Neki ljudi - prije svega oni koji je nisu dobili - mogu se zaraziti gripom učiniti malo više od smetnje, ali bolest je daleko od smijeha. Prema CDC, bilo gdje od 3.000 do 49.000 Amerikanaca svake godine umre od virusa, unatoč cijepljenju i lako dostupnim informacijama o kako ostati bez gripe i što učiniti ako imate gripu da i drugi ne bi oboljeli.
Da, na žalost, do 20 posto svih Amerikanaca svake godine oboli od gripe, što znači da postoji pristojna šansa da se i ove zime borite s bolešću. Dakle, ako se razbolite, nužno je znati što učiniti ako imate gripu - i što je još važnije, što ne napraviti.
1 Napusti kuću
Shutterstock
Oprostite, ali dok vam liječnik ne kaže da nemate sto posto gripe, trebali biste ostati u kući kao da o tome ovise životi drugih ljudi (jer, iskreno govoreći, ovise). Ne samo da se virus gripe može širiti putem kontaminiranih površina, jedan nedavna studija objavljeno u Zbornik Nacionalne akademije znanosti također je utvrdio da zaražena osoba može odmah razboljeti zdrave ljude disanje - nije potrebno kašljanje ili kihanje.
2 Dim
Shutterstock
što znači kad sanjaš da si opljačkan
Ako ste uobičajeni pušač i ako obolite od gripe, poželjet ćete spremiti kutiju cigareta. Kada istraživači s Yale School of Medicine proučavali su utjecaj gripe na ozbiljne pušače, otkrili su da 'pušači nemaju problema jer ne mogu očistiti virus ili se boriti protiv njega, [već] jer pretjerano reagiraju na njega', kao autor studije Jack A. Alias, dr. Med. objasnio . Dok su nepušači sposobni boriti se protiv svojih infekcija bez dugotrajnog oštećenja, istraživači su uspjeli pokazati da pušačima ostaje oštećenje tkiva i ožiljci.
3 Uzmi Tylenol
Shutterstock
Mnogi ljudi pretpostavljaju što učiniti ako imate gripu da biste posegnuli za OTC lijekom - uostalom, kako lijek od kojeg se osjećate bolje može biti loš za vas? Tehnički nije - ali isto se ne može reći za sve ljude oko vas.
Kada Kanadski istraživači proučavao učinci lijekova koji sadrže NSAID, acetaminofen ili ibuprofen (poput DayQuila, Tylenola i Motrina) na ljudima oboljelima od virusa gripe, otkrili su da ti lijekovi zapravo ne liječe ispitanike, već jednostavno maskiraju njihove simptome. Rezultat? Povećanje broja slučajeva gripe svake godine za čak pet posto.
4 Svinja na nezdravoj hrani
Shutterstock
Kao i svako normalno ljudsko biće, vaš prvi impuls što treba učiniti ako imate gripu je vjerojatno da posegnete za najbližom utješnom hranom i pojedete bol. Ali dok bi slatka poslastica mogla smiri svoju tugu u kratkom roku, istraživanje je otkrio da slatka hrana 'pridonosi laganom debljanju i tako izaziva upalu.'
5 Ne uzimajte cjepivo protiv gripe
Shutterstock
Čak i ako zarazite gripu, cijepljenje protiv virusa i dalje vam može pomoći u suzbijanju bolesti. 'Jedna od blagodati dobivanja cjepiva protiv gripe je ta što može pomoći smanjiti težinu i trajanje bolesti ako se i dalje razbolite od virusa gripe,' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , liječnik i zdravstveni i wellness stručnjak, objasnio je Žuriti . Osim toga, budući da svake godine postoji nekoliko vrsta gripe, cijepljenje bi vam moglo pomoći u zaštiti od ostalih sojeva gripe koji cirkuliraju od kojih još niste oboljeli.
6 Stojite vani na hladnom
Shutterstock
Postoji razlog zašto virus gripe napada najagresivnije zimski mjeseci. Obično je prva obrambena linija tijela sluznica, ali zimski hladan zrak otežava čišćenje sluznice. Jednom kada virus uđe u tijelo, specijalizirane imunološke stanice zvane fagociti stvorene za odbranu od uljeza počinju raditi - ali nažalost temperatura pada također narušava njihovu funkciju. Naravno, ne možete kontrolirati vrijeme vani, ali možete kontrolirati svoju izloženost dok ste bolesni - zato pripazite da što više ostanete unutra dok se oporavljate od gripe.
što bik simbolizira
7 Ne perite ruke
Shutterstock
Ako ste bolesni s virusom gripe, trebali biste biti sigurni da ste često i temeljito pranje ruku kako bi se izbjegla zaraza bilo koga drugog. Prema izvješću Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), pranje ruku sapunom može smanjiti broj respiratornih bolesti - uključujući gripu - u općoj populaciji za približno 20 posto.
8 Prestanite vježbati
Shutterstock
Iako vas bolesna tjera da želite letargično ležati cijeli dan u krevetu, trebali biste se potruditi (ako možete) pojačajte puls za malo. Prema jednom studija objavljeno u časopisu Njega starijih ljudi , jednostavno redovito vježbanje može 'poboljšati odgovor na cijepljenje, povećati T-stanice i pojačati funkciju prirodnih stanica ubojica u imunološkom sustavu', što sve može pomoći u borbi protiv gripe.
9 Unosite puno natrija
inewsfoto / Shutterstock
'Hrana s vrlo visokim udjelom natrija dehidrirat će u tijelu,' Jonathan Valdez , registrirani dijetetičar i vlasnik tvrtke Genki Nutrition, objasnio je za Byrdie . Problem? Kad je vaše tijelo dehidrirano, imunološki sustav je oslabljen - na primjer, tijelo je nesposoban izlučiti toliko antimikrobnih bjelančevina u slinu - i stoga je manje vješt u zadržavanju uzročnika bolesti.
10 Provedite vrijeme na vlažnom zraku
Niska razina vlažnosti prohladnog zraka samo je jedna od mnogih stvari zbog kojih je zima primarna sezona bolesnih. Zapravo, kada istraživači s Nacionalnog instituta za zaštitu na radu proučavali su virus gripe u različitim uvjetima vlažnosti, otkrili su da je do 77 posto virusnih čestica ostalo zarazno nakon boravka u sobi s niskom vlagom, dok je samo 14 posto još uvijek zarazno nakon što je bilo u vlažnoj sobi samo sat vremena.
Iako očito ne možete kontrolirati vlažnost zraka vani, vi limenka radite stvari poput sušenja odjeće na zraku, držite posude s vodom na prozorskim daskama i zagrijte čaj na štednjaku kako biste povećali razinu vlage u vašem domu i ubili te štetne bakterije.
11 Ne uzimajte dovoljno vitamina A
Shutterstock
Neutrofili, makrofagi, prirodne stanice ubojice - sve ove stanice igraju vitalnu ulogu u funkciji imunološkog sustava, ali niti jedna od njih ne može učiniti ono za što je namijenjeno bez odgovarajuće količine vitamina A. Da biste se opskrbili vitaminom A kada ste bolesni, pojedi puno povrća naranče, poput mrkve i slatkog krumpira, te zelenila, poput špinata, kelja i zelja.
12 Ili vitamin D
Shutterstock
Još jedna hranjiva tvar koja je vitalna za oporavak od gripe je vitamin D. Po jednom analiza od 11 000 predmeta objavljenih u BMJ , dobivanje vitamina D - bilo putem sunčeve svjetlosti ili putem hrane poput lososa, tune i jaja - može zaštititi od respiratornih infekcija poput gripe.
13 Vožnja putem prepunih vlakova
Shutterstock
Budući da se virus gripe tako lako prenosi s čovjeka na čovjeka, jedna od najgorih stvari koju možete učiniti ako imate gripu je putovanje javnim prijevozom, gdje su horde ljudi okupljene u neposrednoj blizini, a šanse za zarazu drugih ljudi su velike . Iako biste uvijek trebali pokušati ostati kod kuće dok ne saznate da više niste zarazni, CDC preporučuje nošenje maske za lice ako apsolutno morate izaći u javnost (na primjer, ako morate posjetiti svog liječnika ili pokupiti još maramica).
14 Koristite ručnik za ruke
'To nekako mrziš, ali tijekom sezone gripe to je vjerojatno higijenski da ljudi suše ruke na papirnatim ručnicima, ' Dr. Peter Shearer, , rekao je liječnik hitne medicine u bolnici Mount Sinai ABC vijesti . Ako ste bolesni i upotrebljavate isti ručnik koji koriste članovi vaše obitelji i gosti kuće, tada riskirate da i njih razboli i da pate - a to nitko ne želi.
15 Držite prozor zatvorenim
Shutterstock
Čak i ako je vani neugodno prohladno, napravite točku otvaranja prozora barem jednom na sat na nekoliko minuta. Zašto? Budući da se virus može širiti zrakom, otvaranje prozora omogućit će 'bolesni zrak' da teče vani, a svježi zrak da teče unutra.
16 Spavaj dok ležiš ravno
Shutterstock
Postoji razlog zašto se, kad ste bolesni, vaš kašalj eksponencijalno pogoršava dok pokušavate zaspati. Kad ležite ravno u krevetu, sluz iz nosa se skuplja u stražnjem dijelu grla i nadražuje ga, što uzrokuje napade kašlja koji vas drže pod nogama. Rješenje? Spavajte uzdignute glave. To sprječava nakupljanje sluzi u grlu i omogućuje više miran san.
san da te jure
17 Vape
Ako želite pustiti svoj imunološki sustav da radi svoj posao, tada ćete se morati na neko vrijeme odreći e-cigarete. Prema jednom studija objavljeno u časopisu Toraks , para e-cigareta povećava proizvodnju upalnih kemikalija i omogućava štetnim česticama poput bakterija da uđu u pluća.
18 Ne perite plahte
Shutterstock
Recimo samo da ako vam je cilj oporaviti se od gripe, sjedenje u krevetu prekriveno klicama i bakterijama baš vam ne ide na ruku.
19 Ne jedite povrće
Shutterstock
Hranjive tvari kojima povrće opskrbljuje vaše tijelo neizmjerno su korisne u borbi protiv infekcije. Uzmimo na primjer brokulu: Jednu studija sa Sveučilišta Kalifornija u Los Angelesu otkrili su da sulforafan u zelenom povrću pomaže u aktiviranju imunoloških stanica u tijelu.
Amazon poništava previše računa
20 Stres
Ne pretjerujte u tome točka tjeskobe dok je još uvijek radio na oporavku od gripe. Po Američko psihološko udruženje , velike količine stresa mogu oslabiti imunološki sustav i otežati tijelu protjerivanje štetnih bakterija i patogena.
21 Uzmi antibiotike
Shutterstock
Nažalost, budući da gripa potječe od virusa, antibiotici je zapravo neće liječiti. I ne samo to, nego ako odlučite nepotrebno uzimati antibiotike za gripu, riskirate da postanete otporni na te lijekove i patite od duljih vremena oporavka, težih bolesti i češćih posjeta liječniku.
22 Izbjegavajte doktora
Shutterstock
Iako većina slučajeva gripe prolazi sama od sebe bez ikakvog propisanog liječenja, postoje neki ljudi -Kao odrasle osobe starije od 65 godina, mala djeca i trudnice - koje su osjetljivije na komplikacije povezane s gripom i koje bi trebale potražiti liječenje ako zaraze virusom.
23 Pijte previše
Čaša ili dvije vina vjerojatno vam neće naštetiti ako imate gripu, ali luda noć puna nonstop pucanja i miješana pića je druga priča. Prema jednom studija objavljeno u časopisu Alkohol , čak i samo jedna noć intenzivnog opijanja može značajno utjecati na vaš imunološki sustav i spriječiti ga da se bori protiv stranih patogena (poput virusa gripe).
24 Spavaj premalo
Shutterstock
Kada imate posla s virusom poput gripe, vaše tijelo mora raditi na uklanjanju svih stranih patogena - ali studije su pokazali da kad spavate manje od sedam sati, vaš imunološki sustav ne može raditi 100 posto.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
