20 načina na koje pametni radnici održavaju hladnoću pod pritiskom

Prema legendi, melodiju 'Pod pritiskom' izradili su neki ljudi koji su bili pod pritiskom. David Bowie i bend Kraljica slučajno bili u istom studiju u isto vrijeme, obojica nisu mogli položiti snimke s kojima su bili zadovoljni. Iz drugarstva uzajamne frustracije uslijedio je jam session i eto, rodio se singl broj jedan. Uspjeh uvijek zahtijeva da izađemo izvan svojih zona udobnosti, da se vratimo korak unatrag i pronađemo nova rješenja za složene probleme. Naravno, nisi globetrotting rock zvijezda . No, slijedite ove savjete i vi također možete dobiti svoj hit broj jedan. A za više savjeta za ublažavanje stresa, pogledajte 10 najboljih napadača stresa koji ne vježbaju .



1 Istražite

smiri se pod pritiskom hladno otvori računalo za e-poštu i pitaj, povećaj svoju produktivnost

Shutterstock

Prvo što čovjek osjeća pod pritiskom je utvrditi koliki je zapravo pritisak. Lako je dopustiti da vas pretpostavke ili mašta navedu da zamislite da ste pod većim naporom nego što ste u stvarnosti. Mnogi ljudi imaju naviku zamišljati najgore, pa kad ste u stisci određenog straha ili tjeskobe, trebali biste si postaviti dva pitanja, savjetuje Jamie Price , wellness stručnjak i suosnivač Stani, diši i razmišljaj : '1. Je li to stvarno istina? Pokušavam se sjetiti da moje misli nisu nužno činjenice i da su prolazne. Oni su poput vremena - stalno prolaze i mijenjaju se, tako da ih ne moram shvaćati tako ozbiljno ili se vezati za njih. 2. Jesam li trenutno dobro? Moja anksioznost često ima veze s brigom za budućnost, pa je korisno namjerno se usredotočiti na ono što se događa sada, u sadašnjosti. '



Cilj je nježno odgurnuti sve prijeteće misli kako bi vaš um mogao racionalno funkcionirati.



2 Izađite van glave

Suosnivač, poslovni partner, smiren pod pritiskom

To je posebno korisno kada ste angažirani u visoko koncentriranom ili kreativnom radu. Ako ste bili rješavanje problema neko vrijeme, gledajući prema unutra, i osjećate se kao da se procesorska snaga vašeg uma smanjila, možda je vrijeme da neko vrijeme odzračite. »Ekstrovertiraj svoju pozornost. Mentalni stres usmjerava vašu pažnju prema sebi i vašem umu i mentalnom brbljanju ', kaže Carolyn Dean , MD, ND, stručnjak za upravljanje stresom i prehranu i autor knjige Magnezijevo čudo .



'Pogledajte drveće, kuće i ulicu i automobile oko svog susjedstva, pogledajte prema van i uskoro ćete biti ekstrovertirani i osjetiti određeno olakšanje od mentalnog stresa', dodaje Dean. Paziti je poput ispušnog mehanizma koji vam pomaže poredati misli i mirno se vratiti fokusu s racionalnijim pogledom na stvari. Odmaranje od posla kako biste prošetali ili razgovarali s kolegom također je jedno od njih 15 načina da svakodnevno utrostručite produktivnost .

3 Povežite se sa svojim osjetilima

smiren pod pritiskom

Drugi način da razmišljate o ovome i prizemljite se tijekom intenzivnog vremena je izlazak iz uma i preusmjeravanje na svoje tijelo, disanje i osjetila u trenutku.

'Kako bih stvorio distancu od tjeskobnih, ponavljajućih misli, usmjerit ću pažnju na svako od osjetila, temeljeći se na sadašnjosti', kaže Price. 'Gdje god se nalazili, udahnite polako, duboko i usredotočite se na svoju okolinu. Pogledajte oko sebe i primijetite ono što vidite. Samo promatrajte raznolikost boja, oblika i tekstura onoga što vidite, bez nužnog formiranja mišljenja. '



Koristite istu tehniku ​​da biste se usredotočili na svoja druga osjetila: Usmjerite pozornost na zvukove u svom okruženju, izolirajući najglasnije ili najtiše koje čujete. Premjestite svoju svjesnost na njuh, s obzirom na to što osjećate i koliko različitih mirisa možete otkriti neka vas vježba upije.

'Napokon, usmjerite svoju svjesnost prema osjećaju dodira', kaže Price. »Spustite se i vrhovima prstiju dodirnite tlo ispod sebe. Primijetite koliko različitih senzacija osjećate. Pogledajte možete li ih opisati bez razmišljanja sviđaju li vam se ili ne osjećaji. '

Povezivanjem sa svojim osjetilima odvajate se od svojih nevolja i usredsređujete svoj um, dajući mu mir i energiju. Dalje se usredotočite tako što ćete ih izazvati i razotkriti 5 mitova o muškom stresu .

9 šalica kako vas netko vidi

4 Usredotočite se na svrhu boli

Poslovni vođa, startup, statini, smireni pod pritiskom

Shutterstock

U skladu s istim linijama, ne pokušavajte samo progurati stres koji osjećate zanemarujući izvor svojih strepnji. To je recept za rano srčani udar . Ako usmjerite pažnju na ono što osjećate, možete bolje odrediti kako upravljati stresom. 'Kada prolazite kroz krizu, pokušajte pronaći svrhu, na primjer kako vam raste karakter', kaže Dr. Wyatt Fisher , licencirani psiholog sa sjedištem u Coloradu. 'Oni koji pronalaze svrhu u boli puno bolje prolaze kroz životne oluje od onih koji to ne čine. Uronite u tjeskobu, umjesto da je ignorirate. ' Koristeći svoju energiju da zaronite u svoju anksioznost, umjesto da se iscrpljujete, pokušavajući izbjeći suočavanje sa stresom, nakuplja se elastičnost .

Vježbajte odabirom područja koje vam stvara tjeskobu: Zamislite da se ostvaruje najgori scenarij i kako biste to riješili. 'Iako ovo može biti neugodno, može smanjiti anksioznost stvaranjem borbenog plana u slučaju da se to dogodi, što pruža osjećaj spremnosti', dodaje Fisher. Odlazak do izvora vašeg straha pomaže vam stvoriti poluge i mehanizme za rješavanje toga u stvarnosti. Udobnije mi je od nelagode 30 jednostavnih načina da izbjegnete pretjerani stres .

5 Napravite mini meditaciju

Odugovlačenje, mirno pod pritiskom

Ne, meditacija nije samo za New Agers ona je neophodan alat na repertoaru misaone vođe i progresivni mislioci. Često vam samo kratka 10-minutna čarolija može pomoći da se vratite smirenom.

'Mini meditaciju može obaviti bilo kada, bilo gdje i bilo tko', kaže autor i govornik Dr. Kathy Gruver , Dr. Sc., RM. »Jednostavno se koncentrirate na dah, uspon i pad prsa. Na udisaju pomislite: 'Jesam.' I ponovite sa svakim udisajem. Na izdisaju mislite: 'u miru'. I to ponavljajte sa svakim izdahom. '

Ako vam druge misli upadnu u glavu tijekom ove prakse, lagano ih odgurnite u stranu (bez osuđivanja) i nastavite postupak. Ova jednostavna praksa i njene varijacije mogu smanjiti stres u nekoliko minuta i pomoći vam da se bolje nosite s visokim i visokim krvnim tlakom. Za više savjeta o tome kako postupati s tim ključem, pogledajte 10 najboljih načina za snižavanje krvnog tlaka .

najljepši slapovi u nas

6 Pomozite prijatelju ili nekome manje sretnom

Prijatelji, mirni pod pritiskom

Malo je što što vam prevrće tlačni ventil na mozgu i zaustavlja vas da se neko vrijeme brinete o sebi, a zatim svoju pozornost (čak i na nekoliko minuta) preusmjerite na tuđe potrebe. Bilo da to pomaže a prijatelju preseliti stanove ili volontirati u zajednici, radeći nešto nesebično pomoći će vam da pritiske koje osjećate stavite u perspektivu.

To se posebno odnosi na pružanje pomoći manje sretnima: 'Često postajemo izolirani u svom majušnom dijelu svijeta i mislimo da su naši problemi nepremostivi', kaže Fisher. 'Međutim, druženje s onima koji su manje sretni od nas samih, može brzo promijeniti našu perspektivu i shvatiti da ne bismo trebali biti pod stresom kao što jesmo.' Zbog subjektivnog pogleda na stvari možete se osjećati kao da ste zarobljeni, ali promatranje tuđih izazova može biti poučno. Često vam shvati da vaš nije najgori tip stresa.

7 Prihvatite nesigurnost

ostanite mirni opustite se do nje rashladite se pod pritiskom

Shutterstock

Osjećaj stresa često dolazi manje zbog određenih izazova s ​​kojima se zapravo suočavate, nego zbog brige oko čega mogli dogoditi se. Trening uma kako bi se osjećao ugodno s neizvjesnošću može učiniti čuda za vašu razinu stresa i pomoći vam da povratite osjećaj smirenosti. 'Uzmite si vremena svaki dan i razmislite kako ništa ne ostaje isto', predlaže Price.

Usredotočite se na nešto jednostavno, poput strujanja vode u rijeci ili trave u parku. Primjećujući koliko se često vaše vlastite misli mijenjaju samo u roku od jednog sata, daje vam novu perspektivu. Također biste mogli uložiti vrijeme slušajući vođenu meditaciju o promjeni. 'Prepoznavanje da se sve vrijeme mijenja može vam pomoći da postanete otvoreniji, fleksibilniji i sposobniji ići u tijeku prihvaćajući da je većina stvari izvan vaše kontrole', dodaje Price. Ne znojite se sitnicama i prilagodite im se 25 tajni dugovječnosti kako biste ostali mlađi i naučiti kako prihvatiti promjene.

8 Upoznajte svoje okidače

je moja veza osuđen čovjek pod stresom na ulici, miran pod pritiskom

Shutterstock

Anksioznost često slijedi obrazac. Uložite vrijeme da pročitate svoje reakcije i uvažite ono što vas često tjera da se osjećate stresno. 'Prirodno je da vas pokreću kada mislite da su vaš status, veza, sigurnost ili moć ugroženi', kaže Jessica Powers , savjetnik za vodstvo i trener. 'Zapitajte se što je točno ugroženo. Znajte kako obično reagirate na ovo. Svaki put kad se osjećate tjeskobno na poslu ili u svojim vezama, zabilježite što vas je pokrenulo i kakav je bio vaš odgovor. '

Možete čak koristiti i aplikaciju poput Stigma za praćenje ovih okidača. Trebali biste se zapitati: Pokušavate li to nadoknaditi agresivnošću ili odstupite i lijepo igrate? Da li se stegnete i smrznete ili nađete najbliži izlaz? Traženje onoga što pokreće vašu anksioznost može vam pomoći da se bolje nosite s tim sljedeći put kad se dogodi.

'Ako se obično smrznete kad vam partner donese nešto neugodno, zamolite se da se ponašate kao da ste kocka leda koja se topi na vrućem plamenu', savjetuje Powers. »Pusti se da se otopiš. Osjetite kako se vaše tijelo oslobađa, a zatim pogledajte kako razgovor teče odande. ' Ako su vam trenutačno najteži romantični razgovori, na primjer, pročitajte na 7 načina da vaš brak traje vječno .

9 Podsjetite se da ste to već radili

Vrata, mirna pod pritiskom

'Kad god se nerviram zbog nečega, uvijek zavaram misli pomislivši da sam već obavio zadatak i ovo novo kretanje je samo presvlačenje', kaže Jill Simonian , autor knjige Vodič za mamice FAB . 'Pretvaraj se,' Već sam to radio i ovo je samo drugi put. ' Ova neobična tehnika djelovala mi je godinama - za sve, od govora na nacionalnoj televiziji uživo, preko rukovanja moje novorođene bebe (kao prestrašena mama), do pjevanja državne himne pred 38.000 ljudi na Dodger stadionu, do intervjua i prezentacija za posao.'

10 Nabavite gumenu traku

gumica, mirna pod pritiskom

Steknite naviku 'patrolirati' svojim umom s ciljem uočavanja negativnih i kontraproduktivnih vlakova misli kad se pojave. »Potvrdi ono što želiš u svom životu. Preuzmite odgovornost za ono što imate u mislima. 'Misli postaju stvari ... odaberite one dobre!' Držanje pozitivnog stava i viđenje čaše do pola je navika ', kaže Dr. Fran Walfish , obiteljski i partnerski psihoterapeut i autor knjige Samosvjesni roditelj .

Možete pokušati s ponašanjem u ponašanju: stavite gumenu traku na zapešće i pucnite je kad god primijetite negativnu misao ili reaktivni strah. To će vam pomoći da se usredotočite na nelagodu na zapešću.

koji pravi sladoled velike vrijednosti

'To vam daje mogućnost da se usredotočite na svoj strah (što svibanj dogodi) ili ga zamijenite optimističnijim pogledom (ono što vi želite da se dogodi) ', kaže Walfish. Ako su ove negativne misli pretjerano uporne i povezane s poslom, vrijedi paziti da ne dođe do nove promjene koju biste trebali napraviti - ako prepoznate bilo što od 20 crvenih zastavica koje vrište 'niste u pogrešnom poslu' trebat će vam veće rješenje od ponašanja.

11 Nabavite olovku i papir

smiren pod pritiskom

Shutterstock

Stvaranje opipljivog zapisa o vašim okidačima, vremenima kada se osjećate pod pritiskom i trenucima kada se osjećate lagodno pomoći će vam da se upoznate s onim što vas pokreće. 'Svi imamo snage i slabosti, a upoznavanje s kojim izazovima će vam pomoći da se s izazovima otvorite širom otvorenih očiju', kaže Heather Monahan , stručnjak za životni stil, poznat i kao 'šef u petama'. 'Dnevnik vam također daje priliku da pratite svoje prošle prepreke i dokumentirate kako ih prevladavate.'

Trebali biste stvoriti pisana biblioteka svojih pozitivnih i negativnih iskustava, tako da možete osmisliti svoju strategiju za sigurne i mirne buduće uspjehe. Davanje strukture i detalja vaših uspona i padova i njihov pregled pomažu u učinkovitom poboljšanju vaših pristupa rješavanju problema. 'Osjećate se puno snažnije kad možete razmišljati o svojim postignućima', dodaje Monahan. 'Volim se podsjećati na svoje najmračnije dane i slaviti da sam prošao kroz ta vremena, tako da sigurno mogu proći kroz sve što je ispred mene sada.'

12 Upotrijebite metodu 'SMIRANJE'

Tim, vodstvo, poslovni tim, smiren pod pritiskom

Ako ste probali nekoliko od ovih, a pritisak i dalje traje, Nicole Wood , Izvršni direktor i suosnivač trenerske tvrtke Voli život , sugerira upotrebu metodologije koju je pomogla razviti, sažetu akronimom 'SMIRANJE'.

'Kad se osjećate premoreno, prvo biste to trebali nazvati', kaže Wood. 'Da biste se počeli nositi sa svojim stresom, prvo morate biti svjesni # 1 da ste pod stresom i # 2 što ga je uzrokovalo. Tada biste trebali zatražiti pomoć. ' Nema ništa loše u tome da zatražite pomoć, a imati taj važan alat na svom repertoaru daleko ide. Važno je urediti prioritete i ono što možete učiniti najučinkovitije.

Ostalo bi trebalo delegat . 'Ako prijatelj, partner ili kolega makne čak i nešto sitno s tanjura, to će vam odmah isprazniti prostor i smanjiti razinu stresa', dodaje Wood.

»Treće, trebao bi se nasmijati. Ovo je jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih tehnika svladavanja stresa. Smijeh opušta tijelo, jača imunološki sustav, oslobađa endorfine i sagorijeva kalorije. ' Zatim završite s Meditacijom.

'Potičem vas da razmišljate izvan okvira i tradicionalne definicije onoga što se kvalificira kao meditacija', kaže Wood. 'Sve što vam pomaže da opustite tijelo i utišate um, može se smatrati oblikom meditacije, od šetnje do joge do čitanja knjige.'

13 Vježba

smiren pod pritiskom

Stres nije sve mentalno - često je posljedica tjelesne aktivnosti (ili nedostatka iste). Vjerojatno najbolji način za ublažavanje osjećaja pritiska je odlazak u teretanu ili trčanje po kvartu. Pa zašto samo sjediš tamo? Ustanite i izađite tamo - a ako trebate inspiraciju, naučite 11 načina na koje ljudi odgovaraju motiviraju se da odu u teretanu .

14 Preispitajte svoje jelo

Pečena pureća prsa, zdrava hrana, smirena pod pritiskom

Shutterstock

Osim fizičkog kretanja, ono što unosite u svoje tijelo može utjecati na to kako pritisak utječe na vas. Da biste imali optimalnu energiju za rješavanje stresa, prilagodite svoju prehranu svojoj spavanje i raspored rada.

'Jedite hranu kako biste se dobro naspavali', savjetuje Walfish. 'Pijte mlijeko, jedite puretinu, sir, jogurt ili sladoled prije spavanja. Da, ima istine u staroj izreci o vrućem mlijeku! Sastojak triptofana ima prirodno umirujuće sredstvo koje vas zapravo opušta bez lijekova. '

Dodaje da zob također promovira dobar san jer je bogata melatoninom, a trešnje također sadrže melatonin, pa su dobar međuobrok prije spavanja, ako ga trebate. To je jedan od 25 najvećih mitova o spavanju da hrana ima malo utjecaja na vaše navike spavanja - dokazano je da jedenje povrća bogatog kalcijem također može poboljšati kvalitetu vašeg sna.

15 Provjerite držanje tijela

Čovjek pod stresom na poslu, miran pod pritiskom

Shutterstock

što znači jeffrey

Još jedan trenutak za fizičko ublažavanje mentalnog stresa: provjerite držanje tijela. Možete pozitivno poboljšati svoje raspoloženje i budnost stojeći ili sjedeći na način da vaša energija optimalno teče, donoseći vam smirenost.

'Pazite da sjede uspravno, obje noge na zemlji i ramena unatrag', kaže Lara Heacock , izvršni životni trener. 'Ovo kombinira ne samo istraživanje o govoru tijela i smanjenju hormona stresa, već i praktičnost fizičkog pokreta koji vas vraća u trenutak, umjesto da pustite da vam se um izmakne kontroli.'

Ako je loše držanje već uzelo danak na vašoj kralježnici, pročitajte naš konačni vodič za zauvijek uklanjanje bolova u donjem dijelu leđa .

16 Usredotočite se na neposredno, a ne na budućnost

Loši šefovi, bradasti zaposlenik, povećavaju vašu produktivnost, smiruju se pod pritiskom

Stres često raste iz zamišljanja daleke, neugodne budućnosti. Umjesto toga, smanjite fokus da biste pogledali što se trenutno događa - i što možete učiniti s tim. 'Kad se pojave stresni osjećaji, znajte da će proći', kaže Graham Betchart , trener mentalnih vještina za vrhunske NBA igrače i tvorac Lucidan , sportaši koji aplikaciju za meditaciju mogu svakodnevno koristiti kako bi zadržali glavu u igri. '[Recite si]' Nema potrebe za reakcijom, mogu im dopustiti da budu tamo i jednostavno obaviti svoje, bez obzira na sve. ''

Vizionari i vođe koji misle unaprijed stalno se brinu o rezultatima. Oni živjeti u budućnosti . Iako to može biti učinkovito kada razmišljate o dugoročnim ciljevima, ova projekcija stvara stres kad ste u žaru natjecanja ili važnog profesionalnog izazova, odvajajući vas od sadašnjosti.

'Kirurg će zakazati ako misli samo na rezultat operacije', dodaje Betchart. 'Ako nešto neočekivano pođe po zlu, neki će kirurzi odmah pomisliti:' Izgubit ću posao ako se to dogodi. Bit ću tužen za nesavjestan rad. Ne znam kako razgovarati s roditeljima. ' Ono na što se trebaju usredotočiti je rješavanje problema. ' Usredotočite se na sada: možete ga čak rastaviti na plan igre iz sata u sat koji će vam pomoći da pobijedite stres .

17 Preokrenite stres

Suosnivač, poslovni partneri, mirni pod pritiskom

'Mnogo problema s kojima se suočavamo kada postajemo pod stresom ili osjećamo tjeskobu jest to što se tako negativno povezujemo s tim riječima', kaže Ari banayan , Navika Gnijezdo suosnivač i koautor Jutarnji Sidekick Journal . 'Ako bismo stres i anksioznost počeli prihvaćati kad god bi se pojavili kao puke reakcije koje imamo na određene situacije, možemo vidjeti da ne moraju njima upravljati.'

Umjesto da se boji osjećaja pritiska, Banayan potiče da dečki svoj dolazak smatraju 'događajima' koji se događaju i s kojima se može racionalno riješiti. 'Koristite svoje logično razmišljanje kako biste se podsjetili da vam stres neće pomoći da adekvatno reagirate na sve što ga uzrokuje', kaže Banayan.

18 Pretvorite pritisak u motivator

smiren pod pritiskom

Shutterstock

'Moramo stvoriti novi odnos s pritiskom - energijom promjene', kaže Aimee Bernstein , predsjednik Pustolovine otvorenog uma . 'Uzmite u obzir da kad god postoji posao ili zadatak koji treba obaviti, energija ulazi u naš sustav koji će nam pomoći da obavimo posao. Ako se odupremo, srušimo ili negiramo pritisak, iskusit ćemo nelagodu, nevolju i s vremenom bolest. Naša izvedba će patiti. '

Pritisak može biti moćan pokretač koji će vas stvoriti postići više i otkrijte se - ako ste smireni i znate kako to iskoristiti. 'Ako se otvorimo i prilagodimo tome, osjećat ćemo se živima i pojačat će se naše samopouzdanje, prisutnost, percepcija, izvedba, kreativnost i dobrobit', dodaje Bernstein. 'Kad pritisak vidimo kao izvor energije i priskočimo njegov protok, postići ćemo više dok se osjećamo smireno i usredotočeno. To je protuintuitivna poruka koju pomahnitali profesionalci zapravo mogu koristiti. '

19 Sjetite se što je važno

Karijera, vodstvo, podizanje, zapošljavanje, mir pod pritiskom

Stres i pritisak rastu što više odgovornosti preuzimate i kada su vaše vlastite sposobnosti pod znakom pitanja. 'Pritisak je povezan s načinom na koji tumačimo situaciju', kaže Steve Portenga , psiholog performansi za savjetovanje o sportskoj psihologiji iPerformance savjetnici . 'Najvjerojatnije ćemo osjetiti pritisak kada situaciju smatramo značajnom posljedicom povezanim s vrijednim ciljevima, ishodima ili obvezama. Najveći pritisak doživljavamo ako mislimo da je situacija povezana s našim identitetom ili osjećajem sebe. '

Stres vas tjera da preispitate svoje postupke kako biste zaštitili osjećaj sebe, a trenutne ciljeve ostavljate u drugom planu. Pojašnjavanje prioriteta i onoga što vam je zaista važno može vam dati osjećaj perspektive i smirenosti. Za jednostavnije savjete poput ovog pogledajte 10 sjajnih životnih lekcija iz srčanog srca Steve Carell .

20 Isprobajte borilačke vještine

čovjek borilačkih vještina, smiren pod pritiskom

Shutterstock

što znači kad sanjate zečeve

Iako meditacija i joga pridaju puno pažnje pomažući u usklađivanju vašeg duha i tijela, kad se trebate smiriti, možda biste trebali razmisliti i o ponovnom posjećivanju Karate Kid . Borilačke vještine kombiniraju fizičko i duhovno za potpunu apsorpciju i korisnu filozofiju koja se može ponovno primijeniti.

'Jedan od aspekata rješavanja situacije pod visokim stresom je vizija tunela', kaže Bruce Bibee , od Savjetovanje Bruce Bibee , Centar Kung Fu San Soo. 'Sve se sruši u jedan fokus, obično ne nešto što smiruje. Mozak tada počinje biciklirati sa sumnjama, strahovima itd. I stvara se povratna veza. To se ne događa samo u trenutku s traumatičnim događajima, već je vidljivo i u dugoročnim reakcijama na stres. ' Stoga napravite pauzu od posla da isprobate novi tečaj u teretani - ili jednostavno prikrenite svoju trenutnu rutinu vježbanja dok slijedite ove 30 najboljih načina za održavanje forme tijekom rada .

Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje i osjećati se mlađe, slijedite nas dalje Facebook sada!

Popularni Postovi