Prvo, to je bol u ramenu. Dalje, to je problem s vašom probavom. Tada je to nalet sakaćenja bolovi u donjem dijelu leđa . A onda je to niz kroničnog umora. A onda, i onda, i onda ...
Prirodno je da kao i ti dob , vaše tijelo prolazi kroz promjene - i kad prođete velikih 4: 0, vi stvarno početi primjećivati te pomake. Vaše su 40-te savršeno vrijeme za obrazovanje o glavnim zdravstvenim rizicima, a možda čak i za promjenu načina života. Evo 40 stvari koje bi svaki čovjek trebao znati o svom zdravlju ako se želi zadržati još godinama.
1 Trebali biste biti odlučniji u vezi s nošenjem kreme za sunčanje.
Shutterstock
Ako svakodnevno niste nosili kremu za sunčanje - i ne samo kad idete na plažu —Dobra je ideja to početi raditi. Prema Inna Knyazevych , estetičarka na Lječilište In-Glow Med u New Yorku, četrdesete mogu značiti promjenu na koži, a zaštita tena od tih štetnih UV zraka je nužna.
“Muška je koža prirodno gušća i sadrži više kolagena. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, a i muškarci u 40-ima počinju primjećivati brojne promjene. Ako su zapravo neki od njih su istaknutiji, poput hiperpigmentacije, na primjer “, kaže ona. 'Muškarci su obično manje oprezni u vezi s izlaganjem suncu i zapravo ne koriste proizvode za saniranje nanesene štete.'
2 Visok stres stvara pustoš na vašoj koži.
Shutterstock
Stres može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje, pridonoseći visokom krvnom tlaku, bolestima srca, tjeskobi, probavnim poremećajima i drugim problemima, kaže Medicinski fakultet na Harvardu . Kako starete, život pod stresom može se ispoljavati i na vašoj koži. 'Podočnjaci, još jedna briga kod muškaraca nakon 40 godina, rezultat su visoke razine stresa i stanjivanja kože', kaže Knyazevych. 'Krema za oči s vitaminom K može vam pomoći riješiti problem.'
3 Vaši se hormoni mijenjaju.
Shutterstock
Muškarci menopauzu možda neće doživjeti poput žena, ali vi htjeti doživite hormonske promjene koje mogu prouzročiti promjene u vašem tijelu. Prema Klinika Mayo , razina testosterona obično padne u prosjeku za 1 posto godišnje nakon 30. godine, što znači da su se do trenutka kad napuniš 40-e razine sigurno smanjile. S ovim može doći i promjena spolne funkcije, načina spavanja, povećane tjelesne masnoće i emocionalne promjene, uključujući depresiju i nedostatak motivacije ili samopouzdanja - sve ono što vaš liječnik može riješiti pobrinite se da se osjećate najbolje .
4 Vaše mentalno zdravlje trebalo bi vam biti glavni prioritet.
Shutterstock
Osjećate li se općenito uznemireno, uznemireno i umorno? To bi moglo biti zbog depresije - nečega što pogađa više od 14,8 milijuna odraslih Amerikanaca. Prema Johns Hopkins Medicine , puštanje da se liječi može utjecati na svaki aspekt vašeg života - mnogo više od vašeg raspoloženja. Depresivne osobe također imaju veću vjerojatnost da imaju kardiovaskularne bolesti, probleme s leđima, artritis, dijabetes i visoki krvni tlak .
5 Veći ste rizik od raka usne šupljine.
Shutterstock
Kako starete, rizik od određenih zdravstvenih problema obično se povećava - uključujući probleme u ustima. “Muškarci stariji od 40 godina trebali bi znati da imaju veći rizik za oralnu primjenu karcinomi ', Kaže Inna Chern, PDV , od Opća stomatologija u New Yorku . “Često je povezano s pušenjem i jakom konzumacijom alkohola. Uz to, istraživači su primijetili da HPV raste i da se pokazalo da određeni sojevi uzrokuju rak usne šupljine. '
6 Zubni konac je presudniji no ikad, čak i ako ga mrzite.
Shutterstock
Ako se većina ljudi može složiti oko prezira, to je zubni konac. Iako je dosadno to činiti, to s godinama može uvelike utjecati na vašu oralnu higijenu.
'Najvažnija stvar koju bilo tko može učiniti za svoje zdravlje zubi je četkanje dnevno po četiri minute: dvije minute ujutro i dvije noću, a minutu zubnim koncem', kaže Sonya Krasilnikov, DDS , suosnivač i kozmetički opći stomatolog na Zubarska kuća u New Yorku. 'Kad se to pravilno izvede, vidimo kako sve više pacijenata kasnije i kasnije u životu čuva prirodne zube.'
7 Vaši lijekovi mogu uzrokovati druge probleme.
Shutterstock
Lijekovi prilično dobro pomažu ljudima u rješavanju zdravstvenih problema, ali također je važno biti svjestan i drugih problema koje mogu uzrokovati. Srećom, ako ostanete otvoreni sa svojim liječnikom, možete zajedno raditi na pronalaženju opcije koja je najbolja za vas.
'Muškarci u 40-ima počinju uzimati lijekove za razne zdravstvene probleme, a mnogi često korišteni lijekovi uzrokuju suha usta, poznata i kao kserostomija', kaže Krasilnikov. 'Suha usta nisu samo neugodna, već čine žvakanje hrane izazovnim, uzrokuje loš zadah i značajno povećava rizik od šupljine.'
8 Postoji rizik od bubrežnih kamenaca.
Shutterstock
Ne trebate da vam kažemo da bubrežni kamenci nisu zabava. Tvrde predmete - koji su izrađeni od kemikalija u mokraći - može uzrokovati sve, od nepiti dovoljno vode do previše slane ili slatke hrane. No dob također može biti faktor. Prema Nacionalna zaklada za bubrege , doživotni je rizik veći kod muškaraca - 19 posto, u usporedbi s 9 posto kod žena - a prva se epizoda često događa nakon 30. godine života. ostati zdrav visoki krvni tlak, pretilost i dijabetes samo povećavaju rizik.
9 Važno je znati svoju obiteljsku povijest.
Shutterstock
Jednom kad napuniš 40-e, važno je razmotriti svoju obiteljsku povijest kako bi bio siguran vaš liječnik išta zna imate veći rizik za.
„U ovom su dobnom rasponu obiteljska anamneza bolesti poput bolesti srca, raka debelog crijeva i raka prostate vrlo važne. Obiteljska povijest poput ove pomaže usmjeriti odgovarajuće zdravstvene preglede u odgovarajućoj dobi za svakog pacijenta ”, kaže Ryan Berglund, dr. Med , specijalist urologije na klinici Cleveland. 'Modifikacije životnog stila posebno su važne u ovoj dobnoj skupini za pacijente s obiteljskom anamnezom srčanih bolesti.'
10 Možda ćete početi gubiti kosu.
Shutterstock
Istraživanje je utvrdio da muška androgena alopecija - najčešći uzrok gubitka kose kod muškaraca - pogađa 30 do 50 posto muškaraca do navršenih 50 godina. Budući da se doživljavanje muške androgene alopecije često smatra čimbenikom rizika za zdravstvene probleme poput ukočenosti arterija i kardiovaskularnih bolesti, dobro je to podnijeti svom liječniku.
11 Mogli biste početi doživljavati akne kod odraslih.
Shutterstock
Gubitak kose jedno je, ali mogli biste doživjeti i drugu promjenu izgleda tijekom 40-ih: još prištića . 'Hormonske promjene s kojima se muškarci suočavaju također mogu rezultirati aknama kod odraslih', kaže Knyazevych. 'Također je vrlo često da koža u ovoj dobi postane osjetljivija i sklona rozaceji.'
Trebalo bi zatražiti 12 godišnjih pregleda kože.
Shutterstock
Koliko je vaših godišnjih fizičkih pregleda uključilo pregled kože? Sljedeći put kad ga postavite, zamolite svog liječnika da pregleda i vaše pjege i madeže. 'Jedna od najvažnijih praksi nakon 40. trebala bi biti godišnja provjera kože', kaže Knyazevych. 'To bi moglo biti uistinu spasonosno.'
13 Možda je vrijeme da uložite u dobre razmjere.
Shutterstock
Ako se borite sa zdravom tjelesnom težinom, bilo bi dobro da ga pažljivije nadgledate dok ne razvijete zdravije prehrambene navike i navike vježbanja koje taj broj drže pod nadzorom. Prema Klinika Cleveland , vaš se metabolizam može usporiti s godinama, a kad udete puno suvišnih kilograma, mogli biste biti postavljajući se za dijabetes tipa 2, bolesti srca i moždani udar, određene vrste raka, apneja u snu, bolesti bubrega i drugi zdravstveni problemi.
14 Možda ćete trebati povećati vitamin D i kalcij.
Shutterstock
Kako starete, obraćanje pažnje na zdravlje kostiju postaje sve važnije. Da bi vaše kosti bile lijepe i čvrste, imajte na umu određene prehrambene potrebe.
'Zdravlje kostiju nešto je što moramo održavati kako starimo, a mješavinom zdrave prehrane i vitamina i dodataka možete smanjiti rizik od gubitka kostiju i osteoporoze', kaže Angie Kuhn, RDN , direktorica istraživanja i prehrane za Nutricionistička osoba u mjestu Snoqualmie u Washingtonu. 'Hranjive tvari ključne za kosti uključuju vitamin D i kalcij, a nedostatak vitamina D može postati uobičajen s godinama. '
15 Obavezno provjerite razinu holesterola.
Shutterstock
Mnogi muškarci misle da im nije potrebna provjera razine kolesterola do 50. godine, ali to nije slučaj. Zapravo, čekanje bi vam moglo postaviti zdravstvene probleme u budućnosti. Prema Klinika Cleveland , ukupni kolesterol treba mjeriti svakih pet godina, počevši od 20. godine, zato svakako pitajte svog liječnika o vašim razinama. Ako vam se arterije počnu začepiti, mogli biste ugroziti svoj život.
16 Veći ste rizik od TMD-a.
Shutterstock
Ako nemate pojma što je TMD, niste sami. Skraćeno od poremećaja temporomandibularnog zgloba, problem je koji se javlja sa šarkom koja povezuje čeljust s lubanjom, uzrokujući poteškoće pri žvakanju, zvukovima klika i zaključavanja te bolove u čeljusti. A Chern kaže da muškarci stariji od 40 godina imaju veći rizik da se to dogodi. 'Točni uzroci TMD-a nisu poznati, ali određeni kumulativni čimbenici povezani s dobi kao što su grčevi mišića, promjene u strukturi zuba i traume i artritis mogu pridonijeti poremećaju', kaže ona.
17 Možda ćete trebati povećati količinu omega-3 koje dobivate.
Shutterstock
Ako u svojoj prehrani nemate puno zdravih masnoća - poput orašastih plodova, chia sjemenki i avokada - možda ćete htjeti povećati količinu omega-3 koje unosite.
“Omega-3 su presudni u svakoj životnoj fazi. Podržavaju važne funkcije u tijelu, od zdravlja mozga, kože, očiju i srca do regulacije hormona, zdravog upalnog odgovora, snage mišića i još mnogo toga “, kaže Leah Gordon , ND , naturopatski zdravstveni savjetnik na Potrebno . ' Nekoliko meta studija također sugeriraju da omega-3 podržavaju kvalitetu sperme i prirodno začeće. '
18 Bolovi i bolovi mogli bi nagovijestiti zdravstvene probleme.
Shutterstock
Kad ste mlađi, vjerojatno imate dobru ideju odakle dolaze vaši bolovi. Međutim, sad kad ste u 40-ima, možda biste trebali razmisliti o provjeri bilo kojeg iskačućeg prozora: možda vaše tijelo pokušava nešto reći.
'Iako svaki znak ili simptom koji doživite ne zahtijeva pažnju, važno je riješiti one koji se zadržavaju ili pogoršavaju', kaže Keira L. Barr Dr. Med , osnivač i glavni wellness direktor tvrtke Elastični zdravstveni institut . „Život je zauzet i možda ćete doći u napast da otklonite bolove, bolove ili mjesta koja rastu ili se mijenjaju kao dio normalnog procesa starenja. Ali evo u čemu je stvar: bol i promjene kože signali su da vaše tijelo treba pažnju. Ako sumnjate, provjerite - i zagovarajte sami da biste obavili testiranje kada je to potrebno. '
19 Ključno je održavati svoje srce zdravim.
Shutterstock
Dobro brinete o svom srcu? Prema Nacionalni institut za starenje , kako starite, vjerojatnije ćete patiti od srčanih problema poput srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca ili bolesti srca, a najveći rizik imate u dobi od 65 godina i više. To znači da je sada trenutak da pazite da vaše srce bude što zdravije kako biste smanjili rizik u budućnosti.
20 Morate prestati pušiti jednom zauvijek.
Shutterstock
Ako još pušite do 40. godine, vrijeme je da se prestane —Stat. Prema Nacionalnom institutu za starenje, to je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti. Odustajanjem sada drastično ćete smanjiti rizik od svega, od bolesti srca i moždanog udara do raka u budućnosti.
21 Važno je prilagoditi se svom tijelu.
Shutterstock
Ako vas trening boli, nemojte ga raditi. Ako se zbog nove prehrane osjećate nesigurno, prestanite jesti na taj način. Sada nije vrijeme da pokušavate raditi ono što je popularno - vrijeme je da slušate svoje tijelo i shvatite za što je najbolje vas .
'Samo zato što društveni mediji populariziraju najnoviju pomodu, trend ili vježbanje kao' najbolji način 'za postizanje forme ili povećanje dugovječnosti ne znači da je to istina ... i sigurno to ne čini istinom za vas', kaže Barr . 'Ugađanje vašeg tijela i imajući na umu kako ono reagira na vašu prehranu, treninge, način života i izloženost okoliša - uključujući kvalitetu vašeg zraka, vode i razinu EMF-a - jedina je istina koja je važna za optimizaciju vašeg zdravlja.'
22 Morate se pobrinuti za bilo koji gingivitis, stat.
Shutterstock
Ako imate gingivitis - čest oblik bolesti desni koji dovodi do upaljenih, crvenih i nadraženih desni - vrijeme je da zakažite pregled kod zubara kako biste se pobrinuli za problem prije nego što se on pokvari s vašim ukupnim zdravljem.
'Muškarci stariji od 40 godina trebali bi znati da neliječeni gingivitis može povećati njihov ionako veći rizik od kardiovaskularnih problema, uključujući srčani udar i moždani udar', kaže Chern. “Bolesti srca vodeći su problem kod muškaraca starijih od 40 godina, a dokazano je da povećane bakterije i upale u ustima povećavaju vjerojatnost srčanih bolesti. Bakterije i upalne stanice ulaze u krvotok zbog vaskularnosti usta i zaglave se u posudama u srcu i oko njega. '
23 Vježbanje nije luksuz - to je nužnost.
Shutterstock
Kako starite, muškarci obično imaju smanjeni aerobni kapacitet, kruće krvne žile, gubitak mišića i debljanje. Iako ne možete zaustaviti sve što se prirodno događa s vašim tijelom s vremenom, Medicinski fakultet na Harvardu kaže da ga možete usporiti držeći se program vježbanja Ti voliš. Umjesto da vježbu doživljavate kao nešto što činite da biste izgledali dobro, smatrajte je ključem duljeg, sretnijeg života.
24 Trebali biste razmišljati o svom zdravlju prostate.
Shutterstock
Zdravlje prostate je nešto što biste trebali uputiti liječniku ako su članovi vaše obitelji u prošlosti imali problema. „Iako postoje konkurentske preporuke u vezi s prikladnim vremenom za započinjanje probira za rak prostate, o tome treba razgovarati sa svojim primarnim liječnikom u pedesetim godinama - čak i ranije s obiteljskom anamnezom rak prostate ', Kaže Berglund.
25 Trebali biste povećati probiotike.
Shutterstock
Ako već redovno ne jedete fermentiranu hranu - poput kimchija, kiselog kupusa i misoa - pobrinite se da unosite dovoljno probiotika da kontrolirate zdravlje crijeva.
“Trebali biste povećavati unos probiotika kako starite. Iako u hrani ima nekih probiotika, puno je više sojeva od kojih možete imati koristi s dodatkom, uključujući kontrolu tjelesne težine i zdravlje želuca ”, kaže Kuhn. 'Iako probiotički sojevi poboljšavaju zdravu ravnotežu dobrih bakterija u vašem probavnom traktu, istraživanja pokazuju da to pomaže imunološkoj funkciji - sposobnosti vašeg tijela da se bori protiv infekcije, što je izuzetno važno kako starite.'
26 Pitajte svog liječnika o vašim potrebama za vitaminima.
Shutterstock
Pazite da dobivate sve što vam treba prehrambeno, što bi moglo spriječiti pojavu zdravstvenih problema. 'Kako muškarci stare, možda je vjerojatnije da će uzimati lijekove na recept, ali korisno je i povećati unos vitamina i dodataka na temelju preporuka liječnika za njihove specifične potrebe', kaže Kuhn.
27 Ako ostanete u društvu, to može uvelike koristiti vašem zdravlju.
Shutterstock
Zauzet raspored i jako puno stres otežava imati energiju za provođenje vremena s prijateljima. Ali usamljenost nije dobra ni za koga, pogotovo s godinama: Prema studiji iz 2012. objavljenoj u JAMA , biti usamljen ne samo da otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti kako starite, već povećava i rizik od smrti.
28 Morate se i dalje izazivati.
Nakon cijelog dana rada vjerojatno se uputite kući i gledate televiziju ili se pomičete po telefonu. Umjesto toga, pokušajte raditi nešto što vam omogućuje rad mozga - poput čitanja, slaganja ili igranja igre. Prema studiji iz 2001. objavljenoj u časopisu Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država , to vam može pomoći da vaš um ostaje jak s godinama, pa čak i pomoći u borbi Alzheimerova bolest .
29 Vjerojatnije je da ćete imati apneju za vrijeme spavanja.
Shutterstock
Većinu vremena muškarci ne znaju s čime imaju posla apneja za vrijeme spavanja . Poremećaj spavanja nastaje kad vam se disanje zaustavi i započne tijekom cijele noći, a mogao bi objasniti bilo kakvo glasno hrkanje ili stalni umor. A prema Chernu, muškarci stariji od 40 godina imaju dva do tri puta veću vjerojatnost da će ih imati.
„Apneja u snu povezana je s bolestima srca, dijabetesom, depresijom, anksioznošću, debljanjem, bruksizmom i suhoćom usta. Zubari su često prvi koji dijagnosticiraju ili sumnjaju na apneju tijekom spavanja, jer cijeli dan gledamo usta i grlo ”, kaže Chern. 'Mnogi stomatolozi proizvode uređaje za napredovanje donje čeljusti kako bi ublažili neke simptome, koji uključuju hrkanje, nesanicu, nedostatak sna i opći osjećaj umora tijekom cijelog dana.'
30 Veći ste rizik od pojave urinarne inkontinencije.
Shutterstock
što simbolizira lav
Budimo iskreni: Većina ljudi se malo ili malo popiškila u svoje hlače. Kako starite, urinarna inkontinencija - ili slučajno curenje urina - javlja se sve češće. Prema Michiganska medicina , problem se češće događa kod starijih od mlađih muškaraca i može biti kratkoročni problem ili trajati dugo vremena. Ako imate problema, porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli načine kako to kontrolirati, bilo da se radi o uzimanju lijekova, vježbama ili promjeni načina života, poput smanjenja kofeina .
31 Trebali biste izvoditi samopreglede testisa.
Shutterstock
Ako već ne radite samoispitivanje testisa kod kuće, niste sami: A 2018. klinika Cleveland istraživanje je pokazalo da to čini samo 40 posto muškaraca u dobi od 35 do 54 godine. Ali uzimanje vremena može vam spasiti život. 'Samopregled testisa prilično je jednostavno izvesti i preporučuje se muškarcima u ovom dobnom rasponu', kaže Berglund. 'Palpiranje ili pregled vlastitim rukama, kvržica na samopregledima testisa najčešći je simptom karcinoma testisa, što ga čini toliko važnijim.'
32 Prestanite piti toliko alkohola.
Shutterstock
U davna vremena mogli biste bez oklijevanja baciti natrag popriličan brewskis. Sad ti mamurluci pokušavaju nešto reći: vaše tijelo više ne može podnijeti toliko cuge. Da bi ostali zdravi godinama koje dolaze, Nacionalni institut za starenje kaže da bi se muškarci trebali držati najviše dva pića dnevno, a - samo FYI - jedno piće znači jednu limenku ili bocu piva od 12 unci ili jednu čašu od vino, a ne cijelo pakiranje ili bocu.
33 Spavanje više nije samo za ljepotu.
Shutterstock
Naravno, spavati pomaže vam da se riješite podočnjaka kako biste mogli impresionirati na radnim sastancima, a da ne izgledate kao da ste budni cijele noći. Ali to je važno i za vaše cjelokupno zdravlje, posebno s godinama.
„Kvalitetno spavanje presudno je za pomoć u regulaciji prirodnih ritmova vašeg tijela i stvaranju hormona protiv starenja i antioksidansa poput melatonina, glutationa i hormona rasta, koji igraju ulogu u borbi protiv oštećenja DNA, raka, kroničnih bolesti i održavanju integriteta vašu zaštitnu funkciju kože ”, kaže Barr. 'Što se tiče zdravlja kože, vjerojatnost izbijanja, osipa, infekcija kože, bora i agresivnosti raka kože povećava se kad se kvaliteta i količina spavanja smanjuju.'
34 Veći ste rizik od dijabetesa.
Shutterstock
Mnogo je čimbenika rizika za dijabetes tipa 2, uključujući vašu težinu i obiteljsku povijest, ali onaj za koji možda niste znali jest vaša dob. Prema Klinika Mayo , rizik se povećava kako stariš - osobito nakon što navršiš 45 godina. Zapravo, Nacionalno izvješće o dijabetesu izjavio je da je samo u 2015. godini dijagnosticirano 10,7 milijuna novih slučajeva dijabetesa kod muškaraca i žena u dobnom rasponu od 45 do 64 godine.
35 Goli bi vam mogli spasiti život.
Shutterstock
'Postoji razlog zašto vam je naga toliko važna, sada više nego ikad', kaže Barr. “Jeste li znali da je rak kože najčešći rak u svijetu? Zapravo, u Sjedinjenim Državama dijagnosticirat će se svaka peta osoba rak kože . Ne dopustite si da budete statistika. Umjesto toga, provjeravajte kožu svaki mjesec. To znači od vrha do dna, od glave do pete, uključujući sve pukotine, pukotine i intimne dijelove na bilo kojim mjestima koja rastu, mijenjaju se, trajno krvare i / ili se ističu. '
36 Upravljanje stresom je neophodno.
Shutterstock
Jedna stvar koju ste vjerojatno naučili tijekom godina jest da stres izgleda ne nestaje - on postaje samo intenzivniji. Budući da vjerojatno nikada nećete moći reći sayonara zauvijek, morate naučiti kako njime upravljati, tako da to ne utječe na vaše zdravlje. Nacionalni institut za starenje kaže da je najbolji način za to meditirajući , bavite se tjelesnom aktivnošću i razgovarate o svojim problemima s onima koji su vam bliski ili sa profesionalcem.
37 Vaš bi se vid mogao pogoršati.
Ako sada imate viziju 20/20, uživajte dok možete. Prema Američko optometrijsko udruženje , odrasli obično počinju imati problema s vidljivim očima, počevši od ranih do sredine 40-ih i imati radni stol to gdje cijeli dan buljite u računalo samo pogoršava. Bez obzira u kakvom su obliku vaše oči trenutno, trebali biste posjetiti očnog liječnika barem svake dvije godine, ako ne i češće.
38 Veći ste rizik od bolesti desni.
Shutterstock
Koliko često ti stvarno ići zubaru? Ako to nije preporučeni raspored dva puta godišnje, mogli biste stvarno naštetiti svom zdravlju.
'Muškarci stariji od 40 godina trebali bi znati da su u većem riziku od bolesti desni', kaže Chern. „Studije su pokazale da stariji muškarci pokazuju lošije oralne higijenske navike i rjeđe posjećuju stomatološke stručnjake od svojih kolega. Medicinske bolesti poput bolova u zglobovima također se povećavaju nakon 40. godine i mogu otežati četkanje i čišćenje koncem. '
39 Morate više razmisliti o onome što jedete.
Shutterstock
Naravno, zgrabiti svoj omiljeni hamburger za ručak u zalogajnici niz ulicu iz vašeg ureda je ukusno. Nažalost, vaše srce nije toliko masno jelo kao vi. Prema Nacionalnom institutu za starenje, starenje znači biti oprezniji prema onome što unosite u tijelo. Da biste održali zdravlje svog srca pod nadzorom, najbolje je jesti male količine dodanog šećera, soli i transmasti i umjesto toga se usredotočite na punjenje tanjura voćem i povrćem.
40 Zdravlje morate uzeti u svoje ruke.
Shutterstock
Što se tiče vašeg zdravlja, vaši liječnici mogu učiniti samo toliko. U 40-ima je presudno da vi stavljajući svoju dobrobit u prvi plan .
„Zamislite da se svaki dan osjećate, izgledate i ponašate najbolje što možete. Možete, počevši od danas ”, kaže Barr. “Vaš liječnik može vam pružiti preporuke, smjernice i preporuke za liječenje temeljeno na dokazima, ali na kraju dana morate biti spremni uložiti vrijeme, energiju i resurse u postizanje željenih rezultata. Postavite se za uspjeh i namjerno postavite svoje ciljeve, a zatim svaki dan poduzmite jednu radnju kako biste ih postigli. ' Evo još načina za bolji život u 40-ima i više 40 nevjerojatnih navika za usvajanje nakon 40 .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
