savjete o tome kako imati radni prostor za povećanje povjerenja, pročitajte ih 20 genijalnih trikova za savršeno organiziran radni stol.
31 Krenite u planinarenje
Shutterstock
Osjećati se bolje zbog svog fizičkog izgleda može biti jednako lako kao i ponovno se upoznati s majkom prirodom. Istraživanje Objavljeno u Slika tijela pokazali su da je provođenje vremena na otvorenom povećalo uvid kod ispitanika prema vlastitom tijelu. Zapravo je boravak na velikom otvorenom toliko snažno iskustvo da je samo gledanje slika prirode imalo pozitivan učinak na sliku o sebi.
32 Stavite cvijeće kraj svog kreveta
Pomalo je sirast, ali ovaj sićušni potez može vam odmah poboljšati raspoloženje - odmah od početka. Samo stavite vazu sa svježim cvijećem na noćni ormarić. Najnovija istraživanja pokazuje da će se ljudi koji stave cvijeće u krevet vjerojatnije probuditi u dobrom raspoloženju. Zamislite da se svaki dan budite s desne strane kreveta i što bi to moglo učiniti vašim svakodnevnim osjećajima samopouzdanja.
33 Izliječi samoga sebe
Shutterstock
Češljaju li vam negativne misli oko glave zbog nekih neriješenih događaja u životu? Bez obzira na to koliko duboko ste ih možda gurnuli prema dolje, oni vas mogu držati zarobljenima u ciklusu niskog samopoštovanja. Zatražite podršku obučenog savjetnika koji će vam pomoći da izliječite prošlost kako biste se mogli samouvjereno i samouvjereno preseliti u budućnost.
34 Čuvaj kožu u kojoj se nalaziš
Shutterstock
Mnogi ljudi imaju problema s samopouzdanjem koji proizlaze iz fizičkog izgleda - na što moramo obratiti više pozornosti kad pređemo s naših dana salata. Koristite sredstvo za čišćenje, toner i hidratantna krema dva puta dnevno . U svoju rutinu dodajte serum i noćnu kremu za podočnjake.
35 Živi prema svom kodu
Utvrdite koje su vaše vrijednosti i ispitajte svoj život kako biste vidjeli gdje ne živite u skladu s onim što vjerujete. Zatim unesite sve potrebne promjene. Što više znate za što se zalažete, to ćete biti sigurniji u sebe.
36 Nosite odjeću koja se osjeća poput vas
shutterstock
Do 40. godine vjerojatno ste razvili vlastiti osobni stil. Prihvatite je i pronađite odjeću zbog koje se osjećate poput sebe - i osjećate se kao da izgledate dobro. I za što ne za napraviti, pogledajte ove 40 modnih pogrešaka koje nikad ne biste trebali napraviti nakon 40.
37 Zaboravi na savršeno
Shutterstock
Prema Pregled opće psihologije , perfekcionizam može imati zastrašujuće i destruktivne posljedice. To može dovesti do depresije, anksioznosti, pa čak i rizika od samoubojstva. Učenje ovih navika perfekcionizma omogućit će vam da se osjećate lakše i sigurnije sa sobom.
38 Lažiraj dok ne uspiješ
Najbolja stvar kod samopouzdanja je da mantra „lažiraj dok ne uspiješ“ zapravo djeluje. Možda umirete iznutra kad ste na spoju ili predstavljanju, ali nitko neće primijetiti možete li izmamiti veliki osmijeh. Na kraju, sve to glumatanje pretvorit će se u pravu stvar.
39 Koristite dnevne afirmacije
Shutterstock
Afirmacije su dnevne mantre koje služe kao podsjetnici na ono na što biste se trebali usredotočiti. I uzmite ovo: Oni zapravo rade! Je li samopouzdanje vaša slabost? Slika sebe? Recite sebi u zrcalu: 'Uvjeren sam. Ja sam jak. Ja sam lijep.'
40 Prestanite se brinuti zbog toga što drugi misle
Shutterstock
Donesite odluku da se prestanete brinuti o tome što drugi ljudi misle. Uskoro ćete donositi odluke na temelju onoga što želite, a ne onoga što mislite da drugi žele od vas. Kad se brinete što će drugi misliti o vama, nikad ne osjećate slobodno da budete potpuno svoji. Biti svoj znak obilježje je samopouzdanja u bilo kojoj dobi. A za još načina da se osjećate sjajno u svojoj koži, pogledajte 70 genijalnih trikova za povećanje povjerenja.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
