Svi smo bili tamo. Bilo da je to 1:00, 2:00, 3:00 ili, u izuzetno frustrirajućim slučajevima, 4:00, najgore je neočekivano buđenje usred noći. U najboljem slučaju, započeti ćete dan malo grublje, malo vrckavije i puno gladnije. (The Europski časopis za kliničku prehranu otkrio da ljudi koji ne spavaju dovoljno sutradan unose gotovo 400 kalorija više nego što je normalno.) I premda će u takvim situacijama možda biti primamljivo posegnuti za tabletama za spavanje, trebali biste znati da postoje i druge, znanstvene podržani načini da se zaspi - prirodno.
Zapravo, jedna stvar koju nemoj želite se okrenuti lijekovima. Prema klinici Mayo, česta upotreba pomagala za spavanje bez recepta mogla bi stvoriti ovisnost koja će s vremenom samo pogoršati vašu nesanicu. Dakle, prije nego što uzmete bocu melatonina, isprobajte jedan od ovih trikova. Tako ćete brzo zaspati da će vam se svi neželjeni trenuci budnosti činiti ništa više od prolaznog sna. A za više načina da maksimalno iskoristite svoj shuteye, naučite 65 savjeta za najbolji san ikad .
sanjati da se brine o djetetu
A da biste proslavili svog oca ovog Dana očeva, pogledajte 30 jedinstvenih poklona za očev dan koje će voljeti svaki tata .
1 Miris lavande.
Shutterstock
Svi vole miris lavande. Ali ispostavilo se da i stvari imaju neke ozbiljne prednosti. Po studiji u Časopis za istraživanje biološkog i medicinskog ritma , lavanda vam može pomoći da se uspavate u povećano stanje opuštanja. Još bolje, prema istraživačima, samo tri daha stvari - tijekom razdoblja od 30 minuta - mogu vam pomoći da dublje spavate i osjećate se energičnijima nakon buđenja. Držite zalihe u ladici kraj kreveta da vas uljuljaju u zemlju snova kad god je to potrebno.
2 Smanjite temperaturu.
Shutterstock
Idealna temperatura za vašu spavaću sobu trebala bi biti između 60 i 67 stupnjeva Fahrenheita. Prema istraživanju s Harvard Medical School, kada vaše tijelo tijekom noći isključi struju, ono padne za nekoliko stupnjeva, što kasnije pomaže vašem tijelu da uđe i ostane u REM-u. Održavajući svoju sobu zdravom, bez obzira koliko se ugodno osjećala tijekom hladnih zimskih noći, samo onemogućavate vlastiti san. A za još načina kako ući u neki sjajni šuteye, naučite Sve što trebate znati o 'napitku za kavu'.
3 Uskočite pod tuš.
Shutterstock
Znate onaj osjećaj kad izađete iz tuša na svjež zrak i osjetite jezu? To je osjećaj kako vam tjelesna temperatura pada za nekoliko stupnjeva - što vam opet pomaže da zaspite. Naša preporuka: Smanjite temperaturu u sobi, otuširajte se na brzinu, toplo i vratite se u krevet. Dok vam glava udari u jastuk, soba će vam se ohladiti, pomažući vam da zaspite natrag. A za više načina kako najbolje spavati, isprobajte 11 tajni koje je liječnik odobrio za brži san .
4 Obujte čarape.
Shutterstock
Prema studiji iz Priroda , 'stupanj širenja krvnih žila na koži ruku i stopala ... najbolji je fiziološki prediktor za brzi nastup sna.' Drugim riječima, ljudi koji nose čarape brže zaspe. Pa ako trebate brzo kimnuti glavom nakon neočekivanog buđenja, navucite par čarapa.
5 Ni ne pomišljajte na pogled na sat.
Shutterstock
Kad se probudite usred noći, instinkt je tada zaviriti. No, prema klinici Mayo, gledanje na sat samo će uzrokovati pretjeranu nevolju - i da spriječit će vas da se vratite na spavanje. Stoga se pobrinite za bilo kakve naznake vremena - budilicu i vaš telefon - izvan vidokruga.
6 Isključite svoje uređaje.
Meko svjetlo koje dolazi od elektroničkih uređaja - plavo svjetlo - vaš je najgori neprijatelj što se tiče dobrog noćnog odmora. Plavo svjetlo stručnjaci nazivaju 'obogaćenim kratkim valnim duljinama', što znači da potiskuje vaše receptore melatonina. Melatonin, ako niste znali, hormon je koji vam pomaže da spavate. Zato počistite prije spavanja. Isključite televizor. Zatvorite prijenosno računalo. Stavite telefon licem prema dolje. Na taj vas način ovi uređaji više neće probuditi usred noći.
sanja vjenčanicu
7 Puhajte mjehuriće.
Da, kao što bi to učinilo dijete. Kao Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor neurologije na Sveučilištu Johns Hopkins, rekao the New York Post puhanje mjehurića služi kao vježba disanja koja smiruje vaše tijelo i um - a mirno tijelo i um dovode do lakog spavanja.
8 Pokušajte s metodom 4-7-8.
Kad sve drugo zakaže, pokušajte Dr. Andrewa Weila metoda: 4-7-8. Evo kako: Postavite vrh jezika na tkivo iza gornjih prednjih zuba. U potpunosti izdahnite na usta i napravite a fuj buka. Zatvori usta. Udišite kroz nos četiri sekunde. Zadržite dah sedam sekundi. Ponovo izdahnite na usta - da, još uvijek morate fuj . Ponovite cijelu stvar tri ili četiri puta.
9 Postanite prevrtljivi.
Shutterstock
spava u snu
10 Smanjite svoje gubitke.
Shutterstock
U određenom trenutku - recimo, sat ili dva prije nego što se ionako planirate probuditi - najbolje je da se sasvim odreknete sna. Iskoristite to vrijeme za aktivnost za koju možda obično nemate vremena. Umutite energičan doručak. Očisti kupaonicu. Idite na jutarnje trčanje. A ako volite svoju novu rutinu prvog svjetla, naučite Kako postati osoba jutarnjeg treninga .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
