Ekonomsko ludilo, eskalacija smanjenja broja radnih mjesta, visoke stope razvoda. . .ne čudi da 6 milijuna muškaraca svake godine dijagnosticira depresiju. I nedavna istraživanja o lijekovima s poremećajima raspoloženja u vrhu sugeriraju da najpopularniji antidepresivi (uključujući Paxil, Prozac i Zoloft) možda neće biti učinkovitiji od placeba u poboljšanju blage do umjerene depresije. Učinkovitost većine lijekova za depresiju vrlo je precijenjena u usporedbi s placebom, osim u slučajevima vrlo teške depresije, kaže Irving Kirsch , Doktorat, suradnik ravnatelja Programa za studije placeba na Medicinskom fakultetu Harvard. To ne znači da antidepresivi uopće ne djeluju, to samo znači da ne djeluju približno onako dobro kao što su liječnici mislili za vrtne, epizodne bluze koji pogađaju većinu muškaraca. 'Liječnici često prebrzo propisuju te lijekove kao odgovor na uobičajene negativne događaje u životu ljudi', kaže Blair T. Johnson , Doktorat, ugledni profesor psihologije sa Sveučilišta Connecticut. Srećom, postoje opcije i izvan receptura. Evo vodiča za najrazumnije mogućnosti za borbu protiv bluesa izvan Rx box-a. Za više informacija o borbi s bluesom pogledajte Kako su ti poznati ljudi pobijedili depresiju i pronašli sreću .
1 stres od znoja
Šu
Odavno je poznato da um može utjecati na dijelove tijela, pa što je s obrnutim? Apsolutno, kažu istraživači, dijelom utemeljeni na saznanju da redovite, vođene meditacije i joga sesije mogu sniziti sistolički krvni tlak za pet bodova (a dijastolički za 2,5). P. Murali Doraiswamy , Dr. Med., Profesor psihijatrije na Duke Institutu za znanost o mozgu, bio je dio tima koji je proveo nekoliko studija uspoređujući aerobne vježbe (hodanje, vožnja biciklom ili korištenje eliptičnog trenera 30 minuta tri dana u tjednu) s antidepresivom Zoloft. Studije su pokazale da je vježbanje 'jednako učinkovito za liječenje blage do umjerene depresije'. Uz to, istraživači su otkrili da i antidepresivi i vježbanje pojačavaju neurotrofični faktor izveden iz mozga (BDNF), ključni faktor rasta mozga. Ako volite fitnes, Upoznajte 'Plogging', novu švedsku pomamnu vježbu .
što znači biti gol u snu
2 Pobijedite blues salatom
'Sretan obrok' za odrasle? Možda. Salata 'mood food' napravljena je od sastojaka koji sadrže provjerene fitonutrijente, prihvatljive za mozak: pastrnjak, voće camu camu, salata, endivija i bok choy. Odjenite ovu salatu biljkom koja je pobijedila Prozac u nedavnoj dvostruko slijepoj studiji: šafran. 'Napravite domaći preljev od orahovog ulja, šafrana i kurkume', kaže etnobotaničar James A. Duke , Dr. Sc., Autor knjige Vodič za liječenje zelene ljekarne . 'Sva trojica snažni su pokretači raspoloženja.' Za još pojačala raspoloženja pogledajte ove 25 najboljih instant pojačivača raspoloženja .
3 Razgovarajte o tome
Shutterstock
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) vrsta je terapije razgovorom u kojoj se iskrivljeno, negativno razmišljanje bilježi, identificira i 'pobjeđuje', pomažući tim mračnim i depresivnim raspoloženjima da se vremenom podignu i nestanu. Otprilike od 1960-ih, CBT je nedavno stekao naklonost nakon što su studije dokazale da može biti jednako učinkovit kao i terapija lijekovima. Kompjuteriziranu kognitivno-bihevioralnu terapiju (nova verzija CBT-a) pokreću računala, a pacijenti s umjetnom inteligencijom odgovaraju na popis pitanja kako bi preoblikovali svoje depresivno razmišljanje. To nije magija, ali nedvojbeno je da se terapeuti iznova pitaju: Tko je sada glavni?
stvari kojima ćete iznenaditi svog dečka
4 Imajte više seksa
Tijekom seksualne igre vaš mozak postaje okupan neurotransmiterom dopaminom, koji pojačava osjećaj zadovoljstva i želje. Orgazam oslobađa takozvani 'hormon ljubavi' oksitocin, koji vam pomaže da se povežete s partnerom. Za više informacija o seksu pogledajte ove 15 jednostavnih načina da seks (puno) dulje traje .
5 Isprobajte vježbe za oči
Shutterstock
Desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka (EMDR) sada je stara više od 20 godina, ali razlozi rada vježbanja ponašanja još uvijek nisu u potpunosti shvaćeni. Tijekom liječenja, terapeut tijekom terapije razgovorom može koristiti mahanje prstima i vježbe za praćenje oka (poput promatranja blistavog teniskog odbojka naprijed-natrag). Povećanje broja obučenih terapeuta čini EMDR dostupnijim izvan bolnica i istraživačkih centara, kažu stručnjaci, a terapija se koristi za liječenje vojnika koji pate od posttraumatskog stresnog poremećaja i depresije vezane uz vojnu službu. Također je korisno u liječenju širokog spektra drugih problema, uključujući anksioznost, depresiju, zlouporabu supstanci i fobije.
6 Opustite svoj um i mišiće
Pažljivost je praksa učenja usmjeravanja pažnje na iskustvo svakog trenutka prihvaćanjem i otvorenošću, a ne prosuđivanjem. Postaje popularna terapija za anksioznost i opće psihološko zdravlje, a čak ima i vlastiti akronim: MBSR za smanjenje stresa zasnovanog na pažnji. Studije sugeriraju da MBSR djeluje na široki spektar antidepresiva i antianksiozno te da je korisno za ublažavanje stresa kako onima koji imaju psihijatrijske bolesti, tako i zdravim osobama, navodi se u izvještaju iz Časopis za psihijatrijsku praksu . A njemački su istraživači pokazali da progresivno opuštanje mišića, u kojem izmjenjujete opuštajuće i zatežuće skupine mišića, učinkovito opušta cijelo tijelo i oslobađa vas stresa i negativnih osjećaja.
7 Uživajte u zalogaju čokolade
Shutterstock
Čokolada sadrži supstancu za promicanje užitka nazvanu feniletilamin, koja stimulira nalet endorfina, istih kemijskih spojeva koji se osjećaju dobro i koji se oslobađaju tijekom orgazma. Odaberite tamnu čokoladu koja ima najmanje 70 posto kakaa - zdravija je i učinkovitija od mliječne čokolade.
8 Idite ranije u krevet
Shutterstock
Jedan od čestih simptoma depresije je ranojutarnje buđenje, što povezuje problem jer loš san može depresiju pogoršati. Vratite kontrolu nad odmorom unošenjem ključnih promjena u način života: Pokušajte ići spavati pola sata ranije, redovito vježbajte i izbjegavajte kofein, TV, računalo i pametni telefon navečer dok se vaš san ne poboljša i simptomi depresije ne porastu.
9 Stomp na MRAVIMA
ANTOVI su automatske negativne misli i oni se rašire kad ste depresivni dok vam um opsjedne najgore moguće scenarije. Da biste izbjegli napola prazan pogled na svoju životnu situaciju, izvršite provjeru stvarnosti. Naučite se prepoznavati i promatrati MRAVE i izbjegavajte reagirati na njih. Odvojite se od njih tako što ćete se zapitati: 'Stvarno, sad, koliko je vjerojatno da će mi se to dogoditi?' Ponekad je dovoljno samo identificiranje negativne misli da bi je se neutraliziralo.
jack ripper rukopis
10 Trčite prema svjetlosti
Vaša suprahiasmatična jezgra (da, imate jednu od njih) je sićušno mjesto u vašem mozgu u blizini vašeg vidnog živca koje kontrolira vaše cirkadijske ritmove. Kad vam sunčeva svjetlost uđe u oči, pokreće SCN da isključi proizvodnju melatonina, hormona spavanja. No, provođenje puno vremena u zatvorenom ili rad noću može poremetiti normalni ciklus svjetlosti i tame koji održava vaš cirkadijski ritam u sinkronizaciji. Zbog toga ljudi pate od simptoma sezonskog afektivnog poremećaja sličnih depresiji zimi. Možda ćete se uspjeti boriti protiv bluesa odlaskom na jutarnju trku kako biste osigurali da vam sunčeva svjetlost sja u oči, kaže Michael Terman Dr., Profesor kliničke psihologije sa Sveučilišta Columbia. Za više informacija o osvajanju SAD-a (sezonski afektivni poremećaj), pročitajte na 30 najboljih načina za borbu protiv sezonske depresije .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
