Navršiti 40 godina može se osjećati kao velika stvar, i to zato što je tako. Zapravo, to bi mogao biti samo početak vaše najbolje desetljeće do sada . Kad napuniš 40-e, karijera ti je u boljoj formi nego desetljeće prije, znaš što želiš od života i jednostavno se možeš naći dostižući vrhunac samopouzdanja . Stoga vas ne bi trebalo iznenaditi da je iskorištavanje ovog nevjerojatnog razdoblja u vašem životu jednostavno. Zaokružili smo 40 životnih promjena koje biste trebali napraviti nakon 40 godina kako biste ovo učinili svojim najboljim desetljećem do sada.
1 Prestanite se pretvarati da uživate u stvarima koje zapravo mrzite.
iStock
Iako vam se možda činilo važnim voljeti iste bendove, knjige ili filmove kao i vaši prijatelji dok ste bili mlađi, vaše su 40-e savršeno vrijeme da prestanete glumiti da vam je stalo do stvari koje vam nisu bitne. Na ovom planetu morate provesti samo toliko godina, pa zašto ih onda trošiti pretvarajući se da ste netko tko niste? Otkrijte se u 40-ima tako što ćete postati ono što zapravo jeste.
2 I ne budi sramežljiv prema stvarima koje ti jesu u.
Shutterstock
Srećom, povećano samopouzdanje koje doživljavate u 40-ima čini pravo vrijeme da prihvatite sve one čudne stvari koje potajno volite. Koga briga što još uvijek voliš vidjeti Taylor Swift na koncertu ili da je vaš omiljeni film Priča o igračkama ? Imate 40 godina, a jedina osoba čije je mišljenje važno je vaše!
3 Naučite novi jezik.
Shutterstock
sanja o bijegu i bijegu
'Viša razina obrazovanja povezana je s boljim mentalnim funkcioniranjem u starosti', napominje Blog Harvard Medical School . A u 40-ima, što je korisnije od učenja novog jezika? Kada putujete, možete upotrijebiti svoje novo lingvističko znanje kako biste komunicirali i impresionirali mještane.
4 Postanite svjetski putnik.
iStock
Vjerojatnije je da ćete u 40-ima imati malo više novca nego u 20-ima, pa zašto ga ne biste potrošili istražujući svijet oko sebe? Bez obzira odlazite li do Rima ili se samo vozite do obližnjeg grada, putovanje je sjajan način da uživate u životu. Zapravo, istraživači na Sveučilište Cornell otkrili su u istraživanju iz 2014. godine da su ispitanici bili znatno sretniji kad su se trebali radovati putovanju.
5. Iskoristite sve dane odmora.
iStock
Prema istraživanju Glassdoor-a iz 2017. godine koje je izvijestio MarketWatch , 54 posto Amerikanaca nije iskoristilo sve dane odmora u 2016. Međutim, istraživanja to sugeriraju odlazak na odmor može vas učiniti sretnijima , zdravije i još produktivnije kad se vratite na posao. Ako ste u 40-ima, vjerojatno ste proveli gotovo polovicu svog života radeći, pa naprijed i iskoristite one pogodnosti koje vam se nude dok možete.
6. Oživite svoju vezu nekim flertom.
Shutterstock
Lako je dopustiti da vam veza stagnira kad ste dugo zajedno. Da stvari budu svježe, pobrinite se da još uvijek imate vremena za to flertujte s partnerom u 40-ima . Malo koketiranja može puno pomoći u smislu da se vaš partner osjeća voljeno i željeno - i kako kažu, sretna supruga, sretan život.
7 Probudite se ranije.
Shutterstock
Iako mnogi ljudi imaju tendenciju da prirodno probuditi se ranije kako stare, pokušajte da ustanete iz kreveta kao prioritet dok ne napunite 40 godina. Ranije buđenje daje vam malo vremena da pođete u teretanu prije nego što postane pretijesna, pripremite si zdrav doručak ili jednostavno dekomprimirajte prije počinje dan. Još bolje, istraživači na Sveučilište Northwestern povezali su izlaganje suncu rano ujutro s nižim BMI-ima, pa bi vam gubitak vremena za boravak u krevetu mogao pomoći da izgubite i tu rezervnu gumu.
8 Pronađite hobi.
Shutterstock
Želite li najbolje iskoristiti 40-e? Prestanite gubiti vrijeme s TV pijankama i naći hobi umjesto toga. Razvijanje hobija ne samo da može povećati vaše samopouzdanje i proširiti vaš društveni krug, već može pomažu vam u održavanju kognitivne kondicije dugoročno. Jedna studija iz 2011. objavljena u Američki časopis za Alzheimerovu bolest i druge demencije otkrili su da je kod odraslih koji su se redovito bavili svojim hobijima manja vjerojatnost da će razviti demenciju u kasnijem životu od onih koji su apstinirali.
9 Redovito čitajte.
Shutterstock
Posvetite više vremena čitanju u 40-ima. To je više od pukog zabavnog hobija: Studija iz 2013. objavljena u časopisu Neurologija otkrili su da su stariji pojedinci koji su ostali strastveni čitatelji sve do svoje smrti smanjili pad povezan s pamćenjem za 32 posto.
10 Upravljajte svojim financijama.
Shutterstock
Iako umirovljenje još uvijek može biti daleko od vaše četrdesete, rješavanje svih dugova sada vam može pomoći da osigurate stabilniju financijsku budućnost. A prema istraživanju iz PayScale , Zarada radnika obično je na vrhuncu kad su ljudi u 40-ima, što znači da nema boljeg vremena za otplatu duga. Ako se sada ozbiljno bavite otplatom duga, lako ćete ga se u potpunosti riješiti dok se mirovina zakotrlja .
11 Ponovo pronađite svoje financije.
iStock
40-te su vrijeme za razgovor s financijskim planerom i shvatite koji su vaši novčani ciljevi u sljedećih 40 godina. Ako želite kupiti kuću, tada možete shvatiti koliko trebate uštedjeti svakog mjeseca da biste realno smanjili polog ako imate djecu, a zatim možete shvatiti koliko trebate odložiti za njihovo fakultetsko obrazovanje i ako želite putovati svijetom nakon što se povučete, onda možete početi financirati upravo to.
12 Budi asertivniji na poslu.
iStock
Vaše su 40-te savršeno vrijeme da postanete asertivniji na poslu. I istraživanje objavljeno 2016. u Europski časopis za radnu i organizacijsku psihologiju otkriva da će asertivne žene vjerojatnije biti uzete u obzir za povišice nego njihove sramežljive kolegice. Dosad ste se uspinjali ljestvama, pa zašto ne biste nastavili?
13 Kloni se drame.
iStock
Ako planirate otići u mirovinu sa 65 godina, pred vama je još puno radnih godina u 40-ima. Da biste to vrijeme učinili podnošljivijim, potrudite se kloniti se uredske drame kad god je to moguće. Za deset godina više se nećete sjećati (ili se brinuti) tko je potrošio više od poštenog udjela papira za pisač.
14 Ne ostani na poslu koji mrziš.
Shutterstock
Ako ste nezadovoljni trenutnom radnom situacijom, ne bojte se početi tražiti nešto novo - čak i u 40-ima. Ovo će koristiti i vašem mentalnom i fizičkom zdravlju: istraživanje iz 2016 Državno sveučilište Ohio otkrili su da radnici koji su bili manje ispunjeni u svojoj karijeri vjerojatnije imaju problema sa spavanjem i simptome depresije.
15 Pronađite fitnes rutinu koju volite.
Shutterstock
To što ste prethodno proveli više vremena na kauču nego u teretani ne znači da ne možete preokrenuti stvari u 40-ima. Pronalaženje fitnes rutine koju volite - bila to Zumba, vožnja biciklom ili joga - može vam stvoriti bolje zdravlje kako starite. To vam čak može spasiti život: Istraživanje objavljeno 2018. u časopisu Cirkulacija otkriva da su dvije godine redovitog vježbanja pomogle u suzbijanju kardiovaskularni učinci prethodno neaktivnog načina života sudionika studije.
16 U svoj plan vježbanja dodajte trening s utezima.
iStock
Kad napuniš 40 godina, vrijeme je da redoviti trening s utezima postane sastavni dio rutine vježbanja. Ne samo da vam povećanje mišićne mase može izgledati vitko, već i istraživači Sveučilište Tufts utvrdili su da je trening otpora učinkovit u poboljšanju ravnoteže, potencijalno sprečavajući budući pad.
17 Kuhajte više obroka kod kuće.
Shutterstock / Majmunske poslovne slike
Sad kad imate 40 godina, više je vjerojatno da imate obitelj za hranjenje. Stoga je krajnje vrijeme da naučite kako im kuhati hranjiva domaća jela, čak i ako nisu toliko složena. Jedna studija iz 2014 Johns Hopkins utvrdio da ljudi koji jedu kod kuće šest do sedam noći u tjednu konzumiraju manje kalorija od onih koji jedu vani.
kako promijeniti svoj život u 40
18 Piće svedi na minimum.
iStock
Iako ste možda mogli popiti cijelu bocu vina i probuditi se osjećajući se kao milijun dolara u 20-ima, šanse su da to nije slučaj kad napustite 40 godina. Ljudi imaju tendenciju niže tolerancije na alkohol kad dobiju stariji, pa kad pijete, ograničite se na samo nekoliko čaša i pobrinite se da konzumirate jednaku količinu vode.
19 Uzmi prave dodatke.
iStock
Imati zdravu rutinu dodataka u 40-ima može samo značiti duži, zdraviji život . Iako vam liječnik može pomoći da utvrdite koji su suplementi pravi za vas, multivitamini su dobro mjesto za početak većine ljudi, a istraživanje iz 2015. objavljeno u Znanstvena izvješća sugerira da dodatak omega-3 čak može pomoći u gubitku kilograma.
20 Dobrovoljac.
iStock
Želite poboljšati svoje zdravlje i svijet oko sebe? Neka vam bude misija da počnete vraćati novac u 40-ima. Istraživanje objavljeno 2012. godine u Zdravstvena psihologija otkriva da vam volontiranje zapravo može povećati životni vijek, pa kad se dobrovoljno prijavite u pučku kuhinju ili prošetate pse u svom prihvatilištu, osjećati ćete se dobro iz nekoliko razloga.
21 Prilagodite odjeću.
Shutterstock
U 40-ima zaslužujete izgledati onako samopouzdano koliko se osjećate. Jedan od najlakših načina da se to postigne je krojenje odjeće. Savršeno skrojeno odijelo ili haljina ne samo da će vam odgovarati poput rukavice, već će vam pomoći i da izgledate vitkije.
22 I riješite se odjeće koja ne stoji kako treba.
Shutterstock
Možda biste se mogli izvući s neprilagođenom odjećom u svojim 20-ima i 30-ima, ali ne i u 40-ima. Kad se izmišljate tijekom ovog desetljeća, pobacajte sve što vam ne odgovara, bilo da se radi o trapericama koje su premale ili košuljama koje su prevelike. Oblikovani dijelovi koji zapravo odgovaraju uvijek su najhvalniji!
23 Razvijte rutinu njege kože koja odgovara vama.
Shutterstock
Vaše je lice prvo što ljudi vide kad vas pogledaju, pa neka zasja rutina njege kože koja odgovara dobi . Mnogi ljudi doživljavaju više suhoće kako stare, pa je vrijeme da te jake proizvode za borbu protiv akni, koje ste koristili u dvadesetima, napuste u korist nježnijih. A ako ste željni borbe protiv bora, hidratantno je ime igre.
24 Uključite rutinu šminkanja.
iStock
Oni proizvodi za šminkanje koji su djelovali na vašoj 20-godišnjoj koži vjerojatno neće povući svoju težinu kad napustite 40 godina. Prebacivanje na stilovi šminke primjereni dobi a formule će olakšati uklanjanje naglaska na tankim linijama i borama, dok liječe suhoću i ostale probleme s kožom. Još bolje, promjena izgleda može vam pomoći da se izmislite i izgledate aktualnije - olovka za mačje oči i gole usne ipak neće biti zauvijek trendovske.
25 Pronađite povjerenje.
iStock
Živiš samo jedan život, pa zašto ga onda trošiti osjećajući se loše zbog onoga što vidiš u ogledalu? 40-ih su ono slatko mjesto na kojem ste dovoljno pametni da se i dobro ponašate prema svom tijelu i prihvatite da savršenstvo nije nužno moguće. Iako ćete možda imati nekoliko sitnijih linija nego prije 20 godina, smatrajte ih dokazom dobro proživljenog života.
Niste sigurni kako biti sigurniji u sebe? U drugom Najbolji život članak, Miyume McKinley , LCSW, vlasnik Savjetovanje, savjetovanje i liječenje za Epiphany , predlaže sastavljanje 'popisa zašto vas volite i zašto vas treba volim te.' Kad je vaš popis potpun, kaže da biste se trebali 'često podsjećati na sve razloge zbog kojih volite sebe.
26 Prestani se uspoređivati s drugima.
iStock
Teško je osjećati se sigurnim u svoj izgled, financije, vezu i karijeru 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, ali kad navršite 40-e, trebali biste se iskreno potruditi da se prestanete uspoređivati s drugima. Do ovog je trenutka vaš život, u dobru ili u zlu, krenuo drugim putem od mnogih vaših prijatelja ili članova obitelji, ali nema koristi od toga da se tučete nad njim. Umjesto toga usredotočite se na stvari zbog kojih ste sretni i ponosni i taj će osjećaj žaljenja sigurno nestati.
27 Vodite dnevnik.
iStock
Nije velika tajna da naša sjećanja postaju sve manje oštra kako starimo. Dobre vijesti? Dnevnik vam možda može pomoći. Značajna studija objavljena u 2001 Časopis za eksperimentalnu psihologiju utvrdio da je izražajno pisanje poboljšalo radnu memoriju i učinilo subjekte sposobnijima za podnošenje stresa. Win-win!
28 Naučite kako dalje od vlastitih pogrešaka.
iStock
Iako se taj napuhani intervju ili loš spoj mogu osjećati poput albatrosa oko vrata, morate si oprostiti te pogreške dok ne napunite 40. Kad je to prikladno, okajte se, a kad nije, samo se potrudite da nastavite dalje.
29 Pusti zamjerke.
Shutterstock
Slično tome, pustite druge ljude da krive zbog prošlih prekršaja sada kada ste 40 i stariji. Istraživači na Sveučilište Kalifornija, Berkeley otkrio da su neumoljive misli zapravo povisili krvni tlak i otkucaje srca ispitanika, pa je za vaše mentalno i tjelesno zdravlje možda najbolje pustiti te ljutnje.
30 Prigrlite svoju optimističnu stranu.
iStock
Iako je lako pasti na staklenu polupraznu stranu spektra, uživanje u životu započinje usmjeravanjem vašeg unutarnjeg optimista. Ne samo da može biti optimističan poboljšati svoj pogled na život, ali istraživanje objavljeno 2017. godine u Američki časopis za epidemiologiju povezuje optimizam s nižim stopama smrti od uobičajenih bolesti poput raka, bolesti srca i moždanog udara.
31 Uklonite otrovne ljude iz svog života.
iStock
Imate samo jedan životni život, pa zašto onda toliko toga trošiti na ljude koji ne čine ništa da to poboljša? Kako se obiteljske i radne obveze povećavaju u 40-ima, savršeno je vrijeme da zauvijek izbacite otrovne ljude iz svog života. Nitko se ne osvrće na 50 i misli: 'Volio bih da sam proveo više vremena s ljudima zbog kojih sam se osjećao užasno.'
32 Napravite više vremena za svoje prijatelje.
iStock
U svojim 40-ima uložite pravi napor da redovito provodite vrijeme s prijateljima. Značajno istraživanje objavljeno 2007. godine u časopisu Psihijatrija sugerira da snažna socijalna podrška može poboljšati mentalno zdravlje, zato naprijed organizirajte večer igre ili jednostavno podignite telefon i čavrljajte kad vam se ukaže prilika.
33 Izdvojite još malo vremena u svom rasporedu.
iStock
Provođenje svake večeri u druženju s prijateljima ili suradnicima možda se osjećalo presudno u 20. Međutim, u dobi od 40-ih godina jednako je važno znajte kad vam treba vremena i iskoristite ga . Istraživači na Sveučilište u Buffalu čak su i samo vrijeme povezali s povećanom kreativnošću, zato se nemojte sramiti dijeliti neke društvene događaje u korist tihe noći kod kuće kad se osjećate tako skloni.
34 Naučite kako prirodno smanjiti stres.
iStock
Uvijek se možete ponovno izmisliti u 40-ima i pretvoriti se u nekoga tko je opušteniji i bez stresa . I dok vino i čokolada jesu korisni stresori , snižavanje razine stresa kroz vježbanje, meditaciju i druge prakse pažljivosti mogu vam učiniti život lakšim, ugodnijim, i više. Prema studiji iz 2005 American Journal of Cardiology , vježbe za smanjenje stresa zapravo su smanjile smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za čak 30 posto, a rizik od smrti od raka smanjili su i do 49 posto kod odraslih hipertenziva.
35 Živite manje sjedilački način života.
iStock
Kad se ponovno izmislite nakon 40 godina, nastojte prestati toliko sjediti. Sjedeći osam i više sati dnevno povezan je s povećanom stopom pretilosti i kardiovaskularnih bolesti, što ga čini glavnim ne za svakoga tko želi doći do 80 godina.
Srećom, postoji više načina da vašu uredsku rutinu učinite aktivnijom. Prema Klinika Mayo , usvajanje stoja za stolove moglo bi vam pomoći da se svake godine obrijete dodatnih pet kilograma. A ako vam se čini da stojite cijeli dan, uvijek se možete kretati s eliptičnim stepenicama ili stepenicama.
36 Prestanite provoditi toliko vremena iza zaslona.
iStock
muške frizure starije od 40 godina
Kako god da se izmislite u 40-ima, pobrinite se da to radite na način koji ne uključuje previše zaslona . Zaslon je povezan sa zdravstvenim problemima u rasponu od oštećenja vida do smanjenog zdravlja srca.
37 Provedite više vremena na otvorenom.
iStock
Niste sigurni kako se izmisliti bez upotrebe zaslona? Izađite na otvorenom! Kao studija iz 2018. godine iz Sveučilište Istočne Anglije bilješke, provođenje vremena vani može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, stresa, visokog krvnog tlaka i ukupne smrti. Bez obzira odlučite li se za šetnju blokom ili piknik u parku, malo vremena na otvorenom može vam donijeti dobro u 40-ima.
38 Obratite pažnju na raspored spavanja.
iStock
Ako imate 40 ili više godina, vrijeme je da nabavite udoban krevet i prestanete štedjeti koliko vremena provodite u njemu. Istraživanje objavljeno u 2015 Neuroznanost o prirodi otkriva da lišavanje sna može smanjiti sposobnost vašeg mozga da pohranjuje uspomene, potencijalno povećavajući se rizik od demencije kako stariš. Srećom, dovoljno vam je samo sedam ili osam sati na noć da budete oštri.
39 Pijte više vode.
Shutterstock
U 40-ima vam boca s vodom treba biti stalni pratitelj od trenutka kada se probudite do trenutka kada odete spavati. Svakodnevno pijenje dovoljno vode može vas dulje osjećati sitima i olakšati skidanje kilograma. Štoviše, istraživači na Sveučilište Connecticut povezali su dehidraciju s umorom, problemima s pamćenjem, glavoboljama i lošim raspoloženjem, pa bi održavanje hidratacije moglo biti ključ za očuvanje zdravlja tijekom 40-ih.
40 Udomite kućnog ljubimca.
Shutterstock
Psi i mačke više su od dobrih maženja. Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Cirkulacija , posjedovanje kućnog ljubimca povezano je sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i povećanim preživljavanjem među oporavljenim bolesnicima sa srčanim bolestima. Ranija studija iz 2008 Državno sveučilište Ohio utvrdio da posjedovanje mačke ili psa bio dovoljan da pomogne smanjiti rizik od depresije kod ispitanika. Čak i ako nikada prije niste posjedovali životinju, nije kasno da postanete ponosni roditelj kućnih ljubimaca!
