Dijabetes tipa 2 ozbiljno je stanje koje muči američku populaciju. U svom Nacionalnom izvještaju o dijabetesu za 2017. godinu centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) primijetio je da je 30.3 milijuna Amerikanci su živjeli s dijabetesom tipa 2 - što je više od 9 posto američke populacije. Iako postoje nasljedni čimbenici koje ne možete kontrolirati, a koji mogu povećati rizik, još uvijek postoji puno stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli da postanete dio ove alarmantne statistike. Nastavite čitati kako biste naučili kako spriječiti dijabetes usvajanjem ovih jednostavnih svakodnevnih navika. A za zdravije navike koje biste trebali raditi svaki dan, nemojte ih propustiti 50 navika odobrenih od strane liječnika koje biste trebali potpuno ukrasti .
1 Ispijanje kave
Shutterstock
Dobre vijesti, ovisnici o kavi: Vaša vam java opsesija možda samo čini dobro. Jedna studija iz 2012. objavljena u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju utvrdio da teške kavopije - ili oni koji su pili najmanje četiri šalice kave dnevno - imali su 50 posto manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. To je zato što kava sadrži spojeve koji inhibiraju hIAPP, tvar koja može dovesti do pojave dijabetesa tipa 2. A za više načina da ostanete zdravi, pogledajte ove 50 navika odobrenih od strane liječnika koje biste trebali potpuno ukrasti .
2 I kloniti se zaslađenih pića
Shutterstock
Jedan od jednostavnih načina prevencije dijabetesa je zamjena slatkih pića poput sode s zdravijima poput vode. U jednoj studiji iz 2016. objavljenoj u Europski časopis za endokrinologiju , Švedski istraživači otkrili su da je svaki zaslađeni napitak koji je popio ispitanik povećao rizik od dijabetesa tipa 2 za 20 posto.
3 Pijenje alkohola samo umjereno
Shutterstock
Ne morate se odricati alkohola ako želite smanjiti rizik od dijabetesa. Zapravo, jedna metaanaliza iz 2005. objavljena u časopisu BMJ Otvoreno istraživanje i njega dijabetesa utvrdio da ljudi koji su konzumirali umjerene količine alkohola imaju 30 posto smanjena rizik od dijabetesa tipa 2.
4 Redovito jesti borovnice
Shutterstock
Ukusan način za odvraćanje od dijabetesa je voće poput borovnica, grožđa i jabuka. U 2013. godini istraživači na Harvard School of Public Health ispitali su podatke o više od 187 000 sudionika iz tri studije, otkrili su da su ispitanici koji su svaki tjedan pojeli najmanje dvije porcije ovih plodova smanjili rizik od dijabetesa tipa 2 za čak 23 posto u usporedbi s onima koji su jeli manje od jedne porcije mjesečno . A za ukusnije načine da budete zdravi, pogledajte 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije .
sanjati o držanju djeteta
5 I doručak
iStock
Jednostavan svakodnevni doručak mogao bi vam pomoći da kontrolirate rizik od dijabetesa tipa 2. U jednoj metaanalizi šest studija objavljenih u Journal of Nutrition u 2018. istraživači su otkrili da je preskakanje doručka samo jednom tjedno povezano s 6 posto povećanim rizikom od dijabetesa. Ispitanici koji su preskočili doručak četiri do pet dana u tjednu imali su 55 posto povišen rizik od dijabetesa. Ne zovu ga bezveze najvažnijim obrokom u danu!
6 Upravljanje stresom
Shutterstock
Upravljanje razinom stresa ima jednako velik utjecaj na vaše fizičko zdravlje (i rizik od dijabetesa) kao i vaše mentalno i emocionalno blagostanje. Jedna studija predstavljena na Konferencija znanstvenih sesija Američkog udruženja za srce u 2018. analizirao je podatke više od 22.000 žena tijekom trogodišnjeg razdoblja i otkrio da su ispitanici s najvišom razinom stresa imali gotovo dvostruko rizik od dijabetesa.
7 Gledanje manje televizije
Shutterstock
Sjedilačko ponašanje odavno je povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. Stoga ne treba čuditi da je jedan od načina na koji možete izbjeći bolest ograničavanje broja televizora koji gledate svaki dan. U jednoj studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu s više od 3.000 ispitanika Dijabetologija , istraživači su utvrdili da je svaki sat proveden gledajući TV povezan s 3,4 posto povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.
8 Ograničavanje upotrebe vode za ispiranje usta
Shutterstock
Povremeni potez vode za ispiranje usta prije spavanja mogao bi biti dobar za vaše desni, ali ostatku tijela ne ide na ruku. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Dušikov oksid utvrdio je da među 1200 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom u dobi od 40 do 65 godina ispitanici koji su koristili vodicu za ispiranje usta najmanje dva puta dnevno imali su 55 posto povećan rizik i od dijabetesa i od dijabetesa u usporedbi s onima koji su je štedljivije koristili.
Prema autorima studije, vodica za usta sadrži antibakterijske sastojke koji utječu na stvaranje dušikovog oksida, što može dovesti do metaboličkih poremećaja poput dijabetesa.
9 Vježbanje
Shutterstock
kako znate da je vaša veza gotova
Vjerojatno ste to već čuli, ali vrijedi ponoviti: Radimo na tome jedan od najboljih načina da ostanete zdravi . Što se tiče prevencije dijabetesa, jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Zbornik klinike Mayo utvrdio je da je umjerena mišićna masa smanjila rizik od dijabetesa tipa 2 za 32 posto. A ako danas želite biti zdraviji, pogledajte ove 30 nevjerojatnih načina da u jednom danu preokrenete svoje zdravlje .
10 Vožnja biciklom do posla
iStock
Što se tiče vašeg putovanja na posao, bicikl je pravi put. Svakako, ovaj način prijevoza može biti naporan i može izgledati kao da ste u neredu u uzavrelim ljetnim danima, ali jedno dansko istraživanje objavljeno u PLOS lijek otkrili su da ljudi koji su se vozili na posao biciklima imaju niži rizik od dijabetesa tipa 2. Čak i ako ne želite putovanje učiniti aktivnijim, jednostavno bavljenje biciklizmom iz hobija može uvelike doprinijeti borbi protiv dijabetesa.
11 Druženje s prijateljima
iStock
Tražite li izgovor da provedete više vremena s prijateljima i voljenima? To su sjajne vijesti i za vaše zdravlje. Istraživanje objavljeno u BMC javno zdravstvo 2017. godine utvrdio je da je za muškarce život sam povezan s 84 posto povećanih šansi za dijabetes. U međuvremenu, žene koje nisu aktivne članice grupa i klubova bile su povezane sa 60 posto povećanih šansi za pre-dijabetes i 112 posto povećanih izgleda za dijabetes tipa 2.
12 Prekidni post
iStock
Pokušajte završiti s prehranom ranije tijekom dana ako ste zabrinuti zbog razvoja dijabetesa. Kad su istraživači iz Sveučilište Alabama u Birminghamu ako su ispitanici jeli svoje obroke u roku od šest sati koji je započeo u 8.30 sati, a završio prije 15 sati, otkrili su da imaju bolju kontrolu šećera u krvi od onih koji su jeli u roku od 12 sati. Štoviše, ispitanici koji su postili u studiji 2018. godine također su vidjeli niži krvni tlak i smanjen apetit. Wellness pobjeđuje svuda uokolo!
13 Usvajanje biljne prehrane
Shutterstock
Odbacite te mesne obroke ako želite kontrolirati rizik od dijabetesa. Kada je tim istraživača iz Harvard T. H. Chan School of Public Health analizirali su devet studija koje su se bavile povezanošću prehrambenih uzoraka i rizikom od dijabetesa u 2019. godini, otkrili su da je poštivanje biljne prehrane povezano s 23 posto manjim rizikom.
14 Snižavanje krvnog tlaka
iStock
Možeš čuvaj svoje srce zdravim i smanjite rizik od dijabetesa tipa 2 jednim potezom jednostavno snižavanjem krvnog tlaka. Kakve veze vaš BP ima s dijabetesom? Pa, 'kada vaše srce mora više raditi, rizik od srčanih bolesti i dijabetesa raste', napominje Američko udruženje za dijabetes .
Ako vam je krvni tlak previsok da biste baviti se prirodno , razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova za liječenje. U jednoj 2019 Kanadska studija , istraživači su utvrdili da ispitanici koji su uzimali inhibitore angiotenzinske konvertaze (ACE) za snižavanje krvnog tlaka imaju 24 posto smanjeni rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.
15 Održavanje malih dimenzija porcija
iStock
Jednostavan način prevencije dijabetesa bez agresivnog ograničavanja onoga što jedete je ograničavanjem - ili barem obraćanjem pažnje - koliko ti jedeš. Dvogodišnje istraživanje preddijabetičara objavljeno u časopisu Istraživanje dijabetesa i klinička praksa 2014. godine otkrili su da oni koji su smanjili količinu porcija uz ograničenje unosa ugljikohidrata i ulja, imaju 46 posto manji rizik od razvoja dijabetesa od onih koji uopće nisu promijenili način života.
16 Spavanje dovoljno
iStock
Sedam sati je slatko mjesto kada je u pitanju koliko sna biste trebali odspavati za svoje zdravlje. Jedna metaanaliza iz 2015. objavljena u BMJ Otvoreno istraživanje i njega dijabetesa utvrdio da je svaki sat sna duže od sedam sati povezan s 14 posto povećanim rizikom od dijabetesa. S druge strane, oni koji su spavali ispod sedam sati također su imali veći rizik od razvoja bolesti: za svaki sat sna izgubljenog ispod sedam sati postojao je 9 posto povećan rizik od dijabetesa.
17 Redovito posjećivanje liječnika
iStock / monkeybusinessimages
Neki od većine uobičajeni simptomi dijabetesa tipa 2 - stvari poput umora, zamagljenog vida i čestog mokrenja - lako je previdjeti. Zbog toga je jedan od najboljih načina za sprječavanje dijabetesa i upravljanje njime ako / kada ga dobijete redovito posjećivati svog liječnika . Provjerom kod svog liječnika barem jednom godišnje možete provjeriti je li razina šećera u krvi normalna - a ako nije, tada možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste ih vratili u normalne vrijednosti.
